niedobór witaminy D jest prawdopodobnie bardziej powszechne niż myślisz.

według National Institute for Healthcare and Excellence, około jedna na pięć osób dorosłych i około jedna na sześć dzieci może mieć niski poziom witaminy D w Wielkiej Brytanii.

więc skąd wiesz, że masz niedobór odżywki?

„jedynym prawdziwym sposobem, aby wiedzieć na pewno, jest badanie krwi,” mówi Shona Wilkinson, dietetyk. „To da ci pomiar poziomu witaminy D.,”

oto na co należy zwrócić uwagę:

bolące kości

Witamina D jest niezbędna do podtrzymywania kości i ich struktury. Odżywka pomaga regulować wapń i fosfor-minerały niezbędne do utrzymania silnych kości-w organizmie.

gdy masz mało witaminy D, twoje kości mogą osłabić, zwiększając ryzyko złamań stresowych.,

„być może najważniejszą rolą witaminy D w organizmie jest pomoc w wchłanianiu i zatrzymywaniu wapnia, który jest niezbędny dla gęstości i wytrzymałości kości”, mówi dr Alexandra Phelan, Lekarz rodzinny i członek zespołu internetowego Pharmacy2U.

„zbyt mała (i rzeczywiście zbyt duża) witamina D może prowadzić do osłabienia kości i rozwoju stanów takich jak osteoporoza (kruche kości) i krzywica (miękkie kości).”

osłabienie mięśni

a także kości, Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni., „Uważa się również, że niedobór witaminy D może być związany z bólem mięśni”, mówi Wilkinson.

badanie opublikowane w British Medical Journal stwierdza: „słaba siła mięśni i osłabienie mogą być związane z niedoborem witaminy D, który jest powszechny wśród osób starszych, ponieważ zdolność skóry do syntezy prowitaminy kalcydiol (25-hydroksycholekalcyferol) zmniejsza się wraz z wiekiem.”

brak snu

” ostatnie badania z Ameryki zidentyfikowały możliwy związek między niskim poziomem witaminy D A słabym snem”, mówi Phelan.,

„w badaniu, opartym na grupie starszych mężczyzn, osoby z niższym poziomem tej witaminowej witaminy zdawały się zgłaszać nie tylko mniejszy sen, ale także słabą jakość snu.”

jednak Phelan zwraca uwagę, że badanie zostało przeprowadzone tylko na małej grupie w Ameryce i wymaga dalszych badań.

„te badania wydają się mieć pewne poparcie” – dodaje. „Pacjenci z niedoczynnością przytarczyc (ludzie, którzy mają niski poziom witaminy D w organizmie w wyniku problemu z gruczołami przytarczycowymi) czują się zmęczeni, nawet po dobrej nocy snu.,”

niski nastrój lub depresja

” receptory witaminy D można znaleźć na wielu komórkach zlokalizowanych w regionach mózgu, które są związane z depresją”, mówi Geeta Sidhu-Robb, dyrektor generalny i założyciel Nosh Detox.

„badanie z 2008 roku w Norwegii wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy D częściej popadają w depresję. A przyjmowanie witaminy D poprawiło objawy.

„Witamina D jest najskuteczniej wchłaniana z ekspozycji na światło słoneczne, więc w ciemniejszych miesiącach roku zaczynają pojawiać się objawy depresyjne SAD (sezonowe zaburzenie afektywne).,

„te niższe poziomy witaminy D są związane z wpływem na stężenie serotoniny w mózgu.”

przyrost masy ciała

” badania wykazały, że witamina D nie jest korzystna w odchudzaniu, chyba że jest podawana osobom, które są konsumentami bardzo niskiego poziomu wapnia ” – mówi Phelan.

„jednak niedobór witaminy D jest związany z przyrostem masy ciała, więc nawet jeśli przyjmowanie większej ilości nie pomoże Ci schudnąć, uzyskanie mniej witaminy D niż potrzebujesz może sprawić, że zyskasz.,”

pięcioletnie badanie przeprowadzone przez Centre for Health Research w Portland w stanie Oregon wykazało, że kobiety o niskim statusie witaminy D mogą być podatne na przyrost masy ciała.

