powrót do Ruch fizykoterapia niedawno dostarczyła wyczerpujących informacji na temat popularnego 7 minutowego treningu. W zeszłym tygodniu rozpoczęliśmy serię odpowiadającą temu ćwiczeniu, ” the 7 Minute Workout: Health Benefits of______”, która przedstawi każde z 12 ćwiczeń, które są częścią tego schematu treningu., W zeszłym tygodniu otrzymałeś krótkie wprowadzenie na temat jumping jacks, a korzyści płynące z tych ćwiczeń zostały ci przedstawione. W tym tygodniu, w części 2 naszej serii, zostanie wprowadzony do przysiadów na ścianie i korzyści zdrowotne z tych konkretnych ćwiczeń. Jeśli szukasz szybkiego i produktywnego sposobu na osiągnięcie wszystkich celów fitness, Czytaj dalej o 7 minutowym treningu. Na pewno odkryjesz, że jest to pozytywna i produktywna metoda stawania się sprawnym fizycznie. Teraz kontynuujmy, aby dowiedzieć się o przysiadach ściennych i prawdziwych zaletach przysiadów ściennych.,

czym są przysiady ścienne?
przysiady ścienne to specjalny rodzaj przysiadu, który wykonuje się zaczynając w pozycji stojącej, z oparciem bezpośrednio o ścianę. Twoje stopy będą musiały być umieszczone około 12 ” przed ciałem z postawą o szerokości około ramion od siebie. Palce muszą być skierowane do przodu. W dalszym ciągu opierając się o ścianę, należy obniżyć ciało, przesuwając się po ścianie, aż kolana zostaną wygięte pod kątem 90 stopni. Po osiągnięciu tej pozycji należy ją trzymać w dowolnym miejscu od 2 do 5 sekund., Upewnij się, że ciężar ciała jest umieszczony na piętach, a nie na palcach. Głowa powinna być utrzymywana w pozycji prostej. Po przytrzymaniu postawy przez 2 do 5 sekund, należy następnie rozszerzyć nogi w celu podniesienia ciała z powrotem do pozycji, która rozpoczęła.

cel i przeznaczenie przysiadów ściennych
celem i przeznaczeniem przysiadów ściennych jest praca pośladków, quadów i ścięgien ścięgnistych., Przysiady są uważane za specjalny rodzaj ćwiczeń nóg, ale zostało ustalone przez lekarzy, że to ćwiczenie pomaga w budowaniu mięśni w całym ciele poprzez katalizowanie środowiska anabolicznego. Według fizjoterapeutów przysiady ścienne są uważane za jedno z absolutnie najlepszych ćwiczeń opartych na funkcjonalności, które obecnie istnieją. Te rodzaje przysiadów pomagają promować mobilność i zwiększać równowagę.

korzyści zdrowotne
istnieje wiele korzyści zdrowotnych z przysiadów ściennych. Jak wspomniano wcześniej, te rodzaje przysiadów pomagają całemu ciału., Poniżej przedstawiono główne korzyści płynące z wykonywania przysiadów na ścianie:

1. przysiady na ścianie pomagają w spalaniu tłuszczu z organizmu. To dlatego, że ćwiczenie pomaga rozwijać mięśnie. Gdy mięśnie są rozwijane, kalorie są spalane szybciej. Gdy kalorie są spalane szybciej, tłuszcz jest również spalany szybciej.
2. w całej historii wielu lekarzy twierdziło, że przysiady ścienne mogą być destrukcyjne dla kolan; jednak fizjoterapeuci potwierdzili, że nie jest to prawda., W rzeczywistości, gdy ćwiczenie jest wykonywane odpowiednio, stabilność kolan jest zoptymalizowana, a tkanka łączna jest rzeczywiście wzmocniona.
3. przysiady ścienne pomagają w tonizowaniu tylnej części ciała, brzucha i innych części ciała. W rzeczywistości ustalono, że istnieje bardzo niewiele innych rodzajów ćwiczeń, które działają tyle mięśni, jak to ćwiczenie. Pracujące mięśnie pomagają w regulacji poziomu glukozy w organizmie, co chroni przed wrażliwością na insulinę., W rezultacie przysiady ścienne pomagają chronić organizm przed cukrzycą, chorobami układu krążenia i otyłością.

przysiady ścienne i 7-minutowy trening
jednym z najbardziej korzystnych aspektów 7-minutowego treningu jest to, że pomaga wykonywać wszystkie części ciała w szybki i skuteczny sposób. Pierwszymi ćwiczeniami wykonywanymi w tym schemacie są skoki. Drugim wykonanym ćwiczeniem są przysiady ścienne., Zamiast nosić swoje ciało w dół z długich, wyciągniętych sesji ćwiczeń i skomplikowanych ćwiczeń fizycznych, dlaczego nie pójść na jeden szybki trening, który jest idealny dla nawet najbardziej ruchliwych z najbardziej ruchliwych? Teraz znasz korzyści zdrowotne płynące ze skoków i przysiadów na ścianie. Jeśli jesteś gotowy, aby czerpać korzyści z 7-minutowego treningu, kliknij poniższy link, aby zobaczyć cały trening: https://backtomotion.net/7-minute-work-out/

pamiętaj, słuchaj swojego ciała i nie przesadzaj! Sprawdź tutaj niektóre produkty, które mogą Ci pomóc.