wyjaśnijmy sobie coś, zanim przejdziemy do tego dalej: nie ma nic złego w emocjonalnym lub nastrojowym nastroju, gdy twój okres ma się pojawić, niezależnie od tego, ile razy społeczeństwo powiedziało ci, że duże dziewczyny nie płaczą (Wielkie dzięki, Fergie). To nie musi oznaczać, że masz wolne panowanie, by deptać i być okrutnym dla wszystkich, Regino George style, ale pamiętaj, że nie jesteś słabą osobą tylko dlatego, że nagle stajesz się płaczliwy lub czujesz się zdenerwowany., Są to dość typowe doświadczenia, które pochodzą z posiadania cyklu miesiączkowego.

według Amerykańskiego Kolegium Położników i Ginekologów, 85 procent kobiet miesiączkujących regularnie doświadcza przynajmniej jednego objawu PMS. Mam nadzieję, że świadomość, że jesteś w większości daje Ci trochę pocieszenia. Niektóre z najczęstszych objawów okresu to skurcze, zmęczenie, zmiany apetytu, i, prawdziwy kicker, wahania nastroju. Dla każdego, kto kiedykolwiek miesiączkował, wątpię, aby cokolwiek z tego było zaskakujące.,

ale mimo, że przyzwyczailiśmy się do emocjonalnych wzlotów i upadków każdego miesiąca, możemy nie wiedzieć dokładnie, co powoduje tak dramatyczne zmiany. Bustle rozmawiał z Alyssa Dweck, MD, ginekolog w Nowym Jorku, asystent profesora klinicznego OBGYN w Mt. Jest wiele różnych rzeczy, które mogą „powodować zmiany w samopoczuciu emocjonalnym” tuż przed i w trakcie okresu. Warto wiedzieć, czym one są, ponieważ możemy mieć większą kontrolę nad niektórymi z nich, niż mogłoby się wydawać.,

oto siedem powodów, dla których okres sprawia, że czujesz się emocjonalnie.

twoje hormony Szalenie się wahają

„hormony są bardzo niestabilne podczas niektórych części cyklu”, mówi dr Dweck. W szczególności estrogen jest znany z tego, że zabierze cię na przejażdżkę kolejką górską. Powoli wzrasta tuż przed uderzeniem miesiączki, ale nagle spada, gdy zaczniesz krwawić. Następnie zwiększa się ponownie, gdy kończy się okres, tylko do szczytu dwa tygodnie później. Dr., Dweck nazywa również progesteron jako inny hormon wpływający na wahania nastroju, ponieważ również znacznie spada, gdy zaczyna się okres. Jednak tuż przed miesiączką, podczas dni PMS, poziom progesteronu jest dość wysoki, co może tłumaczyć uczucie ponure lub beznadziejne.

jestem całkiem pewien, że nawet robot nie byłby w stanie odeprzeć wahań nastroju, gdyby tak się szarpała — i jak zobaczymy poniżej, zmiany te bezpośrednio wpływają na poziom serotoniny, więc nic dziwnego, że czujesz się emocjonalnie.,

Twój poziom serotoniny jest obniżony

co dziwne, zmiany hormonalne, których doświadczasz, wpływają również na działanie substancji chemicznych w twoim mózgu. „Neuroprzekaźniki w mózgu prawdopodobnie mają coś wspólnego z objawami PMS”, mówi dr Dweck. Badania sugerują, że serotonina spada, gdy zaczyna się okres, ze względu na wszystkie wahania hormonalne., Niskie ilości serotoniny w mózgu są związane z depresją, drażliwością i intensywnym pragnieniem węglowodanów, co jest dość dużo PMSing w pigułce. W swojej książce Moody Bitches, psychiatra dr Julie Holland wyjaśnia,

niższy poziom estrogenu powoduje gwałtowny spadek poziomu serotoniny na kilka dni przed miesiączką, co może być podstawą wielu objawów PMS. Niski poziom serotoniny jest związany z depresją, zaburzeniami panicznymi i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi …, jesteś jeszcze bardziej wrażliwy fizycznie na ból niż zwykle, i bardziej wrażliwy emocjonalnie na krytykę. Jesteś mniej odporny w obliczu stresu i czujesz się smutniejszy, bardziej głodny, i bardziej przerażony, płaczliwy i gniewny.

