Wyczyść swoją sypialnię

sypialnia może być popularnym miejscem roztoczy—częstym wyzwalaczem astmy—ale czyszczenie sypialni minimalizuje jego skutki. Zbieranie bałaganu i regularne odkurzanie i odkurzanie poprawia jakość powietrza w pomieszczeniach i zmniejsza prawdopodobieństwo ataku astmy.

pościel prać co tydzień

Jeśli możesz, pościel i koce prać w gorącej wodzie raz w tygodniu., Temperatura wody co najmniej 130 Stopni Fahrenheita zabija większość alergenów i bakterii. Po umyciu pościeli, wysuszyć ją w najgorętszym możliwym miejscu. Wysokie ciepło zabija wszelkie pozostałe alergeny i sterylizuje materiał.

nie kładź czystej pościeli z powrotem na materac, chyba że jest całkowicie suchy. Wilgotna ściółka może prowadzić do wzrostu pleśni i pleśni, wyzwalając nocne objawy astmy.

trzymaj materac z dala od podłogi

chociaż technicznie możesz używać materacy bezpośrednio na podłodze, nie sugerujemy tego osobom z alergią (lub ogólnie, naprawdę.,) Umieszczenie materaca na podłodze oznacza, że jesteś bliżej brudu, kurzu i innych zarazków, które mogą łatwiej przedostać się do Twojego miejsca do spania. Korzystanie z podkładu materaca lub ramy łóżka ogranicza ekspozycję na te czynniki drażniące.

zamknij okna

powietrze z zewnątrz wywołuje pyłki, roztocza kurzu, a nawet sierść zwierząt, co prowadzi do zapalenia płuc. Może to wywołać atak astmy i zakłócić rytm dobowy.,

używaj zarówno nawilżacza, jak i oczyszczacza powietrza

suche powietrze może pogorszyć objawy astmy, podrażniając gardło i drogi nosowe, a alergeny w powietrzu mogą powodować kichanie i poranne zatory. Bez nawilżaczy i oczyszczaczy powietrza częściej budzisz się z bólem gardła lub kroplówką po nosie, ponieważ organizm nadmiernie wytwarza śluz, aby chronić przejścia przed zanieczyszczeniami. Inwestycja w nawilżacz powietrza i oczyszczacz powietrza oznacza więcej wilgoci w powietrzu i mniejsze ryzyko podrażnień nosa i gardła.,

porozmawiaj najpierw z lekarzem przed zakupem któregokolwiek z tych urządzeń. Nawilżacz może czasami zwiększyć roztocza kurzu w sypialni, ponieważ zapewnia idealne środowisko życia. Oczyszczacze powietrza równoważą te, ale niektórzy ludzie, w zależności od nasilenia ich astmy, mogą chcieć całkowicie unikać nawilżaczy.

Zainwestuj w Odporne Na Kurz Pokrowce na materace i poduszki

zapinane na zamek Pokrowce na materac i poduszki chronią przed kurzem i bakteriami., Roztocza kurzu lubią chować się wewnątrz materacy i mogą utrudniać oddychanie podczas snu. Ciasno tkane Pokrowce na alergie uniemożliwiają przedostanie się roztoczy do łóżka i poduszek.

unieś górną część ciała

leżenie płasko na plecach może pogorszyć stan po nosie i wywołać atak astmy. Spanie na pochyłości z poduszką klinową lub regulowaną podstawą ułatwia oddychanie.

przetestuj na bezdech senny

osoby z astmą mają wysokie ryzyko rozwoju bezdechu sennego. Zatory z astmy powoduje chrapanie i może zatrzymać oddychanie na kilka sekund na raz., Jeśli obudzisz się zmęczony, nastrojowy, i ból każdego ranka, pomimo coraz 7 do 9 godzin snu, porozmawiaj z lekarzem o coraz testowane na bezdech senny.

nieleczona, bezdech senny może prowadzić do długotrwałych skutków, takich jak nadmierna senność w ciągu dnia i bardziej poważnych schorzeń, takich jak bezsenność i refluks żołądkowo-przełykowy (znany również jako refluks żołądkowo-przełykowy zweryfikowane źródło Biblioteka Narodowa medycyny (NIH) największa na świecie biblioteka medyczna, co biomedycznych danych i informacji bardziej dostępne. View sourceor GERD).,

trzymaj zwierzęta z dala

sierść zwierząt wywołuje objawy astmy, utrudniając sen. Lepiej trzymać je z dala od sypialni w nocy, ponieważ sierść przykleja się do pościeli i dywanu.

FAQ

czy astma pogarsza się w nocy?

astma jest gorsza w nocy niż w ciągu dnia, ponieważ ciało znajduje się w pozycji leżącej, a Ty masz większą ekspozycję na alergeny niż podczas chodzenia. Zaostrzone objawy utrudniają sen i powodują kaszel, świszczący oddech i kichanie., Zalecamy nawilżacz, oczyszczacz powietrza i utrzymanie czystości w sypialni, aby zmniejszyć alergeny wewnętrzne.

czy zimne, świeże powietrze jest dobre na astmę?

zimne, suche powietrze jest częstym wyzwalaczem astmy i powoduje złe wybuchy w nocy. Zimne powietrze drażni drogi oddechowe, co prowadzi do duszności, kaszlu i ucisku w klatce piersiowej. Staraj się utrzymać temperaturę w sypialni od 60 do 67 stopni Fahrenheita, aby zmniejszyć rozbłyski.

Jak uspokoić atak astmy?,

inhalator jest najlepszym sposobem na atak astmy, ale jeśli nie ma go pod ręką, usiądź prosto i zmuś się do długich, głębokich oddechów. Poprawia pracę płuc, nie podrażnia dróg oddechowych i spowalnia oddychanie, zapobiegając hiperwentylacji. W przypadku nasilenia się objawów należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną.

czy gorący prysznic pomaga na astmę?

para z gorącego prysznica lub kąpieli usuwa dodatkowy śluz w drogach oddechowych, dzięki czemu możesz lepiej oddychać. Mniej podrażnień zmniejsza prawdopodobieństwo nocnych ataków astmy., Należy pamiętać, że ciepło może również pogorszyć astmę, ale to zależy od osobistych wyzwalaczy. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Czy Mogę używać inhalatora przed snem?

możesz używać inhalatora przed snem, ale trzymaj go przy sobie, jeśli masz atak. Kiedy bierzesz inhalator, usiądź najpierw, aby lek mógł łatwo dostać się do gardła i płuc. Odczekaj trochę przed położeniem się i powrotem do snu, aby upewnić się, że lek działa.

wnioski

nocne objawy astmy prowadzą do częstych zaburzeń snu, wpływających na ogólny stan zdrowia., Regularne mycie pościeli lub używanie nawilżacza zmniejsza objawy astmy, dzięki czemu możesz cieszyć się nieprzerwanym snem.