w którym jesteś? (Quiz)

by Eddie Corbano

zaraz po rozstaniu znajdziesz się na początku tzw. etapów żałoby-czy ci się to podoba, czy nie.

jesteś zmuszony cierpieć przez nich.

ale wiedząc, gdzie dokładnie jesteś w tym procesie daje ogromną przewagę. Ponieważ wtedy możesz aktywnie wpływać na to, jak długo pozostajesz w każdej fazie … i jakie korzyści z tego czerpiesz.

i tym samym skrócić okres rekonwalescencji o miesiące (czasem nawet lata).,

podróż

Kiedy twój były zmusił cię do powrotu do zdrowia, jestem pewien, że nie możesz pojąć, co cię czeka.

wiem, że wtedy nie mogłem.

to tak, jakby być rzuconym przed ogromną górę i patrzeć w górę na pokryty chmurami szczyt.

Co jest poza chmurami, jeszcze nie mamy pojęcia.

wiemy, że musimy się tam wspiąć, ale jak? Jedno wiemy to, że droga jest kamienista i zimna.,

ale z pewnością nie zdajemy sobie sprawy na początku, że droga na tę górę ma wiele basecampów lub wstępnie zbudowanych wirtualnych przystanków:

etapy żałoby.

istnieje teoria opracowana przez Elisabeth Kübler-Ross, która mówi o pięciu emocjonalnych etapach, przez które ludzie przechodzą po śmierci bliskiej osoby.,

pięć etapów żałoby, które opisał Kübler-Ross to:

według niej każdy, kto ma do czynienia z jakimś rodzajem straty, musi przejść przez wszystkie te etapy żałoby.

Ten model jest szeroko stosowany (i nadużywany) w wielu różnych sytuacjach, gdy chodzi o stratę i smutek – od przezwyciężenia nadużywania substancji do przechodzenia przez rozstanie lub rozwód.,

ale pytanie brzmi, czy możesz zastosować teorię Stanów żałoby do tego ostatniego, a jeśli tak, to jakie korzyści przyniesie Ci to, gdy będziesz się rozbijał?

etapy żałoby – wersja poprawiona

problem, jaki mam z modelem Kübler-Rossa, gdy stosuje się go do rozstania lub rozwodu, polega na tym, że zaniedbuje on niektóre etapy pomiędzy, których byłem świadkiem i czułem we własnej skórze.

te etapy są bardzo ważne i ważne jest, aby twój powrót do zdrowia był ich świadomy., Każdy krok ma swój cel i korzyść, a wiedząc, gdzie jesteś, możesz podjąć odpowiednie środki i uniknąć typowych błędów.

Jakie są więc wszystkie etapy rozstania, których doświadczyłem nie tylko w sobie, ale także u tak wielu klientów od 2005 roku?

istnieje siedem odrębnych etapów rozstania.

przyjrzyjmy się im wszystkim.

etap rozpadu #1: faza wstrząsu

„istnieje tylko jeden rodzaj wstrząsu gorszego niż całkowicie nieoczekiwany: oczekiwany, na który odmówiono przygotowania.,”

— Mary Renault

Faza szoku rozpoczyna się natychmiast po poinformowaniu Cię o rozstaniu za pomocą” rozmowy ” lub w inny sposób (współmałżonek się wyprowadza, przestaje odbierać telefony lub po prostu SMS-em).

masz pojęcie o tym, co się stało, ale nie zdajesz sobie jeszcze sprawy, że ma to na ciebie pełny wpływ.

(Więcej: nagle z miłości – Jak to się stało?)

to tak jak być w wypadku; czujesz, że coś ci się stało, ale jesteś po prostu zdrętwiały i nie jesteś w stanie zrozumieć konsekwencji.,

faza ta zazwyczaj trwa tylko kilka dni i prowadzi bezpośrednio do „fazy zaprzeczania.”

etap rozstania #2: Faza zaprzeczenia

” aby dowiedzieć się, czy naprawdę mnie kocha, podłączyłem ją do wykrywacza kłamstw. I tak jak podejrzewałem, moja maszyna była zepsuta.”

