oprócz opuchniętego brzucha wiele kobiet doświadcza opuchniętych nóg i stóp podczas ciąży. Z powodu tej dodatkowej wagi i dodatkowego stresu na nogach, poruszanie się w czasie ciąży może stać się trudne.

O obrzęku i nadmiernej pronacji

czasami ta dodatkowa waga w ciąży może wywierać tak duży nacisk na ciało, że łuki stóp spłaszczają się, prowadząc do dyskomfortu, a nawet bólu., Kiedy twoje łuki zaczynają spadać, stopy mogą zacząć nadmiernie pronate, lub skręcić nienormalnie.

„nadmierna pronacja jest powszechna w ciąży, ponieważ zwiększony przyrost masy ciała podkreśla stopy i „spłaszcza łuki”, powodując, że stopy „toczą się”, mówi Timothy C. Ford, DPM, dyrektor Programu Rezydencji podiatrycznej w szpitalu żydowskim i St.Mary 's HealthCare w Louisville, Ky. „Ten stan może rozciągnąć powięź podeszwową,” tkanki wyściełające dno stóp, powodując bolesne zapalenie znane jako podeszwowe zapalenie powięzi., Naturalne jest, że stopa spłaszcza się nieco w czasie ciąży, ale zbyt duże spłaszczenie może powodować ból stopy, a ostatecznie problemy z kolanem. Nadmierna pronacja może być tak ciężka, że nawet chodzenie staje się bolesne.

obrzęk, zwany także obrzękiem, to kolejny duży problem dla wielu kobiet w ciąży. „Obrzęk to tylko obrzęk stóp, ponownie z dodatkowej krwi i płynów wymaganych do ciąży grawitacji dodając do równania,” Dr Ford wyjaśnia.,

zarówno nadmierna pronacja, jak i obrzęk mogą sprawić, że ciąża będzie bardziej niewygodna niż musi być, dlatego należy podjąć kroki, aby zminimalizować te warunki.

obrzęk i nadmierna pronacja: jak wpływają na Ciebie

Adriana Godsey, matka dwójki dzieci Z Columbus, Ohio, doświadczyła ciężkiego obrzęku nóg i stóp oraz spłaszczonych łuków stóp podczas ciąży. Jej stopy były tak spuchnięte, że nie miała już widocznych łuków, a ten obrzęk powodował znaczny ból.,

„z powodu dyskomfortu nie byłem w stanie zrobić niczego, co wymagałoby dużo chodzenia, stania lub siedzenia. Chodzenie i chodzenie po centrum handlowym może być w porządku, ale po około 30 minutach byłoby zbyt niewygodne”, mówi Godsey. Kilka razy dziennie Godsey musiała siedzieć ze stopami podpartymi, pokrytymi lodem, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból stóp. – To było bardzo bolesne-wspomina Godsey. „Dostajesz pulsowanie w stopach i zaczyna pulsować w łydce.,”

obrzęk i nadmierna pronacja: leczenie i profilaktyka

Godsey udało się ćwiczyć podczas ciąży, co pomogło niektórym z bólem i obrzękiem. „Wciąż mogę trenować eliptycznie. Nie powodowało to stresu na moich stopach i mogłem pocić się trochę dodatkowych płynów i pracować nogami, aby utrzymać krążenie”, mówi.

chcesz obniżyć opuchliznę i zachować dobre samopoczucie stóp w czasie ciąży? Wypróbuj te wskazówki:

• Wesprzyj stopy., Ford sugeruje noszenie wkładek podtrzymujących wewnątrz butów i wybór wygodnego, pojemnego obuwia, które zapewnia dobre wsparcie łuku.
• ćwiczenia. Im bardziej się poruszasz, tym bardziej Twoja krew wypływa z twoich nóg i do reszty ciała. Ford i Godsey zarówno zalecają ćwiczenia w celu zmniejszenia obrzęku.
• pij dużo wody i unikaj soli. To, co jesz, ma duże znaczenie w ilości płynów, które utrzymuje twoje ciało., Wypłucz nadmiar płynów, pij dużo wody, ale pamiętaj, aby ograniczyć sól i kofeinę w diecie, co może sprawić, że twoje ciało będzie trzymać się dodatkowych płynów jeszcze bardziej.
• Kiedy twoje stopy opuchną, podeprzyj je. Zastosowanie opakowania z lodem złagodzi ból i zmniejszy obrzęk.
• nie przeginaj. Im więcej czasu spędzasz stojąc, tym bardziej twoje stopy będą puchnąć. Więc ograniczyć czas na nogi, aby utrzymać obrzęk staje się zbyt poważne.

nie pozwól, aby twoje stopy cierpiały bardziej niż muszą podczas ciąży., Pamiętaj, aby zapewnić mnóstwo wsparcia dla bolesnych, płaskich stóp i często odpoczywać stopy, aby złagodzić nacisk. Pamiętając te strategie może zrobić ciąży tylko trochę łatwiej na Ciebie.