Ten dziewięciomiesięczny odcinek ciąży może być długi („Why can' t I feel my hand?”) i cudowna („jej stopa popycha się o moje żebra!”). Ale w ciągu ostatnich 12 tygodni, w szczególności, wiele dziwnych i czasami zaskakujące objawy mogą pojawić się, gdy zbliżasz się do mety. Oto niektóre z bardziej powszechnych skarg — i pomysły, jak sobie z nimi poradzić.,

ból pleców

„ból pleców jest prawdopodobnie najczęstszą skargą, jaką słyszę od kobiet w ciąży”, mówi Tom Bailey, Lekarz rodzinny Victoria i były prezes College of Family Physicians of Canada . Wyjaśnia, że przyczyną nie jest tylko przyrost masy ciała, ale większe zapotrzebowanie na mięśnie i zmieniający się środek ciężkości w miarę wzrostu guza dziecka, co powoduje większy nacisk na kręgosłup. Twoje ciało produkuje również relaxin, hormon, który rozwija się w ciąży, aby rozluźnić stawy, aby pomóc przygotować się do porodu, co może również bardziej obciążać dolną część pleców.,

Możesz również polubić: 13 zdrowe przepisy kulinarne comfort

rozwiązanie:
wszystkie ogólne zasady zdrowia pleców mają zastosowanie: zginać kolanami; nie pochylać się w talii podczas podnoszenia rzeczy; unikać niezręcznych zwrotów akcji, które umieszczają dolną część pleców w podatnych pozycjach. Inne wskazówki przyjazne dla pleców w czasie ciąży to nie stojąc na nogach przez dłuższy czas i chodząc codziennie.,

„uważamy, że 30 minut spaceru dziennie jest naprawdę pomocne na tym etapie, ponieważ wzmacnia zarówno mięśnie pleców, jak i mięśnie rdzenia”, mówi Karen Buhler, Kierownik Działu praktyki rodzinnej w BC Women ' s Hospital& Centrum Zdrowia w Vancouver. „Chodzenie stymuluje mięśnie postawy i pomaga utrzymać je silne.”Nie możesz znieść myśli o kopaniu go przez pół godziny? Wskocz do basenu lub poproś opiekuna, aby polecił rozciąganie, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

możesz odczuwać podobny ból w miednicy z powodu rozluźnienia stawów., Spróbuj ciepła, aby złagodzić ból. Kiedy wstajesz z łóżka lub próbujesz znaleźć wygodną pozycję do spania, unikaj wysiłku, tocząc się jak kłoda, zamiast skręcać ciało, sugeruje Helen McDonald, profesor nadzwyczajny w programie edukacji położnictwa na Uniwersytecie McMaster w Hamilton. Albo może się okazać, że musisz wstać z łóżka, aby odwrócić strony. „Spanie z poduszką na ciało lub poduszką między nogami może również pomóc utrzymać wszystko pod wsparciem” – mówi McDonald.,

Zespół Niespokojnych Nóg

gdy w końcu odlatujesz, czujesz drżący, wstrząsający ruch w nogach. A może to przerażające, pełzające uczucie, które może być bolesne. Podczas gdy na początku myślisz, że może to być skurcze nóg – które mają tendencję do nagle kaleczyć nogę z bólem-zespół niespokojnych nóg (RLS) czuje się tak, jakby nie ma energii poruszającej się wokół nóg.

rozwiązanie:
jesteś w ciąży!
Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowe wiadomości e-mail o dziecku „”kąpiel tuż przed snem może pomóc — RLS zwykle zdarza się późno w nocy” – mówi Buhler., „I biorąc wapń w nocy również wydaje się pomóc, albo suplement lub szklankę mleka.”Możesz również spróbować rozciągnąć nogi lub poprosić partnera o szybkie pocieranie ich przed snem.

ból żebra

„niektóre kobiece żebra są bardzo bolesne, ponieważ klatka piersiowa jakby rozbłyska, aby pomieścić dziecko, a dziecko naciska na żebra może powodować nacisk i ból”, mówi McDonald. Junior mógł nawet włożyć stopę w klatkę piersiową.,

rozwiązanie:
próba odsunięcia dłoni lub stopy nieco od żeber nie zaszkodzi dziecku, więc nie bój się spróbować. „Niektóre kobiety uważają, że pomocne jest oparcie się na krześle, a nie siedzenie do przodu, lub używają zimnych i gorących opakowań, aby złagodzić ból i nacisk na żebra”, mówi McDonald.

