Glutamina jest najbardziej obfitym warunkowo niezbędnym aminokwasem w całym organizmie człowieka. Powszechnie stosowany jako suplement sportowy do regeneracji po treningu i bolesności, glutamina zyskała ogromną popularność ze względu na dodatkowe korzyści zdrowotne. Oprócz regeneracji ćwiczeń, badania sugerują, że dodawanie pokarmów bogatych w glutaminę do diety może wspierać zdrowie jelit i układu pokarmowego, poprawiać choroby zapalne jelit, takie jak nieszczelne jelita, chrony i IBS oraz wzmacniać układ odpornościowy., Poniżej znajdziesz listę najlepszych pokarmów bogatych w glutaminę, które możesz włączyć do swojej diety, aby pomóc w promowaniu lepszej wydajności, lepszej regeneracji i zoptymalizować sposób życia.

Glutamina jest aminokwasem warunkowo niezbędnym. Warunkowe, co oznacza, że pod pewnymi warunkami przechodzi z nieistotnego do istotnego. W czasie wzmożonego stresu fizycznego lub urazu zapasy glutaminy są wyczerpane i muszą być pozyskiwane z diety lub suplementacji.,

Glutamina jest niezbędna w procesie transportu azotu między tkankami, regulacji kwasowo-zasadowej, glukoneogenezy oraz jako prekursor zasad nukleotydowych i przeciwutleniacza glutationu. L-Glutamina pomaga ukierunkować organizm gdzie i kiedy umieścić atomy azotu w celu odbudowy i naprawy tkanki mięśniowej. Aby zbudować masę mięśniową i siłę, musisz utrzymać dodatni bilans azotowy i pomóc swojemu organizmowi odzyskać siły. Dlatego glutamina jest niezbędna do regeneracji wysiłkowej, a także odbudowy błony śluzowej jelit, aby chronić przed bakteriami i patogenami inwazyjnymi.,

wołowina

glutamina występuje w stosunkowo wyższych stężeniach w białkach zwierzęcych i warzywach.

wołowina jest największym pokarmem bogatym w glutaminę, zawierającym 26g białka i 1,5 g glutaminy co 4 uncje. Białko dostarcza obfitych źródeł aminokwasów, które pomogą Ci zbudować więcej mięśni i szybciej odzyskać siły.

mleko

mleko jest kolejnym pokarmem bogatym w glutaminę i zawiera 0,5 g glutaminy na każde 4 uncje., Stosowanie mleka jako bazy podczas stosowania go do potreningowych koktajli białkowych z serwatką lub izolatem serwatki znacznie zwiększy stężenie glutaminy. Oprócz tego, że jest pokarmem bogatym w glutaminę, mleko oferuje duże ilości wapnia, białka, potasu i witaminy d, które pomagają w naprawie kości i tkanek.

jaja

jaja są niezwykle pożywne i zawierają obfitą liczbę witamin z grupy B, Omega-3 i niezbędnych aminokwasów, w tym glutaminy. Jedno jajko zawiera 6g białka i 0,7 g glutaminy. Zawiera także 1.,086g leucyny, aminokwasu rozgałęzionych łańcuchów odpowiedzialnego za sygnalizację syntezy białek mięśniowych, procesu budowy mięśni.

izolat białek serwatki

łatwy i wygodny sposób na uzyskanie potrzebnego białka i glutaminy polega na wypiciu koktajlu białkowego z izolatu białek serwatki. Białko serwatkowe jest produktem ubocznym procesu produkcji sera i dlatego pochodzi z mleka. Uzupełnienie izolatem białka serwatkowego i wykorzystanie mleka jako bazy, stworzy bardzo bogaty w glutaminę pokarm., Bez smaku i praktycznie bez smaku, możesz uzyskać jeszcze większą ilość glutaminy, dodając 5g Swolverine glutamine, aby pomóc w regeneracji po treningu i bolesności.

powiązany artykuł Dlaczego izolat białka serwatkowego jest najlepszym źródłem białka w proszku

jogurt grecki

jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka, aminokwasów i bogatym w glutaminę. Większość białka występującego w greckim jogurcie to kazeina, podstawowe białko występujące w mleku i produktach mlecznych., Oprócz kompletnego profilu aminokwasowego jogurt grecki zawiera dużą ilość leucyny, która pomaga budować i odbudowywać masę mięśniową, dla większych przyrostów siły. 100g jogurtu greckiego, zawiera 1G leucyny i 10G białka. Ponieważ grecki jogurt jest niskokaloryczny i bogaty w białko, jest to niesamowite jedzenie do utraty wagi, budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i optymalizacji składu ciała.

powiązany artykuł jogurt grecki na odchudzanie

Owoce morza

ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk, Krab i przegrzebki, zawierają więcej glutaminy niż ryby słodkowodne ., Oprócz tego, że jest pokarmem bogatym w glutaminę, owoce morza i ryby słodkowodne dostarczają dużych ilości białka i zdrowych tłuszczów omega-3.

żywność bogata w glutaminę: Jedzenie na wynos

jako część zdrowej diety funkcjonalnej, produkty te powinny stanowić znaczną część planu żywieniowego. Wszystkie produkty bogate w glutaminę są również obfite w białko, niskokaloryczne i idealne, aby pomóc zbudować więcej mięśni, odzyskać siły po treningu i poprawić ogólny stan zdrowia. Najwyższe stężenie glutaminy znajduje się w wołowinie w 1,5 g na 4oz., Badania sugerują, że aby uzyskać korzyści regeneracji i wydajności glutaminy, Potrzebujesz 5-10g po treningu. Kiedy potrzebujesz więcej glutaminy, dodaj miarkę do potreningowego shake' a, aby zoptymalizować wydajność i regenerację. Jedzenie 5 steków, aby uzyskać 7,5 g glutaminy, może być trudne, dlatego suplementacja wchodzi w grę.

szukasz glutaminy w diecie?

Swolverine ' S L-Glutamine zawiera 100 unflavored 5G porcji, aby pomóc w wydajności sportowej, zdrowia układu pokarmowego i funkcji układu odpornościowego., Kliknij poniższy obrazek i zdobądź swój już dziś!

SWOLVERINE to marka sportowców wytrzymałościowych i aktywnych. Stworzone dla elitarnego sportowca, a nasze produkty o silnej woli zostały zaprojektowane, aby napędzać twoje wyniki sportowe. Wykonujemy, kiedy Ty wykonujesz.

wierzymy, że każdy może zoptymalizować nie tylko swoje wyniki sportowe, ale także swój potencjał ludzki. Sposób, w jaki wierzymy, że możemy zoptymalizować wydajność, polega na przejrzystości, klinicznie skutecznych dawkach i klinicznie sprawdzonych składnikach z wynikami opartymi na dowodach., Dostarczamy składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby wzmocnić swój aktywny tryb życia.