Co To jest Pilates? Wszystko, co musisz wiedzieć przed wypróbowaniem tego treningu tonującego całe ciało
Pilates może pomóc ci pozostać silnym, zdrowym i szczęśliwym-i nigdy nie jest za późno, aby się uczyć. Ale czy pilates jest odpowiedni dla Ciebie? Niezależnie od tego, czy jesteś ciekawy lub ostrożny w tym popularnym sposobie ćwiczeń, mamy odpowiedzi na wszystko, co chcesz wiedzieć:
jaki rodzaj treningu jest pilates?
Pilates to lekka forma ćwiczeń, która łączy głębokie oddychanie z delikatnym rozciąganiem, aby zwiększyć siłę, równowagę i mobilność., Treningi są ukierunkowane na Twoją „potęgę” (mięśnie brzucha, dolna część pleców, dna miednicy, biodra i pośladki), ale uderzysz także w inne obszary.
założyciel Joseph H. Pilates i jego żona Clara opracowali go, aby pomóc żołnierzom z I wojny światowej przywrócić ich wewnętrzną siłę (zarówno dosłownie, jak iw przenośni), a miliony praktyków na całym świecie przysięgają na jego korzyści dla ciała i umysłu.
czym się różni pilates od jogi?
obie metody i ich różne style wymagają synchronizacji ciała z oddechem i zapewniają ładny, długi odcinek., Wiele zajęć łączy elementy każdej z nich, ale pilates i joga to nie jedno i to samo.
„tradycyjnie pilates jest bardziej aktywny niż Joga, dlatego mnie do niego pociągnęła”-mówi Amy Kiser Schemper, twórczyni nowego programu treningowego 10-Minute Pilates. „Myślę, że ludzie postrzegają to jako powolne lub tylko dla medytacji. Mogą być częścią tego, w zależności od klasy, ale byłem zaskoczony, jak trudne to było dla mojego ciała w zupełnie nowy sposób.”
podsumowując, w jodze utrzymujesz statyczne pozy, w Pilatesie utrzymujesz stałe tempo., Techniki oddychania również różnią się, jak może blask po treningu. Po jodze możesz powoli wrócić do swojego dnia, podczas gdy po Pilatesie możesz poczuć się pełen energii.
Czy można schudnąć ćwicząc pilates?
nie jest znany z dramatycznego spadku liczby na skali w pośpiechu, jak treningi interwałowe o wysokiej intensywności, ale krótkie, powtarzające się ruchy sprawiają, że serce pompuje, więc na pewno spalisz trochę kalorii.
te małe ruchy angażują również mięśnie od stóp do głów. Wzmocnisz, wydłużysz i wzmocnisz., Ból, który poczujesz następnego dnia oznacza, że twoje mięśnie dochodzą do siebie—a nowa rutyna działa.
w przeciwieństwie do biegania i innych wytrzymałych ćwiczeń cardio, które mogą obciążać stawy, pilates wykonuje się blisko ziemi. Będziesz siedział, zrównoważony na boku lub leżał na plecach, gdy będziesz w formie jeden odcinek na raz.
jakie są inne zalety pilates?
wszystko, co podstawowe kondycjonowanie może pomóc ci uzyskać płaski abs i wyrzeźbioną talię, ale lepsze wyrównanie, postawa, zakres ruchu i cała siła to najczęstsze wyniki.,
ćwiczenia Pilates są często zalecane, aby złagodzić napięcie mięśni, sztywność stawów i ból pleców, a także aby zapobiec urazom. Jeśli jednak masz którykolwiek z tych problemów, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
ruchy są łatwe do nauczenia się i modyfikacji, bez względu na wiek i umiejętności. Możesz podnieść swoje tempo, dodać lekkie hantle lub pogłębić swoje odcinki dla lepszego spalania. Musisz dostosować się do obrażeń? Nie ma sprawy. Pilates można dostosować przez projekt.,
korzyści wykraczają nawet poza czas spędzony na maszynie lub macie, mówi Kiser Schemper.
„wiedza, jak zaangażować swój rdzeń podczas codziennych rzeczy, takich jak robienie prania, noszenie artykułów spożywczych lub odbieranie dzieci, pomoże ci na dłuższą metę”, mówi. „Staniesz się silniejszy. Będziesz doświadczać mniej trudności w miarę starzenia się i utraty włókna mięśniowego., Zachowasz mobilność, elastyczność i będziesz się poruszać.”
jak zacząć z pilatesem?
najlepiej uczyć się od certyfikowanego instruktora pilates, który przeprowadzi Cię przez etapy za pomocą odpowiedniej formy, jeden na jednego lub w klasie grupowej.
można spróbować mat lub maszyn (Alias „aparaty” do purystów). Twoja lokalna siłownia może mieć reformator pilates (platforma ze sprężynami i paskami przymocowanymi, aby zwiększyć opór). Aby uzyskać pełny zestaw sprzętu pilates, musisz dołączyć do studia.
Możesz również uzyskać skuteczny i wygodny trening pilates w domu., Po prostu rozwal matę, zdejmij buty i śledź instruktora na ekranie.
niezależnie od trasy, poruszanie się po świecie pilates nie jest ani trudne, ani trudne. To zabawne! Miłej podróży.
podoba Ci się to, co właśnie przeczytałeś? Pokochasz nasz magazyn! Przejdź tutaj, aby zapisać się. Nie przegap niczego, pobierając tutaj Apple News i przestrzegając zasad zapobiegania. I jesteśmy też na Instagram.
