witaminy dla włosów: Oto jak zmniejszyć wypadanie włosów.

nie podobają Ci się reklamy szamponu lub kontroli wypadania włosów? Bez względu na to, jak bardzo się staramy, wydaje się niemożliwe, aby zdobyć te jedwabiście gładkie zamki i położyć kres problemom z wypadaniem włosów. W mojej rodzinie, począwszy od mojej babci do mojej siostry, wszystkie z nich mają problemy z wypadaniem włosów i eksperymentują z najbardziej niezwykłymi produktami do włosów na tej planecie, aby zobaczyć wzrost na skórze głowy., Chociaż jest to powszechna sytuacja z większością kobiet w naszym kraju teraz, co oni nie rozumieją, że nasze nawyki żywieniowe i styl życia są ogromnie odpowiedzialne za nasze problemy związane z włosami.
witaminy odgrywają ważną rolę dla naszego samopoczucia. W dzisiejszym szybkim tempie świata, Wiele osób pominąć posiłki, jeść w biegu lub wybrać niskiej jakości żywności. Owoce i warzywa rzadko są dodawane do codziennej diety, co prowadzi do różnych dolegliwości związanych z niedoborami witamin, w tym wpływających na skórę i włosy, skutkujących wypadaniem włosów lub łysieniem i plamami na paznokciach.
, Rupali Datta, główny dietetyk, Smart Cooky mówi: „to, co jesz, ma silny związek ze zdrowiem Twojej skóry i włosów. Odpowiednie kalorie, zdrowe tłuszcze, białka i witaminy są niezbędne dla zdrowych włosów. Witaminy, które są szczególnie ważne dla włosów obejmują witaminy A, E i D. Wybierz świeże owoce i warzywa, orzechy i nasiona codziennie zamiast w zależności od suplementów. Naturalne formy składników odżywczych są o wiele zdrowsze anyday.”

, Surojit Gorai, dermatolog, Apollo Hospitals, Kolkata, ” witaminy takie jak biotyna pomagają produkować glukozę i rozkładać białka na aminokwasy. Ponieważ same włosy zawierają keratynę, która jest rodzajem białka, witaminy te pomagają w zapewnieniu zdrowych zamków.”
Oto pięć witamin, które musisz wziąć dla lepszego wzrostu włosów-
1. Biotyna:
Jeśli chcesz mieć dłuższe, zdrowsze włosy, nie zapomnij o biotynie. To szybko staje się jednym z najczęściej stosowanych suplementów dla szybszego wzrostu włosów. Biotyna jest witaminą z grupy B i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych włosów., Podczas gdy większość ludzi otrzymuje dobrą dawkę biotyny z pożywienia, które jedzą codziennie, jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że twoje ciało nie może go zatrzymać i wypłukuje to, czego nie używa. Więc musisz mieć tego dość każdego dnia. Wiele produktów do pielęgnacji włosów zawiera teraz biotynę.
źródła pokarmowe biotyny: grzyby, awokado, jaja, łosoś, masło orzechowe itp.

grzyby są niezbędne do zmniejszenia owłosienia.

2. Witamina A:
witamina A jest kolejną witaminą, która jest niezbędna do prawidłowego wzrostu komórek., Pomaga w produkcji sebum (olej na skórze głowy), który zapobiega wysychaniu i łamaniu włosów. Według Amol Ghosh, Clinical Tutor (Rtd), N. R. S. Hospital, Kolkata, „witamina A zwalcza wolne rodniki, które obciążają włosy. Podczas gdy witamina A jest niezbędna dla zdrowych włosów, należy zachować ostrożność, ponieważ zbyt wiele z nich może prowadzić do toksyczności i może faktycznie spowodować wypadanie włosów.
źródła pożywienia dla witaminy A: olej z wątroby dorsza, brzoskwinie, marchew, szpinak itp.

szpinak może być doskonałym źródłem witaminy A.,

3. Witamina E:
witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który naprawia i buduje tkankę i jest niezbędny dla zdrowego wzrostu włosów. Oprócz jedzenia żywności bogatej w witaminę E, ludzie zachwycają się zaletami, które czerpią z jej miejscowego stosowania. Gdy zastosujesz witaminę E do skóry głowy, zmniejsza stan zapalny, zwiększa krążenie krwi, zwiększa dopływ tlenu i naprawia uszkodzone mieszki włosowe. Ze względu na jego właściwości rozrzedzające krew, ważne jest również, aby pamiętać, aby przerwać stosowanie witaminy E przed każdym rodzajem operacji.,
źródła pożywienia dla witaminy E: migdały, nasiona, awokado, brokuły itp.

awokado jest wzbogacone w obfitą witaminę E.

4. Witamina C:
większość z nas ma świadomość, że witamina C może pomóc wzmocnić naszą odporność, chroniąc nas przed częstymi przeziębieniami i innymi infekcjami. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że witamina C może pomóc wzmocnić włosy. Częściowo dlatego, że witamina C pomaga organizmowi tworzyć i produkować kolagen, białko niezbędne dla zdrowych włosów, skóry i paznokci., Co więcej, ostatnie badanie opublikowane w British Journal of Dermatology mówi, że witamina C jest uważana za przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki, które uszkadzają tkanki ciała.
źródła pożywienia dla witaminy C: pomarańcze, czerwona papryka, jarmuż, brukselka, brokuły, truskawki, grejpfruty i kiwi.

truskawki i inne owoce są bogate w witaminę C.

5. Witamina D:
jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D jest spędzanie czasu na słońcu., Wystarczy około 15-20 minut każdego dnia, aby uzyskać dawkę. Chociaż nie jest to kłopotliwe w miesiącach letnich, możesz nie być w stanie pochłonąć wystarczająco dużo słońca w zimie. To miejsce, gdzie suplementy i źródła żywności wchodzą w grę. Aby zwiększyć poziom witaminy D ze źródeł żywności, jeść żywności bogatej w witaminę D.

źródła pożywienia dla witaminy D: halibut, makrela, węgorz, łosoś, biała ryba, miecznik, grzyby maitake i grzyby portabella.,

witaminę D można znaleźć w łososiu, rybach i innych.

Teraz, gdy znasz te witaminy na pamięć i gdzie je znaleźć, spodziewaj się, że wkrótce będą miały niesamowite włosy!
Zastrzeżenie:
Komentarzeopinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na bieżąco., Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.