Jeśli jesteś jak wiele kobiet, będziesz prawdopodobnie doświadczenie uciążliwe objawy w okresie menopauzy — jednym z nich może być zmęczenie. Zmęczenie jest częstą dolegliwością menopauzy, zwłaszcza we wczesnych stadiach menopauzy, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do nowej chemii.,

ale niska energia może być również spowodowana wieloma innymi schorzeniami, w tym niedokrwistością, chorobą wieńcową, cukrzycą, niewydolnością serca, niedoczynnością tarczycy, nadczynnością tarczycy i chorobami nerek lub wątroby. Jeśli jesteś zmęczony, „powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest to objaw menopauzy”, mówi Wendy Klein, MD, Emerytowany profesor medycyny wewnętrznej, położnictwa i ginekologii oraz przewodniczący Konferencji zdrowia kobiet w Virgina Commonwealth University School Of Medicine.

„większość kobiet nie potrzebuje leczenia objawów menopauzy” – mówi Klein., „Większość kobiet będzie miała objawy, które są przejściowe. Trwają dwa lub trzy lata i ustępują same.”Ale są zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby złagodzić objawy, które możesz doświadczyć.

Jeśli masz do czynienia ze zmęczeniem podczas menopauzy, wypróbuj te osiem prostych sztuczek, aby zwiększyć niską energię:

1. Ćwicz codziennie. Powinieneś dążyć do co najmniej 30 — a najlepiej 60 — minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu., Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy czujesz się słaby lub zmęczony, ale ćwiczenia rzeczywiście zwiększa swoją energię, mówi Staness Jonekos, który jest współautorem Metamorfozy menopauzy z dr Klein. – Ćwiczenia to twoja fontanna młodości-mówi Jonekos. „Produkuje te hormony dobrego samopoczucia i daje energię, której szukasz, gdy nie czujesz się dobrze.”Niektórzy ludzie uważają, że pomaga ćwiczyć wcześniej w ciągu dnia, a nie blisko łóżka.

2. Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu., Kofeina i alkohol mogą wpływać zarówno na poziom energii, jak i zakłócać dobry sen, jeśli oddasz się wieczorem. Mogą dać Ci natychmiastowy pośpiech, ale kiedy przestaną działać, mogą sprawić, że poczujesz się bardziej wyczerpany niż wcześniej. Nikotyna może również mieć ten efekt, więc jeśli palisz, rzuć palenie. Przekonasz się, że masz więcej energii bez sztucznych stymulantów.

3. Ogranicz porcje jedzenia. Nadwaga w okresie menopauzy może powodować uczucie ospałości., Najlepsza dieta to taka, która jest bogata w owoce, warzywa i całe ziarna i która zawiera chude źródła białka (drób, chude mięso i ryby) oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Ogranicz ilość tłuszczów i słodyczy, które jesz. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków może dostarczyć energii przez cały dzień, mówi Jonekos. Ale jeśli jesz częściej, upewnij się, że nie przejadasz się — uważaj na całkowitą ilość kalorii.

4. Ciesz się relaksem. Jak się zrelaksować? Niezależnie od tego, czy lubisz czytać, chodzić na długie spacery, czy medytować, poświęć czas, aby oddać się ulubionym zajęciom., „Masz prawo do rozpieszczania się i poświęcania czasu dla siebie” – mówi Jonekos. „W rezultacie będziesz bardziej energiczny.”Stres i niepokój mogą być przyczyną zmęczenia, a techniki relaksacyjne mogą być bardzo pomocne w nauce ich przezwyciężania. Badanie opublikowane w Menopause: The Journal of the North American Menopause Society pokazuje, że terapia redukująca stres może również pomóc w objawach menopauzy, zmniejszając stopień, w jakim kobiety przeszkadzały przez uderzenia gorąca o 22 procent.

5. Weź swoje Zzz., Innym objawem menopauzy są uderzenia gorąca lub nocne poty, które mogą utrzymać cię w nocy. Spokojny sen jest ważny w okresie menopauzy, więc nie jesteś zbyt zmęczony w ciągu dnia. Może to wymagać utrzymywania chłodniejszej sypialni niż zwykle. Użyj wentylatora sufitowego i nosić lżejsze ubrania. Upewnij się, że pokój jest ciemny i ustaw zegar ciała, kładąc się spać i budząc się codziennie o tej samej porze-nawet w weekendy.

6. Bądź nawodniony. „Musisz odżywiać swoje ciało zdrową żywnością i wodą” – mówi Jonekos. Pragnienie to sposób na powiedzenie ci, że potrzebujesz więcej płynów., Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało musi pracować ciężej, aby wykonać, co może prowadzić do zmęczenia. Odwodnienie może również powodować nudności i trudności z koncentracją. Trzymaj butelkę wody pod ręką, abyś mógł pić, gdy jesteś spragniony. Wybierz wodę lub kawę lub herbatę bez kofeiny-napoje bez kalorii, ponieważ przyrost masy ciała może sprawić, że będziesz ospały.

7. Nie przesadzaj. Możesz być zmęczony, bo próbujesz zrobić za dużo. Naucz się odmawiać. Poznaj swoje granice i co możesz, a czego nie możesz osiągnąć w jeden dzień. Ponadto, jeśli ustalisz rozsądne limity, będziesz mniej zestresowany-mówi Jonekos.

8., Spróbuj ziołowych środków. Dwa leki ziołowe, które mogą pomóc zmniejszyć objawy menopauzy, które mogą powodować zmęczenie i niepokój są czarny Cohosh i waleriana. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem ziół jako herbat lub suplementów, ponieważ mogą one zakłócać niektóre leki.

„nikt nie pasuje do każdego” – mówi Jonekos. „Ale jeśli cierpisz na zmęczenie w okresie menopauzy, musisz przejąć kontrolę i możesz to zrobić, przyjmując zdrowy styl życia.”Jedz dobrze, ćwicz, wyspaj się i naucz się relaksować — przekonasz się, że masz więcej energii, aby cieszyć się życiem.