Medytacja z kierowanym obrazem, która często polega na wyobrażaniu sobie siebie w spokojnym środowisku, może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.

relaksacja, medytacja, pozytywne myślenie i inne techniki umysłu i ciała mogą pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.,

leki są bardzo dobre w pozbyciu się bólu, ale często mają nieprzyjemne, a nawet poważne skutki uboczne, gdy są używane przez długi czas. Jeśli masz bóle pleców, fibromialgia, zapalenie stawów, lub inne przewlekłe bóle, które zakłóca codzienne życie, może być szukasz sposobu, aby złagodzić dyskomfort, który nie obejmuje leków. Niektóre wiekowe techniki – w tym medytacja i joga—jak również nowsze odmiany mogą pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.,

badania sugerują, że ponieważ ból dotyczy zarówno umysłu, jak i ciała, terapie umysł-ciało mogą mieć zdolność do łagodzenia bólu poprzez zmianę sposobu postrzegania go. Na to, jak odczuwasz ból wpływa twój genetyczny makijaż, emocje, osobowość i styl życia. Jest również pod wpływem przeszłych doświadczeń. Jeśli odczuwasz ból przez jakiś czas, twój mózg może się zmienić, aby postrzegać sygnały bólu, nawet po tym, jak sygnały nie są już wysyłane.,

Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine at Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital specjalizuje się w pomaganiu ludziom w nauce technik łagodzenia stresu, lęku i bólu. Dr Ellen Slawsby, asystent kliniczny profesor psychiatrii w Harvard Medical School, który pracuje z pacjentami w Instytucie Bensona-Henry ' ego, sugeruje uczenie się kilku technik, dzięki czemu można zadowolić się tymi, które działają najlepiej dla Ciebie. „Myślę, że te techniki są podobne do smaków w lodziarni., W zależności od nastroju możesz chcieć innego smaku lodów—lub innej techniki”, mówi dr Slawsby. „Ćwiczenie kombinacji umiejętności umysłu i ciała zwiększa skuteczność łagodzenia bólu.”

poniższe techniki mogą pomóc ci oderwać umysł od bólu i mogą pomóc w nadpisaniu ustalonych sygnałów bólu.

1. Głęboki oddech. To jest kluczowe dla wszystkich technik, więc głębokie oddychanie jest tym, którego należy nauczyć się najpierw. Wdech głęboko, przytrzymaj przez kilka sekund i wydech. Aby pomóc ci się skupić, możesz użyć słowa lub wyrażenia, które Cię poprowadzą., Na przykład możesz chcieć oddychać „pokojem” i oddychać ” napięciem.”Istnieje również kilka aplikacji na smartfony i tablety, które wykorzystują dźwięk i obrazy, aby pomóc ci utrzymać rytm oddychania.

2. Wywołanie reakcji relaksacyjnej. Antidotum na stres, który pompuje tętno i stawia systemy organizmu w wysokiej gotowości, reakcja relaksacyjna odrzuca reakcje organizmu. Po zamknięciu oczu i rozluźnieniu wszystkich mięśni skoncentruj się na głębokim oddychaniu. Kiedy myśli się przebijają, powiedz „Odśwież” i wróć do powtórzenia oddechu., Kontynuuj to przez 10 do 20 minut. Następnie usiądź spokojnie przez minutę lub dwie, podczas gdy twoje myśli powracają. Następnie otwórz oczy i usiądź spokojnie przez kolejną minutę.

3. Medytacja z przewodnikiem. Zacznij głębokie oddychanie, zwracając uwagę na każdy oddech. Następnie słuchaj uspokajającej muzyki lub wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym otoczeniu. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, powiedz „Odśwież” i przywróć ostrość obrazu.

4. Uważność. Wybierz dowolną aktywność, którą lubisz-czytanie poezji, spacery na łonie natury, ogrodnictwo lub gotowanie – i zanurz się w niej w pełni., Zwróć uwagę na każdy szczegół tego, co robisz i jak reagują Twoje zmysły i emocje. Ćwicz uważność we wszystkich aspektach swojego życia.

5. Joga i tai chi. Te ćwiczenia na ciało i umysł zawierają kontrolę oddechu, medytację i ruchy w celu rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni. Filmy i aplikacje mogą pomóc Ci zacząć. Jeśli zapiszesz się na zajęcia jogi lub tai chi w siłowni lub klubie zdrowia, twoje ubezpieczenie zdrowotne może dotować koszty.

6. Pozytywne myślenie. „Kiedy jesteśmy chorzy, często skupiamy się na tym, czego nie jesteśmy w stanie zrobić., Przekwalifikowanie uwagi na to, co możesz zrobić zamiast tego, czego nie możesz, zapewni Ci dokładniejszy obraz siebie i całego świata”, mówi dr Slawsby. Radzi prowadzić dziennik, w którym wymieniasz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. „Możemy mieć ograniczenia, ale to nie znaczy, że nie jesteśmy jeszcze całymi istotami ludzkimi.”

Image: Thinkstock

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.