żylaki lub pajączki

żylaki (które wyglądają jak żyły „wybrzuszone” z nogi) lub pajączki (cienkie, czerwone żyły, czasami w koronkowym wzorze) również padają ofiarą nacisku, jaki dziecko wywiera na twoje ciało., „To jak rozstępy — niektóre kobiety są naprawdę podatne na tego rodzaju żyły, a inne nie tak bardzo” – mówi Bailey.

rozwiązanie:
uniesienie stóp nad serce poprzez podparcie ich na poduszkach w jak największym stopniu pomoże, jak również wesprze Pończochy poprawiające krążenie w nogach. Chodzenie jest dobre, ale unikaj długich okresów stania.

zgaga

niektóre kobiety, które nigdy nie doświadczyły zgagi przed ciążą, nagle odkrywają, że nieprzyjemne uczucie pieczenia rośnie w górnej części klatki piersiowej i w gardle., Co go powoduje? Bailey wyjaśnia, że gdy macica rośnie, wywiera nacisk na żołądek. Z kolei to ciśnienie popycha zawartość żołądka-w tym kwasy żołądkowe, które pomagają trawić pokarm — z powrotem do przełyku, co wywołuje uczucie pieczenia.

rozwiązanie:
spróbuj jeść mniejsze posiłki co 2-3 godziny, a nie trzy duże, ponieważ im pełniejszy żołądek, tym bardziej prawdopodobne, że kwas będzie się chlapał i drażnił przełyk. Unikaj typowych wyzwalaczy zgagi, takich jak pikantne potrawy, kofeina i napoje gazowane., „Wiele osób uważa mleko lub wodę za pomocne, ponieważ pokrywa przełyk” – zaleca McDonald. „Środki zaradcze w aptece są również pomocne — po prostu pamiętaj, aby nie przyjmować więcej niż przepisana dawka.”(Zapytaj lekarza, które produkty dostępne bez recepty są bezpieczne w czasie ciąży.) A w nocy, gdy zgaga jest najchętniej uderzana, wsadź grube koce pod głowę materaca lub klocki drewna pod nogi, abyś spał pod kątem. To pomaga kwasom żołądkowym w klatce piersiowej płynąć na południe.

zespół cieśni nadgarstka

nie czujesz palców w dłoni?, A może twoje palce ciągle czują się jak na szpilkach? „Cieśni nadgarstka jest wynikiem obrzęku wokół stawów nadgarstka. Nerwy i ścięgna przechodzą przez wąski mały tunel, zwany cieśni nadgarstka, i idą do ręki, ” mówi Buhler. „Kiedy jesteś w ciąży, zatrzymujesz płyn, co dodatkowo zawęża przestrzeń. Nerwy stają się skompresowane i masz drętwienie w dłoni.”

rozwiązanie:
chociaż objaw ten często znika wkrótce po porodzie, może być bolesny., Aby złagodzić podrażnienia, Buhler zaleca trzymanie dłoni w neutralnej pozycji (nie zgięta), a kiedy śpisz, połóż rękę i nadgarstek na poduszce. Jeśli problem się pogorszy lub masz problemy z utrzymaniem neutralnej pozycji nadgarstka, porozmawiaj z lekarzem o noszeniu klamry na nadgarstku, aby utrzymać tę neutralną pozycję.

duszność

jak chuchasz i dmuchasz po schodach, zastanawiasz się: czy naprawdę jestem taka nie w formie? Ale to nie ty, to twoje rosnące dziecko uciska Twoją przeponę-mięsień poniżej twoich płuc, którym oddychasz., „Ponieważ nie możesz w pełni wykorzystać przepony, po prostu wykonujesz płytkie oddychanie w klatce piersiowej”, mówi Bailey. Pomnóż to uczucie przez 10, Kiedy naprawdę się wysilasz.

rozwiązanie:
„zwolnij i skup się na oddychaniu w klatce piersiowej” – mówi Bailey. (Oddychanie w klatce piersiowej to oddychanie żebrami, w przeciwieństwie do oddychania brzusznego, które jest dużym oddychaniem na dole brzucha.) Gdy wymagany jest wysiłek, należy go powoli i regularnie zatrzymywać, aby złapać oddech.,

