po co rezygnować z picia sody

cały cukier w sodzie z pewnością smakuje świetnie., Nie da się temu zaprzeczyć. Niestety, może to kosztować. Według Harvard Medical School, słodkie napoje są największym źródłem kalorii i dodatku cukru w amerykańskich dietach. Ma to sens, gdy myślisz o tym w ten sposób: ewidentnie zgarnięcie 7 do 10 łyżeczek cukru (które zawierają około 4,2 grama cukru każda) do szklanki wody o pojemności 12 uncji jest równoznaczne z typową puszką sody, a cały ten cukier może zaszkodzić twojemu ciału.,

według zarejestrowanego dietetyka Torey Armul, MS, RDN, LD, rzecznika Akademii Żywienia i Dietetyki, typowy soda jest bogata w puste kalorie i picie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponadto badanie z 2010 roku z American Diabetes Association wykazało, że ci, którzy piją co najmniej 1 do 2 puszek dziennie, mają 26 procent większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, a starsze 24-letnie badanie prawie 90 000 kobiet wykazało, że ci, którzy pili więcej niż dwa słodkie napoje dziennie, mieli 40 procent zwiększone ryzyko zawału serca lub śmierci z powodu choroby upalnej., Może również zwiększyć ryzyko udaru o 16 procent.

to nawet nie to. Duże badanie prawie 38,000 osób również okazało się, że im więcej słodkich napojów ludzie pili, tym bardziej zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia, a nawet raka. Dietetyczna woda sodowa też nie jest dobrym zamiennikiem. „Napoje dietetyczne mają w sobie sztuczne słodziki, które faktycznie wpływają na chemię mózgu, które sprawiają, że jesteś głodny, które mogą spowolnić metabolizm i które wpływają na Twój biom jelita w sposób, który nie jest dobry”, powiedział Mark Hyman, MD w Cleveland Clinic.,

zasadniczo nauka nie kłamie i można śmiało powiedzieć, że regularne picie napojów gazowanych nie jest najlepszą rzeczą, jaką można zrobić dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

najlepsza opcja cukru do wyboru, według dietetyka:

zdrowa alternatywa dla sody

zmniejszenie sody—lub jej całkowite zastąpienie!- łatwiej powiedzieć niż zrobić. Na szczęście, jeśli próbujesz złamać swój nawyk, istnieje kilka różnych alternatyw, które są znacznie lepsze dla organizmu.,

Kawa

picie kawy z umiarem może być świetną alternatywą dla napojów gazowanych—pod warunkiem, że nie wrzucasz paczki po paczce cukru i mnóstwa śmietanki, czyli. „Picie kawy wiąże się z niższym odsetkiem niektórych nowotworów i mniejszym ryzykiem depresji. Może również chronić przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem DNA”, mówi Armul. „Ponadto może pomóc zwiększyć czujność i koncentrację, ponieważ działa jako łagodny stymulant dla układu nerwowego.,”

woda z owocami

jednym z najprostszych sposobów na samodzielne przygotowanie orzeźwiającego napoju jest wyciągnięcie owoców z lodówki. Plus, to świetny sposób, aby upewnić się, że zużyjesz wszystko, zanim pójdzie źle. „Woda to najlepszy sposób na nawodnienie, ale nie każdy lubi smak zwykłej wody”, mówi Armul. „Możesz dodać smaku z infused owoców, takich jak cytryny, limonki, jagody, pomarańcze, kiwi, jagody, niektóre plastry ogórka i gałązkę mięty lub bazylii.,”

woda aromatyzowana

zamiast picia sody, zdrowszą opcją jest po prostu dodanie paczki lub tryskania produktów smakowych wody do wody, mówi Armul. Jest lemoniada, malina-naprawdę, cokolwiek lubisz. „Większość ma bardzo małe ilości sztucznych substancji słodzących, które są bezpieczne, a Ty będziesz czerpać korzyści z pobytu uwodniony przez cały dzień,” mówi.

mrożona herbata

niesłodzona mrożona herbata to super orzeźwiający zamiennik napoju gazowanego. „Plus, zawartość kofeiny jest naturalnym pick-me-up”, mówi Armul., „Nie zmieniaj mrożonej herbaty w słodką herbatę z tonami cukru. Jeśli niesłodzona mrożona herbata nie jest wystarczająco słodka, spróbuj małej ilości stewii lub innego sztucznego słodzika.”

gorąca herbata

nie jesteś fanem mrożonej herbaty? Wybierz ten gorący. Istnieje wiele różnych rodzajów do wyboru, w tym zielona herbata, mięta pieprzowa, rumianek i chai. „Gorąca herbata ma podobne korzyści zdrowotne do kawy i może być bardzo uspokajająca”, mówi Armul. „Może również wspierać dobre trawienie i zdrowy układ odpornościowy.,”

Jak przestać pić sody na dobre

Kiedy JESTEŚ gotowy, aby oficjalnie przestać pić sody, Armul sugeruje najpierw znacznie ograniczyć, jeśli nie całkowicie. „Wymień kilka napojów gazowanych każdego dnia na inny napój. Lubisz bezkaloryczne napoje sportowe lub mrożone herbaty? Możesz spróbować naparować wodą lub produktem o Smaku wodnym? Na początek musisz znaleźć napój, który Ci się spodoba, który może zastąpić napoje gazowane” – mówi.

poza znalezieniem dobrej alternatywy dla sody, zastanów się, dlaczego ją pijesz., Znając powód swojej miłości do codziennych napojów gazowanych może być kluczem w pomaganiu Ci rzucić niezdrowy nawyk. „Czy to popołudniowy pick-me-up? Chwila relaksu z dala od pracy?”mówi. „Kiedy zauważysz, dlaczego sięgasz po sody, możesz dokonać inteligentnych zmian.”

po pracy nad zmianą nawyków, Twój nowy popołudniowy pick-me-up może zaparzyć sobie kawę lub herbatę lub zrobić sobie bezcukrową lemoniadę. Pomyśl również o wszystkich innych rzeczach, które możesz zrobić, aby poprawić nastrój oprócz dokonywania sobie zdrowy napój., „Jeśli woda sodowa służy jako coś miłego dla siebie, rozważ inne formy opieki nad sobą, takie jak chodzenie na spacer, odtwarzanie muzyki, zapalanie świecy”, mówi Armul. Zanim się obejrzysz, twoje pragnienie picia napojów gazowanych będzie przeszłością.