• możesz zwiększyć swój popęd płciowy, zmniejszając poziom stresu, zyskując lepsze zrozumienie tego, co cię kręci, puszczając lęk wydajności i zmniejszając negatywne przewidywanie wśród innych metod.
• uzyskanie wystarczającej ilości snu może również zwiększyć pragnienie seksu, ponieważ jakość snu może wpływać na libido.,
• możesz również spróbować porozmawiać z terapeutą, ponieważ może to pomóc rozwiązać problemy, takie jak wstyd związany z seksem, obrazem ciała lub traumą.
• ten artykuł został medycznie zweryfikowany przez Rosarę Torrisi, LCSW, CST, MSSW, med, PhD, certyfikowanego Seksuoterapeutę w Long Island Institute of Sex Therapy (LIIST).
• odwiedź bibliotekę informacji o zdrowiu Insider, aby uzyskać więcej porad.

Media i normy społeczne skłaniają ludzi do przekonania, że powinni być gotowi na seks w każdej chwili. Chociaż jest to doświadczenie niektórych ludzi, z pewnością nie jest to przypadek dla wszystkich.,

Jeśli chcesz zwiększyć swój popęd seksualny, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje pragnienie. Oto, co mówią badania.

nie ma czegoś takiego jak normalny popęd seksualny

libido każdego jest inne, a popęd seksualny tej samej osoby może się zmieniać w czasie, w zależności od okoliczności. To normalne. Według seksuologa i doradcy seksualnego Jess O ' Reilly, Human Sexuality PhD i gospodarza podcastu Sex With Dr. Jess, nie ma uniwersalnego standardu ani reguły, jeśli chodzi o pożądanie seksualne.,

„niskie pożądanie jest problemem tylko wtedy, gdy je uznasz za takie lub uznasz je za przygnębiające. Niektórzy ludzie chcą seksu kilka razy dziennie, a inni w ogóle go nie chcą, a wszystkie doświadczenia mogą być całkowicie zdrowe” – mówi O ' Reilly.

jednak, jeśli uważasz, że twój brak pożądania seksualnego jest niepokojący i chcesz być bardziej zainteresowany seksem, O ' Reilly zaleca sprawdzenie, czy twoje libido jest niskie z powodu stylu życia lub czynników relacyjnych, które mogą wahać się od problemów z komunikowaniem się ze sobą, braku więzi emocjonalnych lub radzenia sobie z istniejącymi konfliktami, takimi jak walka o pieniądze lub dzieci.,

zmniejszenie poziomu stresu

stres może powodować różne objawy fizyczne, w tym niższe libido.

O ' Reilly mówi, że poziom kortyzolu — powszechnie określanego jako hormon stresu — wzrasta, gdy jesteś zestresowany, a to może zakłócać twoje pożądanie seksualne i pobudzenie. Badanie 2018 przeprowadzone przez BBC wykazało, że 45% respondentów stwierdziło, że stres negatywnie wpływa na ich popęd płciowy.

jednak nauka zmniejszania stresu lub radzenia sobie ze stresem może być trudna. Nie bój się prosić o pomoc i wsparcie, czy to od partnera lub terapeuty., Możesz również spróbować ćwiczeń odciążających od stresu, takich jak medytacja lub ćwiczenia. Uważność udowodniła również, że pomaga poprawić popęd seksualny i funkcjonowanie seksualne, zwłaszcza u kobiet.

zrozum podniecenie i dowiedz się, co cię kręci

dla wielu ludzi pragnienie seksu nie istnieje 24/7. „Pragnienie nie zawsze pojawia się spontanicznie. Większość ludzi musi najpierw się podniecić, a potem może doświadczyć pożądania. Jeśli siedzisz i czekasz, aż pożądanie seksualne wystąpi samo w sobie, po prostu może się nie zdarzyć”, mówi O ' Reilly.,

istnieje wiele sposobów na zwiększenie pobudzenia, a tym samym pożądania. Wypróbuj niektóre z następujących opcji:

• fantazjowanie
• Seksowanie
• oglądanie porno
• czytanie opowiadań erotycznych
• dotykanie siebie
• eksperymentowanie z zabawkami erotycznymi
• całowanie i dotykanie partnera bez oczekiwania na seks
• słuchanie erotyki
• cieszenie się muzyką, która sprawia, że czujesz się seksualnie

eksperymentuj z tym, co najbardziej cię kręci i zwiększa twoje pragnienie., O’Reilly mówi, że gdy jesteś pobudzony, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że pragnienie seksu nastąpi.

poszerzenie definicji tego, co oznacza seks może być również pomocne. Jeśli nie jesteś podekscytowany rodzajem seksu, w którym byłeś zaangażowany, wypróbowanie czegoś nowego może być ekscytujące.

puść niepokój wydajności

niepokój wydajności, presja i stres otaczający seks może ograniczyć twoje podniecenie i pragnienie., „Presja jest przeciwieństwem przyjemności, więc jeśli czujesz presję, aby uprawiać seks w określony sposób, wyglądać w określony sposób, mieć orgazm, uzyskać twardość, zmoczyć się, wydawać określone dźwięki lub chcieć seksu z określoną częstotliwością, może się okazać, że całkowicie stracisz zainteresowanie” – mówi O ' Reilly.

poświęć trochę czasu, aby naprawdę poznać siebie seksualnie. O ' Reilly mówi, że spędzanie czasu lepiej rozumiejąc unikalne reakcje twojego ciała poprzez masturbację może pomóc ci być bardziej spokojnym, gdy jesteś z partnerem., Zaleca również używanie uważności podczas masturbacji i uważności w ogóle, co zaowocuje korzyściami w partnerskim seksie.

ćwiczenie uważności zostało zbadane z doskonałymi wynikami w odniesieniu do libido. Badanie z 2014 roku opublikowane w Behaviour Research and Therapy zbadało 117 kobiet, które zmagały się z niskim pożądaniem. Po treningu uważności nastąpił znaczny spadek ” stresu związanego z seksem.”

dzięki praktyce uważność może pomóc ci pozostać w chwili, cieszyć się przyjemnością i pozwolić, aby lęk przed występem spadł Ci z pleców., Pomocna może być również rozmowa z terapeutą lub otwarcie się przed partnerem na temat lęku wydajności.

śpij wystarczająco dużo

sen wpływa na wiele aspektów twojego zdrowia i zachowania, w tym na popęd płciowy. Badanie 2019 opublikowane w Journal of Sexual Medicine wykazało, że brak jakości snu jest skorelowany z niskim libido, a także trudnością orgazmu u kobiet.

O ' Reilly mówi, że wyczerpanie może prowadzić do braku chęci do sex.In w tej sprawie powinieneś priorytetowo spać nad seksem., Gdy zadbasz o swoje nawyki snu, możesz zauważyć różnicę w libido, według O ' Reilly.

adres niezadowolenie w związku

Kiedy jesteś w związku i masz problemy ze swoim partnerem, jest prawdopodobne, że te problemy rozleją się w sypialni i pozostawią jedno lub oboje mniej prawdopodobne, aby chcieć seksu.

„jeśli żywisz urazę, masz do czynienia z partnerem, który nie chce się angażować, zmagasz się z trwającym konfliktem, wydobywasz się z bólu i traumy, jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał seksu spontanicznie” – mówi O ' Reilly.,

najlepiej popracować nad tymi problemami ze swoim partnerem, zamiast zamiatać je pod dywan i mieć nadzieję, że odejdą. O ' Reilly sugeruje mówienie o podstawowych źródłach lub napięciach i otwartość na problemy. Możesz to zrobić sam ze swoim partnerem lub z pomocą terapeuty par.

zmniejsz negatywne przewidywania

możesz nie doczekać się seksu, jeśli martwisz się o potencjalne lub rzeczywiste negatywne konsekwencje.

Jeśli nie chcesz zajść w ciążę lub martwisz się chorobami przenoszonymi drogą płciową, użyj metod barierowych, takich jak prezerwatywy i antykoncepcja hormonalna., Pamiętaj, aby prowadzić rozmowy z dowolnym partnerem na temat wygody i obaw.

niektórzy również doświadczają niechcianego bólu podczas seksu. Nie ma się czym ekscytować. Zapytaj lekarza o ból lub dyskomfort, którego doświadczasz.

Jeśli regularnie masz problemy z niezawodną erekcją i kontrolą nad orgazmami, możesz się martwić, że seks będzie przyjemny dla Ciebie i Twojego partnera. Umów się na wizytę u urologa, jeśli masz jakiekolwiek problemy z erekcjami lub orgazmami.,

Porozmawiaj z terapeutą

rozmowa z terapeutą ogólnym lub seksuoterapeutą może pomóc ci uporać się z podstawowymi przyczynami psychologicznymi, które mogą wystąpić niski popęd płciowy. O ' Reilly mówi, że może to być szczególnie pomocne, jeśli masz do czynienia ze wstydem związanym z seksem, obrazem ciała lub traumą.

nie ma się czego wstydzić ani wstydzić, jeśli chodzi o Seks lub szukanie terapii, która pomoże Ci w życiu seksualnym. To może być sposób na zbadanie źródeł twojego cierpienia., Jeśli istnieje przyczyna psychologiczna, to po prostu próbuje zwiększyć swoje libido prawdopodobnie nie pomoże. Najpierw musisz zająć się fundamentalną kwestią.

wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć swoje libido, a będziesz na swojej drodze do chęci i cieszenia się seksem ponownie.

• czy masturbacja pomaga układowi odpornościowemu?, Orgazm może mieć korzyści
• seks spala około 3 do 4 kalorii na minutę-oto jak spalić trochę więcej
• 5 głównych korzyści zdrowotnych związanych z seksem
• Jak trwać dłużej podczas seksu