korzyści z przyjmowania białka serwatkowego są dobrze udokumentowane. Uzupełnienie diety w białko serwatkowe wspomaga syntezę białek, niezbędnych do budowy mięśni. Niektórzy ludzie lubią białko serwatkowe z wodą, podczas gdy inni wolą mieszać je z mlekiem. Ale która metoda jest najlepsza-białko serwatkowe i woda czy białko serwatkowe i mleko?

w przypadku białka serwatkowego z wodą

białko zmieszane z wodą jest idealne jako suplement potreningowy, gdy szybkie wchłanianie jest kluczowe., Im szybciej twoje ciało otrzymuje białko, tym szybciej może zacząć naprawiać uszkodzone włókna mięśniowe. Białko serwatkowe miesza się lepiej z wodą i jest wygodniejsze niż mleko; każda siłownia ma przecież fontannę z wodą. Jeśli stosujesz dietę o kontrolowanej kaloryczności, mieszanie białka serwatkowego z wodą jest najlepszym rozwiązaniem. Shake proteinowy składający się z jednej miarki zdrowej serwatki i wody zawiera zaledwie 117 kalorii, a jednocześnie pakuje ponad 20g białka serwatkowego, a także BCAA, glutaminę, magnez, cynk, witaminy D i B6. Jest powód, aby powiedzieć, że to wszystko, czego potrzebuje twoje ciało, aby rosnąć, odzyskać i naprawić.,

przypadek białka serwatkowego z mlekiem

dodanie mleka do shake ' a białka serwatkowego nie tylko zwiększy liczbę białek – to również znacznie podnieść poziom tłuszczu i węglowodanów. 200 ml pełnego mleka da Ci dodatkowe 7G tłuszczu, 10g węglowodanów i 130 kalorii. Jeśli chcesz przytyć w postaci mięśni, zwiększenie spożycia nabiału jest łatwym sposobem, aby to ułatwić. Shake z białek serwatkowych wykonany z miarki zdrowej serwatki i 200 ml pełnego mleka da ci hojne 26g białka w sumie., Flipside to jednak powinno być oczywiste: dla każdego, kto chce pozostać chudego lub schudnąć, te dodatkowe kalorie mogą szybko dodać. Trzy koktajle białkowe dziennie z mlekiem dadzą Twojemu organizmowi aż 2700 dodatkowych kalorii w ciągu tygodnia. Jeśli Twoja dieta nie jest na miejscu lub trening nie jest wystarczająco intensywny, byłoby łatwo dla tych nadmiar kalorii być przechowywane w postaci tłuszczu. Może to być bardziej rozsądne, aby trzymać się białka serwatkowego i wody, i wziąć w dodatkowe kalorie z takich kulturystycznych zszywek jak jajka, łosoś, migdały, twarożek, płatki owsiane i słodkie ziemniaki.,

mleko vs woda: werdykt

więc teraz usłyszeliśmy sprawę za i przeciw wodzie i mleku, nadszedł czas, aby wydać ostateczny werdykt. Który preparat jest najlepszy? Szczera odpowiedź jest taka, że to naprawdę zależy od twoich celów. Aby uniknąć nadmiernego zużycia kalorii i wzdęcia, większość ludzi najlepiej trzymać się wody. Gdy przyjmujesz białko serwatkowe z mlekiem, białka są wchłaniane powoli, co może być dobrym rozwiązaniem rano lub przed snem., Ale kiedy bierzesz białko po treningu, preferowane jest szybkie wchłanianie, do którego lepiej nadaje się woda.

jeśli regularnie przyjmujesz białko serwatkowe, to już wygrywasz. Trenuj ciężko i włącz białko serwatkowe do zdrowej diety, a będziesz na dobrej drodze do budowy ciała, z którego możesz być dumny.