6 pokarmy, które mogą zmniejszyć ból mięśni
nie ma nic lepszego niż sposób, w jaki czujesz się po zabójczym treningu. Trochę potu i dużo endorfin później, i jesteś gotowy, aby wziąć na świecie! Ale jest jedna mała rzecz, która może zrujnować ten wysoki po treningu: bolesność mięśni.
chociaż zmęczenie może być oznaką postępu, to nie znaczy, że nie jest brzydkie. Dobrą wiadomością jest to, że są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć cios, od poświęcenia czasu na rozgrzanie się przed treningiem po sposób, w jaki jesz., Tak, to prawda: sposób paliwa przed, w trakcie i po treningu może mieć bezpośredni wpływ na regenerację.
„istnieje wiele zmiennych, które można i należy wziąć pod uwagę po intensywnym treningu”, mówi Maya Feller, RD, CDN, z siedzibą w Nowym Jorku. „Zadaj sobie pytanie: jak często i jak długo trwają intensywne sesje? Trenujesz do imprezy? Wielu codziennych sportowców, z którymi pracuję, korzysta ze zbilansowanej przekąski, która dostarcza białko sparowane z węglowodanami i tłuszczem w ciągu godziny od treningu.,”
inni mogą jednak szukać czegoś bardziej znaczącego — jak cały posiłek. Praca z dietetykiem lub zarejestrowanym dietetykiem w sprawie Twoich celów może pomóc określić, ile jedzenia możesz potrzebować po typowych sesjach fitness.
spraw, aby te skargi „ugh, nie mogę się ruszyć” przeszły do przeszłości, zaopatrując swoją lodówkę w te niezbędne jedzenie:
płatki owsiane są świetną opcją pot z wielu powodów, w tym, że są łatwe do zrobienia i wypełniają się. Może to być również twój sekret na dłuższe życie., Jedzenie 33 gramów pełnoziarnistych dziennie-odpowiednik miski płatków owsianych – może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 9% w porównaniu do tych, którzy prawie nie jedli pełnoziarnistych w ogóle, według badań Uniwersytetu Harvarda.
tartaczne wiśnie są dobrym źródłem związków fenolowych, o których wiadomo, że są bogate w przeciwutleniacze i mają właściwości przeciwzapalne, które zostały połączone z ochronnym efektem po treningu, mówi Feller., „Według badań, sok z wiśni-specjalnie wyprodukowany z tartych wiśni-może interweniować i zwiększać wtórną odpowiedź, która powoduje bolesność mięśni.”
szukasz wysokooktanowego paliwa dla swojego organizmu? Nie szukaj dalej niż słodkie ziemniaki. Zawierają doskonały poziom witaminy B, która pomaga uwalniać energię z pożywienia, a także witaminę A, potas, witaminę C i 4 gramy błonnika. Sparuj jeden z twarogiem (łącznie 25 gramów białka w 1 szklance), i jesteś gotowy do pracy.,
szpinak, a także rukola i inne zielone warzywa liściaste i krzyżowe, jest pełen składników odżywczych, w tym witamin B, C i A, które pomagają powstrzymać stany zapalne. Pakuje również 5 gramów białka na filiżankę. Łatwo wsunąć garść lub dwie do koktajlu białkowego po treningu bez zmiany smaku.
słyszeliśmy to wcześniej: łosoś z grilla jest jedną z tych wspaniałych opcji żywności, jeśli próbujesz pozostać na dobrej drodze z odżywianiem., Ale to coś więcej niż tylko dobre dla Ciebie: kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w łososiu-jak również inne ryby, w tym makrela i sardynki – mogą przekładać się na niższy poziom opóźnionego wystąpienia bolesności mięśni (DOMS), według badań Virginia Polytechnic Institute i State University.
zwłaszcza w ciepły dzień, nie ma prawie nic lepszego niż gryzienie w plasterek soczystego arbuza. Wysoka zawartość wody, owoce zwiększa ważne aminokwasy, które z pewnością mogą pomóc ból mięśni., Podawanie sportowcom soku arbuzowego-który zawiera aminokwas l-cytrulina-po treningu pomaga zmniejszyć częstość akcji serca i bolesność mięśni po 24 godzinach, według jednego z badań.