— Dark Jar Tin Zoo

gdy tylko „Faza szoku” ustąpi po kilku dniach (czasami tylko godzinach), zaczynamy zdawać sobie sprawę, co naprawdę się stało:

Nasz partner nas opuścił.

to, co dzieje się teraz, jest dokładnie takie samo, jak w modelu „5 Stages of Grief”: po prostu odmawiamy przyjęcia rozstania jako rzeczywistości. To jest całkowicie poza naszym zasięgiem.

jak taki wspaniały związek może się skończyć?

jak mogli się tak szybko zmienić?

odrzucamy fakt, że mogły pojawić się czerwone flagi, wskazujące, że sprawy nie układały się zbyt dobrze w przeszłości., Tak, były problemy, ale nigdy byśmy nie pomyśleli, że nasz partner odmówi ich rozwiązania.

nigdy byśmy nie pomyśleli, że po prostu odejdą …

teraz mamy do czynienia z tym przerażającym faktem, ale po prostu nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z tym tak szybko.

właśnie w tym przypadku negacja jest tymczasowym mechanizmem radzenia sobie.

zaprzeczenie jest ludzką reakcją na przytłaczająco emocjonalne wydarzenie.

odmowa daje nam czas i przestrzeń, aby zebrać siły na coś, z czym wiemy, że wkrótce musimy się zmierzyć.

ten etap prowadzi bezpośrednio do” fazy szaleństwa”, która zazwyczaj następuje dość szybko.

etap rozstania #3: Faza szaleństwa

„czasami jest to właściwa odpowiedź na rzeczywistość, aby zwariować.”

— Philip K. Dick

kiedy czujemy, że nie możemy dłużej zaprzeczać temu, co się stało – że rzeczywistość nas dogoniła – wchodzimy w trzeci etap pokonywania rozstania:

„Faza szaleństwa”

choć wcześniej nie pozwalaliśmy sobie na okazanie gniewu, teraz to robimy.

ale nie kierujemy tego gniewu na naszego byłego partnera (jeszcze). na razie pozwalamy mu kontrolować nasze działania.

nie jesteśmy gotowi porzucić marzeń i planów na przyszłość, które mamy z tym związkiem, więc chcemy go chronić – gwałtownie, jeśli to konieczne.,

Ta faza charakteryzuje się trzema rzeczami:

1. pragnąc ich odzyskać
2. cofając rzeczy
3. naprawiając rzeczy

mówimy im, że kochamy je tak często, jak pozwalają nam im powiedzieć. Obiecujemy, że będziemy robić rzeczy inaczej, że nigdy nie powtórzymy rzekomych błędów, które popełniliśmy …

Jeśli po prostu nas przyjmą.

wtedy robimy głupie rzeczy … rzeczy, których później będziemy żałować.

mamy na ich punkcie obsesję: dzwonimy do nich, piszemy, przejeżdżamy, chcemy „pogadać” – jesteśmy zbyt zazdrośni.,

w naszym rozumieniu wciąż jesteśmy razem … oni po prostu muszą to zaakceptować.

chcemy zamknąć i „zrozumieć” co się stało.

jesteśmy przekonani, że Ex może dostarczyć nam wszystkich odpowiedzi, których potrzebujemy, i że również trzymają klucz do naszego szczęścia:

ponieważ jedno słowo od nich może zmienić rzeczy i zakończyć nasz ból, czyniąc rzeczy takimi, jakie były wcześniej.

(Więcej: Success Story: How Closure Made Me Stronger)

czujemy, że straciliśmy całą naszą moc.

niedługo potem znajdujemy się w następnej fazie.,

etap rozstania #4: emocjonalna Faza kolejki górskiej

„ale ból jest jak woda. Znajdzie sposób na przebicie się przez każdą pieczęć. Nie da się tego powstrzymać. Czasami musisz pozwolić sobie zanurzyć się w nim, zanim nauczysz się pływać na powierzchnię.”

— Katie Kacvinsky

jest to zdecydowanie najbardziej rozdzierający i najtrudniejszy etap.,

faza ta charakteryzuje się intensywnym bólem emocjonalnym, zwątpieniem w siebie, poczuciem winy, głęboką desperacją i przytłaczającą samotnością.

w jednej chwili czujesz się świetnie i masz nadzieję, a w następnej po prostu chcesz się położyć i płakać.

to prawie jak jazda kolejką górską emocji.

ale tak naprawdę to dobry znak, nawet jeśli tak się nie czuje.

opuszczasz poprzednie fazy i zbliżasz się do szczytu góry: do powrotu do zdrowia.

w tej bolesnej fazie musimy zdać sobie sprawę, że musi boleć, zanim będzie lepiej.,

musimy przeforsować ból.

brzmi jak banał, ale to prawda.

również na tym etapie naprawdę zaczynasz „myśleć”, Czytaj: padasz ofiarą obsesyjnego nadmiernego myślenia.

