uwielbiamy opaski opaskowe. Są tak wygodne, aby wrzucić torbę na siłownię i zabrać swoje treningi w dowolne miejsce. Dodatkowo, pomogą Ci celować w każdą grupę mięśni-dużą i małą – abyś czuł się stonowany. Opaski rezystancyjne są idealnym narzędziem do dodawania dodatkowej intensywności. Im większy opór, tym więcej energii spalisz.

dzisiaj dzielimy się naszymi ulubionymi ćwiczeniami ramion przy użyciu opaski oporowej., Od tricepsów i bicepsów po ramiona i cały rdzeń, przygotuj się, aby poczuć oparzenie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy ukończyć trzy rundy każdego ruchu, i zrobić 15 powtórzeń każdy.

aby pomóc ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne i fitness, poprosiliśmy Karenę Dawn i Katrinę Scott z Tone It Up o ich porady. Tutaj zapoznają Cię ze wszystkimi sekretami odnowy biologicznej, z kilkoma wskazówkami i sztuczkami po drodze.

zespół Biceps Curl

ten ruch skierowany jest przede wszystkim na bicepsy z aktywacją przedramienia. Pamiętaj, aby powoli opuszczać pasmo z kontrolą, nie pozwalając mu zejść z powrotem. Przygotuj rdzeń.,

• stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, umieść opaskę oporową pod stopami i trzymaj w każdej ręce rączkę, dłonie skierowane do góry, w chwycie pod rękę.
• Zwiń opaskę do wysokości ramion, a następnie obniż. Do 15 powtórzeń.

zespół Triceps Kickback

ten ruch przede wszystkim rzeźbi twoje tricepsy z pewną aktywacją rdzenia., Utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach, ściśnij opaskę u góry i opuść powoli i z kontrolą.

• stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, umieść opaskę oporową pod stopami i przytrzymaj w każdej ręce uchwyt, dłonie skierowane do środka.
• z płaskim tyłem i rdzeniem zaczepionym, zawiasem do przodu w pasie i zgięciem ramion do 90 stopni.
• trzymając łokcie schowane blisko boków, wyciągnij ramiona prosto za siebie, a następnie wróć do pozycji startowej. Zrób 15 powtórzeń.,

Band Forward Raise

ten ruch wzmocni twoje ramiona, szczególnie przednie Naramienniki. Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez cały czas. Zatrzymaj się na górze, aby poczuć kontrakt mięśni przed powolnym opuszczeniem, z kontrolą, z powrotem do pozycji wyjściowej.

• Stań z jedną stopą lekko przesuniętą przed drugą i umieść opaskę oporu pod przednią stopą.,
• trzymając w każdej ręce rączkę, dłonie zwrócone w stronę ud w chwycie zwisającym, podnieś ręce prosto przed siebie, aż osiągniesz wysokość ramion, a następnie opuść plecy w dół do pozycji startowej. Do 15 powtórzeń.

Band Lat Pull

ściągacze taśmowe wzmacniają plecy i ramiona, a szczególnie latissimus dorsi—lats w skrócie—które znajdują się na środku pleców. Ten ruch działa również na szyję i górne pułapki.,

• stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, przytrzymaj jeden koniec opaski oporowej w każdej ręce, dłonie skierowane w dół i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości ramion.
• angażując swój rdzeń i ściskając mięśnie pleców, rozciągnij opaskę, rozciągając ramiona na boki.
• odwróć ruch i powtórz przez 15 powtórzeń.,

zespół pionowy wiersz

ten ruch wzmocni twoje ramiona, zwłaszcza twoje przednie Naramienniki. Będziesz również pracować abs, górnej części pleców i dolnej pułapki.

