prasa barkowa ze sztangą/prasa wojskowa to złożony ruch sztangi, który buduje poważną masę górnej części ciała, siłę i może zwiększyć wydajność sportowców siłowych, siłowych i fitness., W tym artykule omówimy, kto skorzystałby na wykonaniu tego ćwiczenia, czego mogą się spodziewać i jak ci sportowcy mogą zacząć integrować prasę barkową ze sztangą (zwaną również prasą wojskową) w swoim obecnym programie treningowym.

mięśnie pracujące w prasie Sztangowej (lub wojskowej)

jak sama nazwa wskazuje, prasa barkowa / prasa wojskowa przede wszystkim celuje w ramiona, jednak korzyści nie kończą się na tym. Poniżej znajduje się lista grup mięśni pracujących za pomocą pras barkowych / pras wojskowych.,

• ramiona (przyśrodkowe i przednie Naramienniki)
• górne pułapki
• górne klatki piersiowej (Klatka piersiowa)
• Tripcase
• Stabilizatory łopatkowe
• Abdominals and Erectors

Wyciskanie sztangi na barkach / prasa wojskowa Demo ćwiczeń

Poniżej znajduje się demonstracja wideo wyciskania sztangi na barkach / prasa wojskowa. Należy pamiętać, że istnieją dwie odmiany tej windy (stojąca vs siedząca prasa barkowa).,

Wyciskanie sztangi na barkach / prasa wojskowa

hantle oferują szeroki wachlarz korzyści (jednostronny trening, korygowanie asymetrii itp.), Jednak wyciskanie sztangi na barkach / prasa wojskowa oferuje sportowcom ogromne korzyści. Podczas wykonywania ze sztangą, sportowcy siłowi i siłowi (w szczególności ciężarowcy i ciężarowcy) mogą pracować z dokładnie takim sprzętem, jakiego używają w zawodach sportowych, oferując im bardzo specyficzny dla sportu wzór ruchu, który naśladuje Wyciąg konkurencyjny., Ponadto większość sportowców jest w stanie poradzić sobie z cięższymi obciążeniami (ze względu na mniejszą stabilizację barku niż w przypadku hantli), co może mieć duży wpływ na ogólny rozwój siły (jeśli taki jest cel). Ważne jest, aby zrozumieć, że używanie sztangi vs hantle dla prasy barkowej /wojskowej nie jest lepszą / gorszą sytuacją, ale raczej trenerzy i sportowcy mogą wykorzystać te informacje, aby zmienić trening i lepiej celować w główny cel treningowy.

kto powinien wykonywać wyciskanie Sztangielek / wyciskanie Sztangielek?,

Poniżej znajdują się cztery grupy, które mogą skorzystać z integracji Prasy barkowej / prasy wojskowej w treningach.

Strongman i trójbój siłowy

Siła wyciskania i wydajność napowietrzna to kluczowy element treningu siłaczy (i trójboju siłowego, pomimo nie stawiania sztangi nad głową). Ścisłe prasy to świetny sposób na zwiększenie ogólnej siły nacisku i rozwój ramion, górnej klatki piersiowej i tricepsów; wszystkie z nich są niezbędne do wyciskania na ławce, czyszczenia i pras, prasowania cyrkowego i innych.,

olimpijscy ciężarowcy

olimpijscy ciężarowcy muszą mieć silne i stabilne pozycje nad głową, ponieważ umieszczają chwyty i szarpnięcia nad głową. Ścisła prasa pomaga zwiększyć siłę nacisku górnej części ciała i masę mięśniową, co może pomóc podczas szarpnięć i stabilizacji nad głową, gdy winda jest złapana nad głową. Podczas wyciskania nie jest ważnym wyciągiem w podnoszeniu ciężarów, im więcej tricepsów i siły ramion ma podnośnik, często pomaga im oprzeć się wyboczeniu łokciowemu i/lub barkowemu pod cięższymi obciążeniami.,

konkurencyjni sportowcy Fitness

konkurencyjni sportowcy fitness muszą wyświetlać siłę nad głową, umiejętności podnoszenia ciężarów (wyrwanie i czyste i szarpnięcie) i mają szeroki wachlarz zestawów umiejętności, w których sprawdzana jest stabilność nad głową i wytrzymałość (pompki na ręce, spacery na ręce, Silniki strumieniowe itp.). Ścisła prasa / prasa wojskowa może być świetnym dodatkiem do ruchu dla tych sportowców, aby skupić się na budowaniu masy mięśniowej i siły w ramionach i tricepsie (w szczególności), aby umożliwić im przejście do bardziej specyficznych ruchów sportowych.,

