Wszyscy słyszeliśmy, że wskaźnik rozwodów w USA wynosi około 50 procent—ale wiedza o tym nie czyni go mniej bolesnym, jeśli znajdziesz się po złej stronie tych szans. Oto dobra wiadomość: nieszczęśliwe małżeństwo nie musi kończyć się rozwodem. Jeśli przynajmniej jeden z was nadal ma pragnienie, aby zapisać związek, można to zrobić.,

doradcy par widzieli tysiące klientów na krawędzi rozwodu—nawet tych, którzy już złożyli papiery—i z powodzeniem pomogli im wrócić do szczęśliwego miejsca. Tutaj poprosiliśmy dwóch wybitnych terapeutów par, aby podzielili się najlepszą taktyką rozwodu i opracowali plan działania dla par na skraju rozłamu.

Krok pierwszy: Zaakceptuj uczucia swojego partnera

to zupełnie normalne, że spanikujesz lub jesteś pokonany, jeśli twój partner chce rozwodu, ale to nie znaczy, że on lub ona nie przyjdzie., „W moich rekolekcjach małżeńskich często pracuję z parami znajdującymi się na skraju rozwodu. Wydaje się, że jeden lub obaj partnerzy zrezygnowali lub przybrali ambiwalentny stosunek do bycia razem”, mówi terapeuta John Grey, Ph.D. „zaskakująca większość razy, kiedy pomagam im dotrzeć do źródła ich problemów, rzeczy się zmieniają, pamiętają swoją miłość do siebie i chcą pozostać razem.”Aby na to pozwolić, pierwszym krokiem w tym procesie jest zaakceptowanie tego, że twój partner chce się wycofać., Oboje macie prawo do własnych uczuć i ważne jest zaakceptowanie jego pozycji bez próby jej zmiany.

Krok drugi: zweryfikuj uczucia partnera

choć może się wydawać, że ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, „weź odpowiedzialność. Skontaktuj się ze swoim partnerem i potwierdź, dlaczego to robią”, mówi terapeutka Rachel Sussman, LCSW. Krótko i prosto: „Rozumiem. Czujesz, że nie wspierałam cię / nie byłam dla ciebie miła / nie kochałam Cię” – sugeruje Sussman., „Chociaż możesz się nie zgodzić, naprawdę potwierdź, że rozumiesz z perspektywy partnera, dlaczego opuszczają małżeństwo. To naprawdę potężne.”

Krok trzeci: Wyłącz reaktywny mózg

” ludzie zachowują się gorzej, nie lepiej, gdy dzwoni ich prymitywny alarm przetrwania ” – mówi Grey. „I nie ma nic, co dzwoni na nasz alarm przetrwania głośniej niż groźba rozwodu.”Wszystkie te wredne rzeczy, które ludzie mówią i niedojrzałe rzeczy, które ludzie robią podczas rozwodu, są rządzone przez prymitywne części naszego mózgu, które działają bez naszej zgody podczas zagrożenia”, wyjaśnia Grey., Ważne jest, aby rozpoznać ten wzorzec walki lub ucieczki w sobie i przestać reagować. Twoim celem jest być dojrzałą, miłą i kochającą osobą, w której zakochał się twój partner, a nie niespokojną, wściekłą osobą w trybie przetrwania.

Krok czwarty: rekolekcje

Kiedy osoba, którą kochasz, chce odejść od małżeństwa, twoja naturalna skłonność jest prawdopodobnie do pościgu za nim lub nią. Ale błaganie, błaganie i ściganie jest dokładnie tym, czego nie chcesz robić w tym przypadku. Podobnie jak odwrót twojego partnera wyzwala twój pościg, Twój pościg tylko sprawi, że on lub ona będą chcieli więcej odejść., Więc nadszedł czas, abyś odpuścił, cofnął się i zrobił swoje. „Nie histeryzuj. To ogromny zwrot ” – ostrzega Sussman. Musisz być spokojny. Musisz dać swojemu partnerowi przestrzeń. I musisz działać w sposób, który pozwoli mu lub jej tęsknić za tobą (tłumaczenie: bez krzyku, bez błagania, bez dramatu).

krok piąty: pracuj nad sobą

Możesz myśleć, że ten rozwód jest w dużej mierze winą twojego partnera i masz listę rzeczy, które chciałbyś, aby on lub ona zmienili—ale jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, to Ty., W końcu oboje będziecie musieli się zmienić, aby być szczęśliwi, więc nadszedł czas, aby zabrać się do pracy nad swoją częścią umowy. „Cofnij się i stwórz na razie system wsparcia przyjaciół i rodziny” – mówi Sussman. Oznacza to, że dzwonisz do nich-nie do partnera – kiedy czujesz się słaby, zły lub zdesperowany. „Chodzi o to, aby pokazać swojemu partnerowi, że się zmieniłeś.”Więc wróć na zajęcia jogi, idź do terapeuty na własną rękę, odwiedź starych przyjaciół lub naucz się nowego hobby. Skoncentruj się na byciu najlepszym, jakim możesz być, wiedz, że robiąc to twój partner w końcu zauważy.,

krok szósty: Przywróć kontakt

gdy wykonasz pierwsze pięć kroków, twój partner prawdopodobnie do pewnego stopnia się zbliży—nawet jeśli tylko zgodzisz się spotkać na kawę po tygodniu lub dwóch dystansach. Gdy już się spotkasz, skup się na pozytywnych, szczęśliwych interakcjach zamiast od razu pracować nad związkiem. Z biegiem czasu, gdy część presji zostanie usunięta i będziesz w stanie znów się śmiać i uśmiechać, możesz ocenić, czy oboje nadal jesteście zainteresowani wypracowaniem rzeczy.,

krok siódmy: Stwórz Nowe zasady

przede wszystkim „Przestań zagrażać Związkowi” – apeluje Grey. „Promuj motywację do zmian, mówiąc:” przestańmy grozić rozwodem i odnajdźmy drogę powrotną do szczęścia, które kiedyś mieliśmy razem.”Następnie kontynuuj ograniczanie reaktywnego mózgu i skup się na uczuciach partnera. Wasze uczucia są równie ważne, ale oboje musicie nauczyć się o siebie dbać. Jeśli napotkasz sprzeczkę, Powiedz „to nie jest wina jednej osoby. Oboje musimy nauczyć się lepiej komunikować, abyśmy mogli znów być razem szczęśliwi” – sugeruje Grey., I pamiętaj najważniejsze zdanie: „”obchodzi mnie, jak się czujesz”, co twój partner prawdopodobnie wątpi”, mówi Grey.

krok ósmy: obserwuj, co się dzieje

„Jeśli chcesz wspólnego tematu rozwodu, to jest niezdolność do rozwiązania problemu, z którego oboje czują się zadowoleni” – mówi Sussman. Tylko dlatego, że jesteś gotowy zrobić swoją część nie znaczy, że twój partner jest. Pamiętaj ,że „to, co odróżnia chłopców od mężczyzn, to możliwość zakasania rękawów i skutecznej pracy nad problemem” – mówi Sussman., Więc obserwuj, co się dzieje, gdy wkładasz wysiłek i dajesz swojemu Związkowi 100 procent. Czy twój partner odwzajemnia się po kilku tygodniach lub miesiącach? Możesz zatrudnić terapeutę dla par, aby pomógł w tym procesie, ale ” w końcu to, co naprawdę chcemy sobie powiedzieć, to, czy staraliśmy się tak mocno, jak to tylko możliwe?”mówi Sussman. „Jeśli twój partner nie wróci, przynajmniej możesz poczuć się lepiej, jak sobie radzisz.”