• stojąc ze stopami na szerokość bioder, umieść opaskę oporową pod stopami. Przekrocz opaskę przed sobą i przytrzymaj uchwyt w każdej ręce, dłonie skierowane do ud w chwycie nadwiślańskim.,
• z wysoką klatką piersiową i osadzonym rdzeniem, wyciągnij Uchwyty do wysokości klatki piersiowej, wyginając łokcie na boki.
• dolna część pleców do pozycji startowej i powtórz przez 15 powtórzeń.

taśmowa prasa barkowa

Ten podwójny ruch działa na wszystkie mięśnie twoich ramion i rdzenia. Pamiętaj, aby zabezpieczyć rdzeń i powoli ściągać opaski w dół, z kontrolą.,

• stań w środku pasma, chwytając uchwyty opaski w dłoniach za pomocą uchwytu. Dokręć rdzeń.
• naciśnij uchwyty opaski do góry, zatrzymując się, gdy ramiona są równoległe do ziemi, a opaska znajduje się za ramionami, a następnie naciśnij do góry.
• trzymaj miękkie zgięcie w łokciach, powoli opuszczaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 15 powtórzeń.,

zespół pochylony nad rzędem

wzmocnisz całe plecy, mięśnie brzucha i bicepsy tym ruchem. Upewnij się, że usztywniasz rdzeń i utrzymujesz miękkie zgięcie w kolanach. Staraj się trzymać łopatki z powrotem iw dół przed rozpoczęciem tego ruchu i nie wzruszać ramion.

• wejdź na opaskę oporową z rozstawionymi stopami na szerokość barków. Chwyć uchwyty za pomocą uchwytu nadstawnego.,
• z kolanami lekko zgiętymi, zawiasami do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i rdzeń zajęty.
• ściągnij opaskę do tyłu, prowadząc łokciami, łącząc łopatki.
• przytrzymaj ten skurcz u góry, czując ściskanie, a następnie powoli zwolnij do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń.,

zespół Curl do naciśnięcia

już uderzyłeś biceps i ramiona, więc że ten ruch pomoże jeszcze bardziej opodatkować mięśnie dla jeszcze lepszych wyników. Będziesz również odpalić swoje mięśnie rdzenia dla tego ruchu, jak przygotować się do utrzymania równowagi. Pamiętaj, aby poruszać się powoli i z kontrolą, nigdy nie pozwalając opaskę z powrotem w dół.

• stań na środku opaski i chwyć uchwyty za pomocą uchwytu spodniego.,
• trzymaj ciasny rdzeń i wyprostowaną klatkę piersiową. Zwiń opaski w kierunku ramion, utrzymując łokcie zablokowane po bokach. Gdy opaski są na ramionach, skręca nadgarstki, więc dłonie skierowane do przodu.
• wciskaj opaski nad głową. Powoli opuść ramiona, odwróć dłonie do tyłu twarzą do przodu i powoli opuść do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń.,

do torby na siłownię

Tone It Up Girls' resistance Band pomoże Ci pokonać wszystkie te ruchy. Posiadają wyściełane uchwyty zapewniające wygodny chwyt i zapewniają odpowiedni opór podczas ruchów górnej części ciała.

ulubione kosmetyki, te ściereczki oczyszczające są szybkim sposobem na odświeżenie twarzy, gdy jesteś w podróży., Pamiętaj tylko, że chusteczki czyszczące są szybką naprawą i nic nie działa lepiej po treningu niż mycie twarzy środkiem do mycia twarzy.

Po oczyszczeniu, dodanie niewielkiej ilości super nawilżającego serum Dr. Loretta ukoi i zrównoważy zaczerwienioną skórę. Uwielbiamy, jak miękka i nawilżona jest skóra po jej użyciu.

stosuj przed i po treningu, aby upewnić się, że każdy zapach jest utrzymany w ryzach., Ta formuła od agenta Nateur nie tylko cudownie pachnie, ale jest również wolna od aluminium. Totalna wygrana w naszych księgach.

czasami nic nie przebije uczucia gładkich nóg i pod pachami podczas sesji na siłowni. Ten żel do golenia sprawia, że Twoja skóra jest miękka i nawilżona. Zapach drzewa sandałowego i szałwii uspokaja po ciężkim treningu.,

Silver Skin Savior to szybka, 15-minutowa maska, która może zapobiegać wypryskom po treningu ze względu na antybakteryjne właściwości srebra.

przejdź do aplikacji Fitness Studio Tone It Up, aby uzyskać jeszcze więcej niesamowitych treningów i wybierz jedną z setek procedur, aby ożywić metabolizm i wyrzeźbić całe ciało w podróży.,