Ostrzeżenie: podczas gdy w trzecim trymestrze ciąży można spodziewać się duszności, nagła, ciężka duszność oznacza, że należy natychmiast zadzwonić do opiekuna.

zaparcia

gdy masz problemy z regularnym opróżnianiem jelit, może to prowadzić do twardych, suchych stolców, które następnie stają się jeszcze trudniejsze do wypchnięcia. Według Buhlera zaparcia to objaw, z którym wiele kobiet ma do czynienia w trakcie ciąży — ale może się pogorszyć w ostatnim trymestrze ciąży z powodu nacisku, jaki dziecko wywiera na układ trawienny.,

rozwiązanie:
pokarmy bogate w błonnik (owoce, warzywa, płatki zbożowe o dużej zawartości błonnika) w połączeniu z dużą ilością wody pomogą utrzymać porządek. Zaparcia mogą być również efektem ubocznym przyjmowania wysokich poziomów żelaza, więc jeśli jest to duży problem, porozmawiaj z opiekunem o zmianie prenatalnych witamin.

należy również uważać, aby nie nadwyrężać się podczas wypychania wypróżnień, ponieważ może to prowadzić do innego problemu związanego z ciążą: hemoroidów (opuchniętych, zapalnych żył w odbytnicy i wokół niej, powodując bolesne lub swędzące uczucie)., „Jeśli masz hemoroidy, możesz użyć kremów i maści w leczeniu problemu, lub biorąc Zmiękczacz stolca może pomóc,” mówi Bailey.

opuchnięte stopy

wiele kobiet skarży się na opuchnięte stopy pod koniec ciąży i decyduje się na Łatwe wsuwane buty, aby dostosować się do obrzęku. Możesz nawet być zmuszony do zmiany rozmiaru buta. Krew normalnie przemieszcza się przez nasze ciała, ale „ciężar dziecka wywiera nacisk na żyły, które wychodzą z nóg i z powrotem do serca”, wyjaśnia Buhler., Ponieważ jest to trudniejsze dla krwi do krążenia z powrotem do serca, obrzęk wynika.

Zimna woda moczy i codzienne ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą również pomóc. Możesz też zapytać swojego lekarza o zakup pończoch uciskowych, które pomagają zwiększyć krążenie w nogach.,

Uwaga: w przypadku zauważenia znacznego obrzęku rąk i twarzy oraz uporczywego bólu głowy należy natychmiast skontaktować się z opiekunem. „To są objawy wysokiego ciśnienia krwi, a ten rodzaj obrzęku jest niepokojący” – mówi Buhler.

musisz dużo sikać

pod koniec ostatniego trymestru ciąży głowa dziecka przesuwa się głęboko w miednicę i zmniejsza pojemność pęcherza moczowego. „Częste oddawanie moczu jest powszechne u kobiet w ciąży, ale nie zawsze jest dużo objętości, gdy oddają mocz”, mówi Bailey.,

rozwiązanie:
„to objaw, którego nie można całkowicie wyeliminować” – dodaje Bailey. A jeśli jesteś kuszony, aby wyciąć tę wieczorną szklankę mleka przed snem, aby uniknąć powtarzających się przerw w łazience, Nie. Nie tylko daje to Tobie i dziecku bardzo potrzebny zastrzyk wapnia, ale kobiety w ciąży muszą pozostać nawodnione w ramach zdrowej ciąży.

Kiedy zadzwonić do lekarza
przy tak wielu zmianach zachodzących w twoim ciele, czasami trudno jest wiedzieć, co jest normalne, a co nie.,

lepiej błądzić po stronie ostrożności i skonsultować się z opiekunem w razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości. Należy natychmiast skontaktować się z opiekunem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:

• krwawienie z pochwy lub plamienie
• gorączka
• nagły obrzęk rąk i twarzy z bólem głowy
• ból brzucha lub pochwy
• pieczenie moczu
• rozmycie wzroku
• wymioty i biegunka

pierwotnie opublikowany w lipcu 2011.,

kiedy martwić się o obrzęk w czasie ciąży>
Zdrowa Ciąża: niezbędne witaminy i suplementy>
6 pokarmów, które powodują zgagę (i jak ich uniknąć)>