ćwiczenia równowagi jest jednym z czterech rodzajów ćwiczeń wraz z siły, wytrzymałości i elastyczności. Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie cztery rodzaje ćwiczeń zostały włączone do zdrowego treningu, a AHA zapewnia łatwe do naśladowania wytyczne dotyczące treningu wytrzymałościowego i siłowego w swoich zaleceniach dotyczących aktywności fizycznej u dorosłych.

nie wszystkie muszą być wykonywane na co dzień, ale różnorodność pomaga utrzymać ciało w formie i zdrowiu, i sprawia, że ćwiczenia są interesujące., Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, aby utrzymać ciało sprawne i zdrowe oraz aby Twoja rutynowa aktywność fizyczna była ekscytująca. Wiele różnych rodzajów ćwiczeń może poprawić siłę, wytrzymałość, elastyczność i równowagę. Na przykład praktykowanie jogi może poprawić równowagę, siłę i elastyczność. Wiele ćwiczeń siłowych dolnej części ciała również poprawi równowagę.

dobra równowaga jest ważna dla wielu czynności, które wykonujemy na co dzień, takich jak chodzenie i wchodzenie po schodach., Ćwiczenia poprawiające równowagę mogą pomóc w zapobieganiu upadkom, częstemu problemowi u osób starszych i pacjentów po udarze mózgu. Mogą również korzystać z tych, którzy są otyli, ponieważ waga nie zawsze jest przenoszona lub rozłożona równomiernie w całym ciele. Utrata równowagi może wystąpić podczas stania lub poruszania się nagle. Często nie jesteśmy w pełni świadomi, że możemy mieć słabą równowagę, dopóki nie spróbujemy ćwiczeń równowagi.

ile potrzebuję?

ćwiczenia równowagi można wykonywać codziennie lub tyle dni, ile chcesz i tak często, jak chcesz., Najlepiej, starsi dorośli narażeni na upadki powinni wykonywać trening równowagi 3 lub więcej dni w tygodniu i wykonywać standardowe ćwiczenia z programu wykazanego w celu zmniejszenia upadków. Nie wiadomo, czy różne kombinacje rodzaju, ilości lub częstotliwości aktywności mogą zmniejszyć upadki w większym stopniu. Jeśli pacjent uważa, że może być zagrożony upadkiem, powinien skonsultować się z lekarzem.

ćwiczenia Tai chi również mogą pomóc w zapobieganiu upadkom. Ćwiczenia równowagi, siły i elastyczności mogą być łączone.,

wypróbuj te ćwiczenia równowagi:

• zobacz, jak długo możesz stać na jednej nodze, lub spróbuj przytrzymać przez 10 sekund z każdej strony.
• Przejdź od pięty do palców przez 20 kroków. Stań się ścianą, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
• Idź normalnie w linii prostej, jak to tylko możliwe.
• jeśli stanie na jednej nodze jest dla ciebie bardzo trudne, spróbuj tego postępu, aby poprawić równowagę:
• trzymaj się ściany lub solidnego krzesła obiema rękami, aby się utrzymać.
• następnie przytrzymaj tylko jedną ręką.
• następnie wspieraj się tylko jednym palcem.,
• kiedy jesteś stabilny na nogach, spróbuj balansować bez żadnego wsparcia.

przykłady ćwiczeń równowagi:

• Joga
• Tai Chi

ćwiczenia równowagi możesz wykonywać zawsze i wszędzie.

• spróbuj stać na jednej nodze podczas pracy w kuchni, czekania w kolejce lub mycia zębów.
• spaceruj od stóp do głów po domu lub biurze.
• Joga i Tai Chi nie wymagają drogich zajęć ani sprzętu. Znajdź książkę instruktażową, DVD lub stronę internetową, aby zacząć w domu., Lokalne ośrodki rekreacyjne i ośrodki seniora mogą również oferować bezpłatne lub tanie zajęcia.

co zrobić, jeśli dochodzę do siebie po udarze serca lub udarze?

niektórzy boją się ćwiczyć po zawale serca. Ale regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć szanse na kolejny atak serca.

AHA opublikował oświadczenie w 2014 roku, że lekarze powinni przepisywać ćwiczenia pacjentom z udarem mózgu, ponieważ istnieją mocne dowody na to, że aktywność fizyczna i ćwiczenia po udarze mózgu mogą poprawić sprawność sercowo-naczyniową, zdolność chodzenia i siłę ramienia.,

Jeśli miałeś zawał serca lub udar, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że przestrzegasz bezpiecznego i skutecznego programu aktywności fizycznej.