budowanie masy mięśniowej w domu z Brad Pitt ' s Fight Club plan treningowy
powodem, dla którego jest tak wiele filmów walki, jest to, że walka jest świetną metaforą życia. Możesz przyjąć ciosy? Możesz wstać, jeśli cię powalą? Ale podczas gdy było mnóstwo filmów o walce, nikt nie wyglądał lepiej grając wojownika niż Brad Pitt.,
niezależnie od tego, czy grasz w Fight Clubie, Snatch, czy spotykasz się z Bruce' em Lee w zeszłorocznym „Dawno, dawno temu w Hollywood”, Pitt wie, jak zbudować sylwetkę wojownika. Ale jeśli jesteśmy szczerzy ze sobą, to Pitt ' s Fight Club lean muscle, którego wszyscy chcemy.
podobno Pitt ważył około 70 kilogramów i miał procent tkanki tłuszczowej zaledwie 6 procent. To oczywiście wymaga dużo zaangażowania, i jest tak samo o diecie, jak to jest o treningu. „On jest genetycznym dziwakiem”, powiedział Damon Caro, koordynator kaskaderski filmu. „Brad potrafi robić, co chce., Potrafi budować, ale za to chudł, więc podczas treningu i podnoszenia ograniczał swoje kalorie. Został pocięty za ten film.”
oczekujemy, że chcesz wiedzieć, co Pitt podnosił, prawda? Poniżej znajdziesz jego kompletny trening Fight Club. Okazuje się, że Pitt dzielił swoje treningi, aby skupić się na jednej grupie mięśni każdego dnia, przed zakończeniem dwóch trudnych treningów cardio.
zanim sam spróbujesz planu treningowego, ostrzegam: ten nie jest łatwy., Ale aby pomóc ci przejść przez niekończące się naciśnięcia, podciągnięcia i bicepsowe loki pamiętaj o tym: Brad Pitt nie rezygnuje i Ty też nie powinieneś.
wtorek — powrót
- 25 pull-ups — trzy zestawy do zmęczenia (użyj naszego ręcznika hack, aby to zrobić)
- wiersze hantli — trzy zestawy 10 powtórzeń
- hantle deadlift — trzy zestawy po 10
środa – ramiona
- Arnold press — trzy zestawy po 10
- boczne — trzy zestawy po 10
- przednie podnoszenie —trzy zestawy po 10
czwartek – Biceps & Triceps
- loki kaznodzieja — trzy zestawy po 10
- loki kaznodzieja — trzy zestawy po 10
- loki Młot — trzy zestawy po 10
- loki krzesełkowe — trzy zestawy po 10
10
piątek&sobota – cardio
- bieganie — jedna godzina przy 80 do 90% maksymalnego tętna
lista zestawów do domowej siłowni
Zapisz się do newslettera Men ' s Health i rozpocznij swój domowy plan ciała. Podejmij pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silnym psychicznie dzięki najlepszym poradom fitness, budowania mięśni i odżywiania dostarczonym na Twoją skrzynkę e-mail.,
zapisz się
aby uzyskać skuteczne treningi domowe, historie podnoszące na duchu, łatwe przepisy i porady, którym możesz zaufać, zapisz się do Men ' s Health Polska.
Subskrybuj