„what-ifs”, „if-onlys” i „whys”, zwłaszcza dlaczego byli w stanie tak szybko ruszyć dalej?- dlaczego?

czujesz się opuszczony i samotny … straciłeś tak wiele., Nie tylko partner, ale jeszcze więcej rzeczy:

• plany na przyszłość, które miałeś
• pewność, że związek przynosi
• rytuały i zwyczaje, które miałeś razem
• status, który miałeś jako para
• Rodzina, Dzieci, Dom itp.

a przede wszystkim ta desperacja, samotność i strach.

irracjonalny strach, że zostaniesz sam na zawsze.

coraz częściej jesteśmy przekonani, że sami nie damy rady. Czujemy, że nasz były musi istnieć.,

(więcej: jak wypaść z miłości z twoim byłym… jeśli to możliwe)

to, jak długo pozostajemy w tym strasznym etapie, zależy od naszej zdolności do osiągnięcia trzech rzeczy:

1. trzymaj naszego byłego z dala od naszego życia, prowadząc ścisły kontakt.
2. zawierają proces overminking do absolutnego minimum.
3. zaakceptuj to, co się stało i przestań postrzegać je jako ostateczne rozwiązanie naszego problemu.

Kiedy jesteśmy w stanie to zrobić, powoli przechodzimy do następnego etapu, jakim jest akceptacja.,

etap rozpadu #5: Faza akceptacji

„bo przecież najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, gdy pada deszcz, jest pozwolić mu padać.”

— Henry Wadsworth Longfellow

etap” akceptacja ” jest pierwszym znaczącym krokiem w kierunku odzyskania.

zaakceptowałeś, że doszło do rozstania lub rozwodu i że nie wrócą.

teraz zdajesz sobie sprawę, że rzeczy nie wrócą do tego, jak były wcześniej.

i to jest ogromne osiągnięcie., Oznacza to, że teraz nie będziesz marnować całej swojej energii na rzeczy, których nie możesz już zmienić.

teraz zaczynasz patrzeć w przyszłość.

w tej chwili czujesz się lepiej. Jeszcze nie całkiem z lasu, ale jest znaczna ulga.

jest to zrozumiałe, jeśli wziąć pod uwagę, że większość emocjonalnego zamieszania jest spowodowana rozdzierającym procesem nadmiernego myślenia i wewnętrznym konfliktem chęci ich powrotu.

ten konflikt został w większości rozwiązany na tym etapie.

więc nadal żyjesz swoim życiem, nawet uśmiechając się raz na jakiś czas, a rzeczy nie wyglądają tak źle, jak wcześniej.

problem polega na tym, że dla wielu ludzi jest tak daleko.,

są ludzie, którzy czują, że nie mogą odejść od swojego byłego nawet po wielu latach (rekord wszech czasów z jednym klientem to 30 lat!).

zaakceptowali, że doszło do rozstania lub rozwodu, ale nadal są zawieszeni na swoim byłym.

Dlaczego?

powodem tego jest to, że utknęli w etapie „akceptacji” … lub po prostu przeskoczyli do etapu #7, pomijając ważny etap „odpuszczenia”.

nie możesz pominąć kolejnego etapu i wyleczyć się prawidłowo.

Jeśli to pominiesz, to samo rozstanie sabotuje wszystkie twoje przyszłe związki.,

zobaczmy, co się stanie w tej tak ważnej fazie.

etap rozpadu #6: Faza świadomego odłączania (puszczanie)

„puszczanie nie oznacza, że nie zależy Ci już na kimś. To tylko uświadomienie sobie, że jedyną osobą, nad którą naprawdę masz kontrolę, jesteś sam.”

— Deborah Reber

uważam ten etap za ostateczny punkt kulminacyjny twojego powrotu do zdrowia.

różnica między etapem akceptacji a etapem wyłączenia polega na tym, że teraz świadomie pozwalasz odejść swojemu byłemu.

Co tak naprawdę oznacza odłączenie się od Ex?,

oznacza to w zasadzie rezygnację z następujących trzech rzeczy:

1. rezygnację z miłości i potrzeby, którą czujesz do swojego byłego partnera
2. rezygnację z całej złości, jaką możesz mieć wobec swojego byłego lub siebie
3. rezygnację z przetwarzania umysłowego

oznacza to zastąpienie wzorca myślowego:

bez niego/niej nigdy nie mogę …

z:

I will I ja możemy … dla siebie.

oznacza to fundamentalną zmianę myślenia i sposobu myślenia.

wyłączenie oznacza wycofanie skupienia z Ex i przekierowanie go na siebie i swoje osobiste cele.,

to, jak dobrze jesteś w stanie to zrobić, zależy od pracy, którą wykonałeś w poprzednich etapach.

Jeśli cokolwiek pominąłeś lub wybrałeś „łatwe wyjście”, to ten etap będzie bardzo trudny, jeśli nie niemożliwy, do osiągnięcia. Przepychanie przez ból bez tłumienia emocji w poprzednich stadiach żalu jest niezbędne.

(Więcej: odpuszczasz czy po prostu się poddajesz? Rules of Disengagement)

gdy wykonasz pracę, aby świadomie puścić swojego byłego, możesz przejść do następnego etapu … przechodząc do nowego życia.,

Breakup Stage #7: The Moving On Phase

„Czasami potrzeba złamanego serca, aby wstrząsnąć nami i pomóc nam zobaczyć, że jesteśmy warci o wiele więcej, niż się zadowoliliśmy.”

— Mandy Hale

jest to ostatni etap, ostatni krok, który musisz wykonać.

Kiedy tu jesteś, to ci się udało.

stoisz na szczycie góry i patrzysz w dolinę.,

tyle osiągnąłeś:

1. zaakceptowałeś stratę swojego partnera.
2. przeforsowałeś ból i różne rodzaje emocji.
3. nauczyłeś się żyć samotnie.
4. ponownie połączyłeś się z osobą, którą naprawdę jesteś.
5. odłączyłeś się od swojego byłego.

nie zapomniałaś swojego byłego, ani nie spoglądasz wstecz w nienawiść. Wybaczyłeś im i sobie błędy, które popełniliście.

jesteś wdzięczny za doświadczenia, dobre i złe, i rozpoznałeś i uznałeś, co poszło nie tak.,

przestałeś być „partnerem” i zacząłeś być „sobą”.”

Gratulacje.

(więcej: jak w końcu puściłem mojego byłego – ostatni krok)

Wniosek i co musisz teraz zrobić

„dobrze jest mieć koniec podróży w kierunku; ale w końcu liczy się podróż.”- Ernest Hemingway

niezależnie od tego, czy już to zrobiłeś, czy po prostu patrzysz w przyszłość w oczekiwaniu na to, co cię czeka, pamiętaj, że nie wszystkie fazy są liniowe:

w większości przypadków przeskoczysz przez nie.,

Możliwe są niepowodzenia, a także nagłe skoki do przodu, ale także katastrofalne zjazdy w dół góry.

często jest to dwa kroki do przodu i jeden krok do tyłu.

ale trzeba iść dalej. Nigdy się nie poddawaj.

Jeśli potrzebujesz pomocy w szybszym przechodzeniu przez etapy swojego rozstania, unikaj niepowodzeń i omijaj typowe pułapki lecznicze, rozważ wzięcie udziału w moim popularnym darmowym Mini kursie e-mailowym 8 (obecnie ponad subskrybentów 27.000).

szczególnie pomoże Ci w etapie #4. Poznasz prawdziwe powody, dla których masz obsesję na punkcie swojej byłej i co z tym zrobić.,

Po wykonaniu ostatniego kroku – ostatniego etapu rozstania – nadchodzi jeszcze jeden (ostateczny ostatni krok):

skok w nowe życie.

znalezienie nowego partnera będzie znacznie łatwiejsze, jeśli przeszedłeś etapy we właściwy sposób, bez pomijania kroku.

nowe „TY” przyciągnie to, czego naprawdę potrzebujesz.

i tym razem masz nową i lepszą szansę na ostateczny cel: spełniony i szczęśliwy związek z partnerem, który naprawdę cię dopadnie.

i za to przyjacielu życzę Ci Wszystkiego najlepszego na świecie … na pewno na to zasłużyłeś.,

twój przyjaciel i trener,
Eddie Corbano