jeśli chodzi o to, jedynym sposobem, aby schudnąć jest spalić więcej kalorii niż spożywasz. Funt tłuszczu wynosi około 3500 kalorii, według Mayo Clinic. Oznacza to, że będziesz musiał spalić od 500 do 1000 kalorii więcej niż jesz każdego dnia, aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo., Samo korzystanie z orbitreka lub innego sprzętu do ćwiczeń może pomóc spalić kalorie; mądrze używanie orbitreka może pomóc zmaksymalizować liczbę kalorii spalanych w jednym treningu.

typowa 155-kilogramowa osoba spala około 335 kalorii podczas jazdy na orbitreku przez 30 minut, zgodnie z danymi Harvard Medical School. Oznacza to, że jazda na orbitreku przez pół godziny nie spala tyle kalorii, co 30-minutowy bieg lub energiczne Pływanie. Na szczęście możesz zmaksymalizować liczbę kalorii spalanych na orbitreku, aby w pełni wykorzystać swój wysiłek.,

9 prostych sposobów na spalenie większej ilości kalorii na orbitreku

1. Zwiększ nachylenie / opór

zwiększenie nachylenia lub oporu orbitreka sprawia, że mięśnie pracują ciężej. Mięśnie używają kalorii jako paliwa, więc im ciężej pracują mięśnie, tym więcej kalorii spalisz. Zwiększenie nachylenia jest jak jazda na stromym wzgórzu, co powoduje, że mięśnie pracują znacznie ciężej niż jazda na umiarkowanym nachyleniu. Zmiana nachylenia dotyczy również różnych grup mięśniowych, aby zapewnić trening całego ciała.,

zwiększenie oporu sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że używasz momentum, aby ślizgać się po treningu. Twoje ciało spala kalorie, gdy angażujesz się w celowe ruchy. Ratcheting się opór utrzymuje mięśnie w trybie spalania kalorii. Unikaj dodawania zbyt dużego oporu, ponieważ nadmierne obciążenie pracą może faktycznie uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń na własną rękę.

2. Zmień ruch

spróbuj od czasu do czasu obracać się do tyłu i czasami Przyspiesz lub zwolnij tempo. Aby uzyskać maksymalną różnorodność, zmieniaj długość kroku podczas treningu.

3., Zmień Tempo zbyt

badania sugerują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)może spalić więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń. HIIT obejmuje krótkie serie intensywnej aktywności fizycznej, a następnie krótkie okresy odpoczynku lub delikatnej aktywności. American Council on Exercise (ACE) twierdzi, że HIIT na orbitreku może nawet tymczasowo podnieść tempo przemiany materii, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń i przez krótki czas, podczas odpoczynku., ACE mówi również, że wykonywanie HIIT na orbitreku może zwiększyć twoje nadmierne zużycie tlenu po treningu lub EPOC, co oznacza, że twoje ciało może spalić więcej kalorii, nawet przez krótki okres po zaprzestaniu ćwiczeń.

4. Zwiększ tętno

twoje tętno jest dobrym wskaźnikiem intensywności i potencjału spalania kalorii podczas ćwiczeń-im ciężej ćwiczysz, tym szybciej tętno i tym więcej spalasz kalorii.

twoje tętno spalające tłuszcz wynosi około 70 procent maksymalnego tętna, zgodnie z Healthline., Twoje maksymalne tętno jest jak szybko twoje serce powinno bić podczas ćwiczeń. Możesz obliczyć swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220. Na przykład, jeśli masz 35 lat, twoje maksymalne tętno wyniesie 185, a tętno spalające tłuszcz wyniesie około 130 uderzeń na minutę.

5. Postępuj zgodnie z programem treningowym

przestrzeganie programu treningowego może pomóc ci pozostać na dobrej drodze. iFit zapewnia nieograniczone zajęcia treningowe, które pomagają zoptymalizować efekty treningu eliptycznego w zaciszu własnego domu., Korzystanie z programów treningowych iFit popycha cię dalej, pomagając ustawić i przekroczyć swoje cele spalania kalorii.

6. Włóż w to nogi

twoje mięśnie spalają kalorie podczas poruszania się. Większe mięśnie, jak te w nogach, może spalić więcej kalorii. Wyciągając ręce z równania i opierając je na kierownicy, przeniesiesz ciężar na dolną część ciała-zmuszając nogi do cięższej pracy. Z kolei może to zwiększyć spalanie kalorii.

7., Użyj kierownicy do pracy górnej części ciała

weź ręce do działania, aby spalić maksymalne kalorie, dając więcej treningu całego ciała. Im więcej grup mięśniowych możesz zaangażować w trening, tym więcej kalorii możesz spalić.

8. Słuchaj optymistycznej muzyki

Wybierz żywą muzykę zamiast ćwiczyć w ciszy, czytając książkę, słuchając radia talk lub oglądając telewizję. Czytanie lub słuchanie TELEWIZORA lub radia może odwrócić uwagę od rutynowych ćwiczeń, a nawet spowolnić tempo treningu., Nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich programów lub książek – po prostu upewnij się, że nie poruszasz się w ślimaczym tempie nieświadomie, ponieważ jesteś zaabsorbowany historią lub dyskusją.

9. Użyj zaawansowanych narzędzi i technologii dostępnych dla ciebie

Twój orbitrek zawiera niesamowitą liczbę narzędzi i technologii, które pomogą Ci spalić jak najwięcej kalorii z twojego sprzętu do ćwiczeń. Pamiętaj, aby wprowadzić swoje dane osobowe do orbitreka, aby uzyskać dokładny odczyt treningu.,

włącz te wskazówki do codziennego treningu eliptycznego, aby spalić więcej kalorii w jednej sesji. Maksymalizacja liczby kalorii spalanych przez organizm może pomóc szybko osiągnąć swoje cele wagi bez zmniejszania spożycia żywności lub konieczności pracy dłużej.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

Źródła: