czy dopiero zaczynasz chodzić bezglutenowe i nabiałowe? Sprawdź te top 10 porad dla początkujących bezglutenowych i mlecznych.

Uwaga: jestem dumnym partnerem Amazon i rozwijają się na rynku i z przyjemnością polecam ich usługi i produkty do ciebie. Wiedz, że jako partner mogę otrzymać niewielką prowizję od zakupionych produktów po kliknięciu w moje linki. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z moją Polityką ujawniania informacji tutaj.,

w czasie I ' ve been pisanie tego bloga, wielu ludzi przyszło, aby przeczytać o tym, jak stock mój bezglutenowy bezmleczny lodówka i mój bezglutenowy bezmleczny bezmleczny spiżarnia. Jest dla mnie jasne, że chociaż te nietolerancje pokarmowe są zdecydowanie bardziej obfite niż kiedyś, wiele osób szuka wskazówek, od czego zacząć, gdy chcą zabrać te produkty z ich życia (albo na krótki lub dłuższy okres czasu).

nie jesteś pewien, czy masz nietolerancję pokarmową? Sprawdź ten post.,

pamiętam, kiedy zacząłem chodzić bezglutenowe i bezmleczne, to był ogromny kamień milowy w moim zdrowiu. Nie tylko zacząłem czuć się lepiej w ciągu zaledwie kilku dni pod względem wzdęcia, gazu, biegunki i moich innych objawów trawiennych, ale moje inne objawy nie trawienne zniknęły szybko zbyt-wysypki skórne, swędzenie, łupież, trądzik, i umysłowe mgły.

Przeczytaj więcej o objawach nietolerancji pokarmowej tutaj.,

chociaż wyjęcie tych produktów było dla mnie ogromną korzyścią, pamiętam też, że bardzo trudno było się zaangażować, ponieważ zbyt trudno było myśleć o moim życiu bez mojego ulubionego chleba i produktów mlecznych, które tak bardzo kochałam.

kilku z was napisało do mnie i zapytało, jak to zrobiłem – jak sprawiłem, że przejście stało się bezproblemowe, nie czując się pozbawiony i jakbym miał głodować bez moich ulubionych potraw.

więc odbieram dziś telefon z moimi 10 porad dla początkujących bezglutenowych nabiał!, Mam nadzieję, że jest to pomocne dla Ciebie, jeśli byłeś w fazie przejściowej lub masz zamiar być w nadchodzących dniach i tygodniach.

skup się na produktach, które będziesz jadł, a nie na tych, które będziesz usuwał.

jedną z najprostszych rzeczy, aby się rozłączył, gdy będzie bezglutenowe i nabiał jest to, co nie można już cieszyć. Lody, ser, chleb, pizza … Zaufaj mi, to największa rzecz, z którą się zmagałem. Nie wyobrażałam sobie życia bez moich ulubionych potraw.,

odkryłem, że przesuwając moją uwagę na wszystkie nowe produkty, które mogłem spróbować i cieszyć się, że jem bardzo pyszne, a nawet zdrowsze produkty z tą zmianą w mojej diecie i mentalności.

kiedy zrozumiesz podstawy diety bezglutenowej, możesz skupić się na produktach, które są naturalnie bezglutenowe i bezmleczne, i bezpieczne dla przestrzegania tej diety.

nie wiesz, które produkty spożywcze są bezpieczne na diecie bezglutenowej i bezmlecznej? Dowiedz się, które produkty są naturalnie bezglutenowe i bezmleczne.,

nie próbuj zastępować chleba i sera (lub innych produktów bezglutenowych i mlecznych) bezglutenowymi i bezmlecznymi odpowiednikami jeden dla jednego.

prawda jest taka, że po prostu nie smakują tak samo, i chociaż możesz przyzwyczaić się do zmiany smaku i tekstury w czasie, najlepiej jest zobaczyć zmianę w diecie również jako próbę zmiany podniebienia.

zdecydowanie istnieją świetne alternatywy dla pieczywa, mleka, sera, lodów itp., ale wiele z nich są pełne jeszcze więcej cukru i substancji chemicznych, niż w glutenu i samych produktów mlecznych i może siać jeszcze większe spustoszenie w systemie niż prawdziwe.

ponownie, istnieje tak wiele innych sposobów, aby cieszyć się bezglutenową dietą bezmleczną bez tych wszystkich drogich alternatyw (Patrz #1 ponownie).

Read my top 7 picks for gluten-free bread.

