Czy masz niedobór magnezu? Nie byłoby to rzadkością, ponieważ prawie 50 procent Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie (1). Ponadto nasze stresujące życie i inne warunki zdrowotne mogą zubożać nasz organizm w ten ważny minerał.

magnez jest niezbędnym minerałem i elektrolitem, który musimy pozyskać z naszej diety. Ma ponad 300 funkcji w organizmie i odgrywa kluczową rolę w równowadze hormonalnej. Na przykład magnez wpływa na czynność tarczycy, detoksykację estrogenów, poziom cukru we krwi, hormony stresu i inne (2).,

magnez jest ważnym minerałem, którego wielu kobietom znacznie brakuje. W szczególności kobiety z PCOS (zespół policystycznych jajników) są 19 razy bardziej narażone na niedobór magnezu. Jest to ważne, ponieważ magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji insuliny i glukozy. W rzeczywistości, mając niski poziom magnezu zwiększa ryzyko insulinooporności, przyrost masy ciała i cukrzycy typu 2.

rola magnezu w zdrowiu tarczycy polega na tym, że magnez jest potrzebny do wytwarzania hormonów tarczycy., Badania wykazały, że zastąpienie niedoboru magnezu obniża TSH (i poprawia czynność tarczycy.)

inni narażeni na niedobór magnezu obejmują osoby, które biorą niektóre leki, takie jak leki refluksowe lub pigułki antykoncepcyjne, i ludzi, którzy mają problemy z wchłanianiem magnezu z powodu problemów zdrowotnych jelit.

czy masz wystarczającą ilość magnezu w diecie?

zalecana dieta (RDA) dla magnezu wynosi 400 miligramów (mg) na dobę dla mężczyzn i 310 mg na dobę dla kobiet (3)., Magnez jest powszechnie spotykany w orzechach, nasionach, roślinach strączkowych (takich jak fasola i orzeszki ziemne) i zielonych warzywach liściastych. Z różnych powodów, takich jak złe warunki glebowe lub obfitość przetwarzania naszej żywności, która usuwa magnez z żywności, może być trudno polegać wyłącznie na diecie tego minerału.

chociaż zawsze popieramy filozofię food first, zdajemy sobie sprawę, że wielu naszych pacjentów może wymagać dodatkowego magnezu w formie suplementu.

w tym artykule przejrzymy dwa rodzaje suplementów magnezu: cytrynian magnezu vs glicynian magnezu., Ale najpierw omówmy, jak określić, czy masz niedobór magnezu.

skąd wiesz, że masz niedobór magnezu?,

objawy niedoboru magnezu obejmują:

• skurcze mięśni, ból
• częste bóle głowy lub migreny
• zmiany nastroju, takie jak lęk lub depresja
• insulinooporność (& pragnienie słodyczy, zwłaszcza czekolady)
• niska energia
• PMS
• problemy ze snem

Jak sprawdzić poziom magnezu

najczęstszym sposobem oceny poziomu magnezu jest zamówienie testu surowicy (krwi) magnezu., Jednak to nie daje nam dokładnego obrazu całego stanu magnezu, ponieważ tylko szacowany 1 procent magnezu w organizmie znajduje się we krwi (4).

dodatkowo, organizm ściśle reguluje poziom magnezu we krwi, wyciągając z zapasów w kościach i innych tkankach, gdy spożycie magnezu w diecie jest niewystarczające. Oznacza to, że poziom we krwi będzie ostatnim miejscem wykazania niedoboru. W tym momencie twoje objawy mogą być bardzo poważne.

subkliniczny niedobór magnezu może być jednak bardziej powszechny, dotykając nawet 30 procent ludzi (5)., Subkliniczne oznacza, że poziom magnezu we krwi może wydawać się normalny, nawet jeśli masz podstawowy niedobór magnezu (4).