ogólna kondycja i codzienne życie

chociaż możemy nie znaleźć konieczności naciskać 100+ funtów nad głową regularnie poza siłownią, nie musi to oznaczać, że nie powinniśmy! Zdolność do bycia silnym w pozycji napowietrznej pozwoli nam mieć większe osiągi submaksymalne i oprzeć się obrażeniom z powodu złej postawy( zakładając, że zajmujesz się również problemami ze słabą postawą), powtarzalne ruchy o niskim obciążeniu ze słabą formą itp., Ogólne osoby uprawiające fitness powinny skupić się na budowaniu silniejszych ramion i poprawianiu wydajności, ponieważ jest to jeden z kluczowych wzorców ruchu, które wykonujemy jako ludzie (przysiad, zawias, pionowe pchanie/ciągnięcie, poziome pchanie/ciągnięcie, anty-rotacja, przenoszenie, pełzanie, chodzenie, bieganie itp.).

4 zalety wyciskarki do barków ze sztangą / prasa wojskowa

Poniżej przedstawiono cztery (4) zalety wyciskarki do barków ze sztangą / prasa wojskowa.,

siła i przerost ramion

jak wspomniano powyżej, prasa barkowa ze sztangą/prasa wojskowa może zbudować poważny przerost ramion i siłę, która niezależnie od twoich potrzeb sportowych w zakresie siły/mocy / fitness jest prawie zawsze wspaniałą rzeczą.

wydajność napowietrzna

wydajność napowietrzna może poprawić zdrowie ramion (prawidłowa stabilność ramion i pozycjonowanie podnośników), siłę/siłę szarpnięcia, a nawet wpłynąć na zdolność wykonywania bardziej opartych na umiejętnościach ruchów, takich jak ćwiczenia na ręce i gimnastyka.,

Zdrowie ramion

możliwość bezpiecznego i silnego podtrzymywania ładunków nad głową, poruszania ciałem w pozycji na ręce i kontrolowania ekscentrycznych pozycji windy; wszystkie mogą odgrywać znaczącą rolę w odporności na obrażenia. Prasa barkowa ze sztangą / prasa wojskowa to świetny sposób na budowanie silniejszych, bardziej sprężystych mięśni barków i mechaniki stawów.,

zastosowanie w sportach siłowych i siłowych

Jeśli przeoczyłeś tutaj kursy, możesz pominąć sekcję powyżej, w której rozkładam konkretne korzyści z osiągów sportowych (dla strongmanów, trójboistów, ciężarowców itp.). Wniosek … prawie każdy z nas może skorzystać z posiadania silniejszych, bardziej stabilnych ramion dla naszego sportu.

Jak zaprogramować prasę barkową ze sztangą/prasę wojskową

Programowanie pras barkowych / pras wojskowych w procedury treningowe można wykonać w podobnym formacie jak przysiady, prasy ławkowe i inne duże złożone podnośniki sztangi., Dla sportowców siłowych mogą być używane do budowania maksymalnej siły i / lub wykorzystywane do poprawy przerostu mięśni (umiarkowane obciążenie i duża objętość). W przypadku ciężarowców Olimpijskich prasa barkowa / prasa wojskowa może być wykonywana w umiarkowanych zakresach powtórzeń z umiarkowanymi do ciężkich obciążeniami, aby zwiększyć siłę ramion, ale nadal pozwala na przyspieszenie łokci., Inni sportowcy mogą korzystać z mieszaniny dwóch w zależności od nacisku tego programu / sesji (Siła, przerost mięśni, wytrzymałość mięśni, itp.)

więcej artykułów do treningu ramion

spójrz na poniższe poradniki do ćwiczeń i artykuły poniżej!

• wykonaj te ćwiczenia rozgrzewające barki przed kolejną sesją treningową – / li >
• Overhead niesie-dlaczego (i jak) powinieneś je zrobić, aby zwiększyć siłę ramion / Overhead

wyróżniony Obraz: @foreverfitid na Instagram