Przeczytaj cały mój post na temat bezmlecznych alternatyw mleka.

sprawdź ten przepis na bezmleczny ser nerkowca.

znajdź kilka wspaniałych przepisów na deser bezglutenowy i bezmleczny z w moim deser przepis roundup.,

staraj się trzymać pełnoziarnistych potraw jak najwięcej i wykorzystaj to jako okazję do zjedzenia większej ilości warzyw i pełnoziarnistych.

znam mnóstwo ludzi, którzy idą bezglutenowe i bezmleczne i skończyć jeść jeszcze więcej śmieci niż kiedyś. Poleganie na pakowanych produktach z etykietami bezglutenowymi lub bezmlecznymi niekoniecznie pomoże Ci stać się zdrowszym lub pomóc wyleczyć jelita.

wykorzystaj tę zmianę w swojej diecie jako szansę na rozpoczęcie włączania nawet zdrowszej żywności do codziennej diety, takiej jak pełnoziarniste, świeże warzywa, owoce, orzechy i nasiona oraz chude mięso., Tak, jest krzywa uczenia się. Tak, możesz dać sobie trochę swobody, kiedy dopiero zaczynasz.

W końcu będziesz chciał znaleźć sposoby na kreatywność dzięki zdrowszym (i bardziej ekonomicznym) potrawom, które pomogą Twojemu organizmowi się wyleczyć. Dobrą wskazówką jest, aby zrobić większość zakupów z obwodu sklepu spożywczego niż jedzenie pakowanych produktów spożywczych można znaleźć w centrum.

innym pomysłem jest upewnienie się, że masz dostęp do dobrej jakości składników i przekąsek, które działają dla Ciebie., Uwielbiam rozwijać rynku z wielu powodów, z których jeden jest to, że dostarczają tylko najlepszej jakości żywności z prawdziwych składników. Naprawdę odrabiają lekcje, zanim jeszcze zdecydują się sprzedać produkt swoim klientom.

Możesz wybrać pola wyboru na ich stronie, aby wyszukać produkty, które są bezglutenowe i bezmleczne, co jest bardzo przydatne, więc nie musisz tracić czasu na przeszukiwanie list składników.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z rynkiem Thrive, mają niesamowite produkty bezglutenowe i bezmleczne, a także suplementy i probiotyki.,

Możesz sprawdzić wszystkie wspaniałe rzeczy, które mam do powiedzenia na temat tej usługi, i uzyskać 25% zniżki na pierwsze zamówienie i darmowy prezent (do wartości 24 USD), gdy zarejestrujesz się w planie miesięcznym lub rocznym.

znajdź kilka wspaniałych zasobów, które zaspokajają bezglutenowe i bezmleczne życie i mają mnóstwo przepisów, które można zrobić w domu.

jednym z najprostszych sposobów na poczucie, że nie jesteś dziwną osobą, która musi zmienić swoją dietę, jest otaczanie się innymi, którzy zrobili to samo.,

oczywiście, jeśli jesteś tutaj i czytasz ten wpis na blogu – znalazłeś przynajmniej jedno miejsce! Mam mnóstwo zasobów i przepisów do podzielenia się, aby pomóc ci po drodze.

oczywiście możesz również sprawdzić kilka książek kucharskich, które specjalizują się w gotowaniu bezglutenowym bezmlecznym, a także strony internetowe z dużą ilością przepisów, aby poczuć się jak w domu z nową zmianą stylu życia.

znajdź kilka restauracji w swojej okolicy, które staną się twoimi ulubionymi miejscami, gdy będziesz chciał zjeść na mieście.,

po dziś dzień jedzenie poza domem jest wciąż jedną z najtrudniejszych rzeczy o wrażliwości na jedzenie. Co musiałem zrobić w czasie było mieć listę przejść do restauracji, kawiarnie, a nawet sklepy spożywcze, gdzie mogłem polegać na dobre bezglutenowe opcje bezmleczne.

nie widzę wrażliwości na jedzenie jako wyroku śmierci, więc znalezienie restauracji, w których można znaleźć kilka opcji i nadal cieszyć się sobą, jest kluczowe dla utrzymania nowego stylu życia.

spróbuj tego: przejdź na stronę Yelp lub inną wyszukiwarkę restauracji dla Twojej okolicy i wpisz „bezglutenowe.,”Możesz być zaskoczony, że istnieją miejsca, które zaspokoją twoją dietę bezglutenową i nabiałową. Zrób krótką listę miejsc do wypróbowania w ciągu najbliższych kilku tygodni.