ponadto, gdy poziom estrogenu i serotoniny gwałtownie spada, kwas dopaminowy i gamma-aminomasłowy (GABA) również zaczynają znikać, gdy nadejdzie okres. Są to dwie substancje chemiczne, które zwiększają twoje nastroje, dodają otuchy i zmniejszają niepokój. Bez nich nie do końca masz przepis na spokój, chłód i zebrane na rękach.,

jesteś bardziej podatny na ból — i doświadczasz go więcej

ból fizyczny nigdy nie jest przyjemną rzeczą do zniesienia. Pomyśl o kimś, kto ma rozdzierający ból głowy lub straszny ból brzucha. Czy uważasz, że to radość być w pobliżu? Czy są uśmiechnięci i gotowi na coś? Oczywiście, że nie. Pewnie łatwo się zirytują Twoimi wybrykami i chcą zostać sami. Nie tylko masz do czynienia z skurczami przed i w trakcie okresu, ale hormonalnie, jak Dr., Holland wyjaśnia w Moody Bitches: „twoja tolerancja bólu jest najniższa podczas PMS. To nie najlepszy moment, żeby iść do dentysty albo zostać woskowanym.”To podwójne uderzenie.

Dr Dweck przypomina nam, że ból może „sprawić, że ludzie będą rozdrażnieni”, więc nie zadręczaj się, jeśli czujesz się emocjonalnie, gdy sięgasz po Midol — nikt nie jest szczęśliwy, gdy doświadczają dyskomfortu. Załóż koc elektryczny i popijaj herbatę rumiankową, aby zrelaksować się przez ból.,

nie jesz zbilansowanej diety

Uroda sen nabiera zupełnie nowego znaczenia, gdy macica zrzeka się wyściółki. Siedem na 10 kobiet miesiączkujących twierdzi, że walczą o dobry sen tuż przed rozpoczęciem okresu. Po raz kolejny, wiń to na hormony., Kiedy poziom hormonów się zmienia, twoje ciało nie może kontrolować swojej wewnętrznej temperatury w taki sam sposób, jak zwykle, a to powoduje niespokojny lub przerwany sen.

coraz mniej snu może oczywiście bardziej podatne na bycie drażliwy i humorzasty. Jeśli nie masz wystarczająco shut-eye, istnieje również większe prawdopodobieństwo, że inne objawy PMS, takie jak skurcze i wzdęcia, będzie trzymać się dłużej. Staraj się położyć się spać wcześniej niż zwykle, gdy zbliża się okres, ale wiedz, że nie chodzi tylko o to, ile godzin spędzasz pod kołdrą., Zostaw elektronikę za drzwiami, wyłącz nadmiar światła i upewnij się, że jesteś miły i wygodny. Każdy drobny szczegół liczy się dla ciebie, aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz.

nie ćwiczysz regularnie

Zwalcza wzdęcia, wspomaga trawienie i zmniejsza intensywność skurczów menstruacyjnych. Co ważniejsze, ćwiczenie może wprowadzić cię w dobry nastrój., „Ćwiczenia poprawiają samopoczucie” – podkreśla dr Dweck. Badania pokazują, że przepływ krwi i zwiększona częstość akcji serca powstrzymuje zmęczenie i zalewa mózg endorfinami wywołującymi szczęście, których desperacko potrzebujesz o tej porze miesiąca.

Wybierz, jaka aktywność aerobowa najbardziej Ci odpowiada. Może to być trening siłowy, Pływanie, Joga, a nawet spacer Na Zewnątrz o zachodzie słońca. Niższe ruchy uderzeniowe będą prawdopodobnie najlepsze dla ciebie, gdy krwawisz. Nie czuj się jak trzeba naciskać się do granicy, aby uzyskać wyniki., Pamiętaj, że strzelasz dla większej energii i lepszych nastrojów, a nie rekordu świata.

nie zdiagnozowano PMDD