dokładniejszym sposobem badania stanu magnezu (i metodą, którą preferujemy w medycynie funkcjonalnej Root) jest sprawdzenie ilości magnezu w czerwonych krwinkach. W ten sposób możemy ocenić poziom magnezu w twoich komórkach i zidentyfikować subkliniczny niedobór magnezu, zanim wartości krwi zaczną spadać. Normalny zakres dla magnezu RBC wynosi 4,2-6.,8 mg / dL, jednak ważne jest, aby współpracować z lekarzem medycyny funkcjonalnej, aby określić optymalny zakres dla Ciebie.

najlepsze rodzaje suplementów magnezu

istnieje wiele różnych form suplementów magnezu. Najczęstszym rodzajem magnezu stosowanym w medycynie konwencjonalnej jest tlenek magnezu (występujący w mleku magnezji). Niestety tlenek magnezu nie jest dobrze wchłaniany i może mieć silne działanie przeczyszczające prowadzące do niewygodnych wzdęć i biegunki. W rzeczywistości tylko około 5 procent tlenku magnezu jest wchłaniane i wykorzystywane przez organizm (6).,

cytrynian magnezu

cytrynian magnezu jest jednym z naszych najlepszych wyborów do suplementacji magnezu. Magnez łączy się z cytrynianem, organiczną solą. Jest stosunkowo tani i ma lepszą szybkość wchłaniania niż tlenek magnezu (6).

cytrynian magnezu jest świetną opcją dla osób z zaparciami, ponieważ może mieć delikatne działanie przeczyszczające. Dodatek ten działa poprzez wciąganie wody do jelit, aby twoje ruchy jelit były bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Jednak w przeciwieństwie do tlenku magnezu, efekt przeczyszczający jest znacznie bardziej znośny.,

cytrynian magnezu może być również zalecany do zapobiegania migrenie.

glicynian magnezu

Nasz inny preferowany suplement magnezu nazywa się glicynian magnezu. Glicynian magnezu (zwany także diglicynianem magnezu) jest dobrze tolerowany i wchłaniany w organizmie.

w tym przypadku magnez łączy się z aminokwasem zwanym glicyną. Glicyna działa obok wielu neuroprzekaźników (substancji chemicznych w mózgu), takich jak GABA, aby promować uczucie spokoju. Glicyna może również poprawić jakość snu i promować zdrowy rytm dobowy (7).,

dodatkowo magnez ma silne działanie przeciwzapalne. Możemy użyć glicynianu magnezu w celu poprawy poziomu cukru we krwi lub w celu zmniejszenia ogólnego stanu zapalnego w organizmie.

Ta forma magnezu ma mniejsze prawdopodobieństwo działania przeczyszczającego niż cytrynian magnezu. Ponieważ jest związany z aminokwasem glicyną, ma działanie uspokajające i może być stosowany do łagodzenia stresu, bezsenności, lęku i innych.

cytrynian magnezu vs., Glicynian: podsumowanie myśli

chociaż dostępnych jest wiele form magnezu, często preferujemy stosowanie cytrynianu magnezu i / lub glicynianu magnezu.

cytrynian magnezu jest najbardziej pomocny dla osób cierpiących na zaparcia, podczas gdy forma glicynianu jest bardziej przydatna w stanach takich jak lęk, bezsenność, przewlekły stres i stany zapalne. Niektóre suplementy zapewniają połączenie cytrynianu magnezu i glicynianu magnezu, co jest świetną opcją dla osób cierpiących między innymi na zaparcia.,

chociaż magnez jest bardzo bezpiecznym suplementem dla większości ludzi, dawkowanie i stosowanie może zależeć od różnych czynników, takich jak spożycie diety, objawy, wyniki laboratoryjne, zdrowie jelit i inne.

z tego powodu ważne jest, aby współpracować z lekarzem medycyny funkcjonalnej, aby zoptymalizować swój stan magnezu i pomóc Ci dotrzeć do przyczyny problemów zdrowotnych.

nasze ulubione suplementy magnezowe wysokiej jakości można znaleźć w naszym sklepie internetowym z suplementami tutaj. Jak zawsze, skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów.