proces trawienia to misternie ułożony balet, podczas którego twoje ciało wykonuje wiele kroków potrzebnych do rozbicia jedzenia, które jesz i odblokowania witamin, minerałów, kalorii, tłuszczów i białek, których potrzebujesz — a następnie skutecznie oczyść resztę. Większość ludzi nie kontempluje tych wewnętrznych działań, chyba że nie idą one płynnie, ale można aktywnie podjąć kroki, aby uniknąć problemów. Jednym z najprostszych porad trawiennych zdrowia jest paliwo się z pokarmów dobrych do trawienia.,

trawienie to proces, którego organizm używa do rozkładania pokarmu na składniki odżywcze. Organizm wykorzystuje składniki odżywcze z pożywienia do energii, wzrostu i naprawy komórek. Ale kiedy proces trawienny idzie źle, czy z przejadania się lub jedzenia żywności, które nie zgadzają się z tobą, trzeba ponownie przejrzeć zasady dobrego odżywiania.

Amerykańskie federalne wytyczne dotyczące diety sugerują, że wszyscy Amerykanie w wieku 2 lat i starsi jedzą różnorodne zdrowe pokarmy, równoważąc kalorie spożywane z aktywnością fizyczną., Sugerowane produkty spożywcze to:

• beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne
• owoce, warzywa, niesolone orzechy i nasiona oraz całe ziarna
• chude mięso, drób, owoce morza, fasola i groszek, produkty sojowe i jaja

ale co, jeśli żywność, taka jak nabiał, powoduje problemy z trawieniem? Jeśli nie możesz tolerować laktozy w nabiale, wypróbuj produkty bez laktozy. Laktoza to po prostu cukier w produktach mlecznych, który powoduje ból przewodu pokarmowego u niektórych osób., Według Mayo Clinic stan ten, zwany zespołem złego wchłaniania laktozy, jest na ogół nieszkodliwy, ale mogą wystąpić następujące objawy:

• wzdęcia
• biegunka
• Gaz
• nudności lub wymioty
• rozstrój żołądka

Jeśli nie tolerujesz laktozy, rozważ nietolerancyjne alternatywy, takie jak mleko sojowe, mleko migdałowe, mleko ryżowe i mleko kokosowe. Jeśli zmiana na inne produkty nie łagodzi dolegliwości żołądkowo-jelitowe, należy skonsultować się z lekarzem. Jest pomoc.

błonnik jest niestrawną częścią pokarmu roślinnego, którą musimy zachować regularnie., Podczas gdy błonnik sam w sobie nie jest trawiony przez nasze enzymy układu pokarmowego, musimy jeść pokarmy bogate w błonnik, ponieważ absorbują one wodę w jelitach, ułatwiają wypróżnienia i promują zdrowe bakterie jelitowe, których potrzebujemy do prawidłowego trawienia. Czy spełniasz zalecane wymagania dotyczące błonnika?

Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca, aby kobiety dostawały 25 gramów błonnika dziennego, a mężczyźni 38 gramów. Można to zrobić, zmniejszając spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru oraz zwiększając spożycie pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw, owoców i orzechów.,

wraz z tym zaleceniem, jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości warzyw, owoców, pełnoziarnistych, roślin strączkowych, produktów sojowych, orzechów i nasion stanowi doskonałe źródło żywności wspomagającej trawienie. Ten rodzaj diety roślinnej pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.,

produkty bogate w błonnik to:

• jabłko ze skórą
• karczochy
• fasola pieczona
• jęczmień

czarna fasola

• płatki otrębowe
• brokuły
• fasola szparagowa
• soczewica
• fasola Lima
• Gruszka ze skórą
• maliny
• groszek dzielony
• zielenina rzepa
• spaghetti pełnoziarniste

i jest więcej pysznych potraw dobrych na trawienie. Umieść następujące pożywienie na talerzu i odkryj, jak przy odrobinie pomysłowości pobyt „regularny” może być pyszny.