przeczytaj moje 4 Wskazówki dotyczące chodzenia do restauracji na diecie bezglutenowej i bezmlecznej.

zyskaj wiedzę na temat alternatyw bezglutenowych i bezmlecznych.

przeczytaj o działaniu niektórych składników w produktach bezglutenowych i bezmlecznych, aby wiedzieć, co dodajesz do diety po zabraniu innych.,

ten jeden czuję jest ważne, aby zwrócić uwagę, bo myślę, że wielu ludzi wydają się być przyciągane do rzeczy, takich jak mleko sojowe i produkty sojowe i tam jest szeroko zakrojone badania, które pokazują, że soja może być zaburzenia układu hormonalnego i układu rozrodczego i spowodować więcej szkody niż pożytku-szczególnie dla tych z zaburzeniami tarczycy.

to samo można powiedzieć o mleku bezmlecznym z karagenanem, potencjalnym czynnikiem rakotwórczym., Nie mówię ci, aby jeść pewne rzeczy, czy nie, ale zalecam kopanie i robi swoje badania przed dokonaniem jakichkolwiek poważnych zmian w żywności, którą będziesz wprowadzając do swojego życia w wyniku usuwania glutenu i nabiału.

Czytaj dalej: czy soja nie zawiera glutenu?

dowiedz się, jak radzić sobie z „glutened” lub „dairy-ed” (aka spożywanie tych składników, gdy nie chcesz).,

każdy organizm inaczej reaguje na te dwa składniki, a kiedy wyjmiesz je z diety, twoja reakcja fizyczna stanie się znacznie większa niż wtedy, gdy dajesz jej stały strumień do organizmu.

chociaż możesz nie wiedzieć, jak duże lub małe będą twoje reakcje, nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem lub kilkoma stronami internetowymi, aby znaleźć najlepsze sposoby walki z „glutened” lub „nabiał-ed.”

przeczytaj mój post o tym, jak sobie radzę z staniem się glutenem.

przeczytaj ten post na temat detoksu glutenowego i odstawienia glutenu.,

Poznaj wiele nazw glutenu i nabiału, dzięki czemu możesz omijać je.

zarówno Gluten, jak i nabiał ukrywają się pod wieloma nazwami, więc wiedza, czego szukać na etykietach żywności, a nawet na menu restauracji, może być prawdziwym ratunkiem. Obejmuję wyczerpujące listy wielu nazw glutenu i nabiału w moich kartach Gfdf Take-Along. Poznaj te trudne nazwy, aby ich uniknąć.

O

Zaplanuj swoje menu na łatwe i niezawodne posiłki.

nie mogę powiedzieć, ile prawie roztopów miałem stojąc w kuchni, czując, że nie mam nic do jedzenia z powodu wrażliwości na jedzenie., Zawsze byłem planerem menu, ale po przejściu bezglutenowe i bezmleczne, stało się to nie do negocjacji.

Zaplanuj, jakie posiłki zamierzasz jeść przez cały tydzień, aby nigdy nie znaleźć się w spiżarni gotowy do płaczu (zaufaj mi, to może i stanie się, jeśli nie jesteś przygotowany).

przeczytaj tutaj, aby zapoznać się z moim pełnym etapem planowania menu na diecie bezglutenowej i bezmlecznej.

oferuję tygodniowy bezglutenowy bezmleczny przepis i usługę planowania menu o nazwie Gfdf Weekly, jeśli chcesz inspiracji i wsparcia w uzyskaniu smacznych zdrowych posiłków na stole.,

stosuj zdrowe alternatywy dla glutenu i nabiału.

wspomniałem w jednym z powyższych punktów, aby przeprowadzić badania nad opakowanymi alternatywami bezglutenowymi i bezmlecznymi. Jedną z rzeczy, o których jeszcze nie wspomniałem, jest to, że istnieje wiele sposobów na przyjęcie zdrowych alternatyw dla glutenu i nabiału, jak wiele popularnych diet już.

poszukaj wegańskich wersji żywności z nabiałem – często używają orzechów i nasion dla kremowego smaku, którego wielu z nas szuka z serem lub śmietaną.,

Paleo wersje przepisów są również świetne, ponieważ dieta jest z natury bezglutenowa i bezmleczna. Nie jestem zwolennikiem przestrzegania ścisłej wegańskiej lub paleo diety, ale uzyskanie inspiracji z ich receptur jest zdecydowanie dobrym pomysłem!