Po zbadaniu stanu witaminy D i masy ciała ponad 4000 kobiet powyżej 65 roku życia, naukowcy odkryli, że osoby z niewystarczającym poziomem ważyły więcej niż kobiety z odpowiednim poziomem witaminy D.

ciągle chorujesz na kaszel i przeziębienie

cierpisz na niekończące się i błędne koło przeziębienia? Istnieje szansa, że brak witaminy D może mieć z tym coś wspólnego.,

„receptory witaminy D znajdują się w całym organizmie, w tym w komórkach odpornościowych” – mówi dietetyk Sarah West.

„badania sugerują, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla aktywacji naszego układu odpornościowego i że bez wystarczającego spożycia witaminy nasze komórki odpornościowe nie są w stanie odpowiednio zareagować.

„badanie z 2010 r.potwierdza to, wykazując, że częstość występowania grypy zmniejszyła się, gdy uczniowie otrzymywali suplementy witaminy D3 przez zimę.,”

problemy z jelitami

w łagodniejszej formie niedobór witaminy D może być zarówno przyczyną, jak i przyczyną problemów żołądkowo-jelitowych. Składnik odżywczy jest rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że stan przewodu pokarmowego, który wpływa na zdolność wchłaniania tłuszczu, wpływa również na wchłanianie witaminy D.

ostatnie badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Sheffield sugerują, że duża część pacjentów cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS) ma niedobór witaminy D.,

główny naukowiec Dr Bernard Corfe stwierdza w swoim badaniu: „nasze dane zapewniają potencjalny nowy wgląd w stan i co ważne nowy sposób, aby spróbować zarządzać nim.

„z naszych ustaleń wynika, że wiele osób z IBS powinno mieć testowany poziom witaminy D, a dane sugerują, że mogą czerpać korzyści z suplementacji witaminą D.”

uczucie zmęczenia przez cały czas

„jest to częsty objaw łagodnego niedoboru, który często może pozostać niezauważony”, mówi Zoe Martin, dietetyk w suplementach rabatowych., „Zmęczenie jest trudne do wykrycia, ponieważ można je przypisać tak wielu przyczynom.

„Po pierwsze, ważne jest, aby ustalić, czy istnieją prawdopodobne przyczyny uczucia braku blasku, takie jak zły sen, stres i tak dalej. W przeciwnym razie może to być coś, na co należy zwrócić uwagę – zwłaszcza jeśli jest to połączone z poczuciem ogólnego złego samopoczucia.”

badanie opublikowane w North American Journal of Medical Sciences wykazało, że niedobór witaminy D był powszechny wśród pacjentów cierpiących na zmęczenie. Odkryli, że przyjmowanie witaminy D pomogło poprawić ich objawy.,

autorzy czasopisma napisali: „częstość występowania niskiej witaminy D wynosiła 77,2% u pacjentów ze zmęczeniem. Po normalizacji poziomu witaminy D ocena objawów zmęczenia znacznie się poprawiła we wszystkich pięciu podkategoriach kwestionariuszy oceny zmęczenia.”

co możesz zrobić?

eksperci twierdzą, że tylko 10% dziennego spożycia witaminy D pochodzi z naszej diety, podczas gdy 90% pochodzi ze światła słonecznego. Wytyczne Naukowego Komitetu Doradczego ds. żywienia sugerują, że wszyscy powinniśmy otrzymywać około 10 mikrogramów (400 IU) składnika odżywczego dziennie.,

dr Sally Norton, chirurg konsultant odchudzania NHS i założyciel VavistaLife, mówi: „możemy uzyskać witaminę D z produktów spożywczych, takich jak żółtko jaja, tłuste ryby i czerwone mięso, grzyby Dzikie i żywność wzbogacona witaminą D (niektóre margaryny i płatki śniadaniowe na przykład).”

ale biorąc pod uwagę brak słońca w Wielkiej Brytanii (szczególnie w zimie) i naszą potrzebę stosowania filtrów przeciwsłonecznych, aby chronić naszą skórę przed promieniami ultrafioletowymi słońca (które mogą zmniejszyć syntezę witaminy D), eksperci zalecają wypróbowanie suplementów.,

jak wyjaśnia Wilkinson: „pomocne może być zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci przyjmowanie suplementu witaminy D w okresie zimowym lub przez cały rok dla tych, którzy nie mają dużej ekspozycji na słońce. Najlepiej, należy zwrócić się do lekarza o badanie krwi na poziom witaminy D w celu określenia, czy potrzebujesz suplementu.”

aby uzyskać więcej informacji, sprawdź wytyczne NHS dotyczące witaminy D.