Christina Hunter

wyraźnie pamiętam studiowanie zdrowia psychicznego w mojej klasie 8th zdrowia, i oglądanie filmu na formie Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT) znany jako ekspozycji i zapobiegania reakcji (ERP). Byłem wstrząśnięty intensywnością i odwagą, jakiej wymagała terapia. Pamiętam, jak terapeuta przeprowadzał klienta przez ekspozycję dotyczącą obsesji na punkcie krzywd, szczególnie obracających się wokół noży., Klientka trzymała nóż, mimo że była przerażona, że użyje go, aby zranić siebie lub kogoś innego. Pochylając się nad tym wzbudzającym strach zachowaniem, udowodniła sobie, że w rzeczywistości nie jest Zagrożeniem. Chociaż nie miałem ostrego do czynienia z OCD w tym momencie, ten klip wideo pozostał w moim umyśle.

przewiń do przodu 15 lat, a po bolesnej i wyniszczającej sześcioletniej walce z tym, czego wkrótce się dowiedziałem, to OCD, odkryłem, że ja też będę brał udział w Terapii Poznawczo-Behawioralnej, a dokładniej w ERP., Przebłyski tych klipów przewijały się przez mój umysł i byłem przerażony. Moje obsesje były już wystarczająco przerażające; ostatnią rzeczą, jaką chciałem zrobić, to stawić im czoła za pośrednictwem ERP. Mimo to nerwica natręctw zawładnęła moim umysłem, a robiąc to, przejmowała moje życie. Wiedziałem, że coś musi się zmienić i jeśli ERP może mi pomóc w tej zmianie, byłem w tym.

przewiń do przodu dziewięć miesięcy, a teraz jestem sześć miesięcy od ukończenia intensywnego ERP, i po raz pierwszy od lat, naprawdę czuję, że moje życie wróciło. To powiedziawszy, dotarcie tutaj było trudne i wymagało poważnej pracy., Dla tych z Was, którzy rozważają lub dopiero zaczynają ERP, oto cztery rzeczy, które chciałbym wiedzieć, zanim zacząłem:

1 – rzeczy mogą się pogorszyć, zanim się polepszą.

powtórzę: może być gorzej, zanim będzie lepiej. Twój terapeuta może Ci to powiedzieć. Mój tak, i szczerze mówiąc nie chciałem słuchać. Zamiast tego zignorowałem to i zignorowałem Ostrzeżenie. Oczywiście, wszystko się pogorszyło, zanim było lepiej (przypomnijmy – w końcu było lepiej!)., Chodzi o to, że ERP ma na celu odczulanie uczestnika na ich natrętne myśli, koncentrując się na zapobieganiu odpowiedzi. Innymi słowy, ERP wywoła obsesje (tj. natrętne myśli). Postęp pochodzi z pozwalając natrętne myśli siedzieć tam i nie reagować z przymusu. Choć nie chciałem się do tego przyznać, proces ten jest trudny. Uruchamia się. Cała ta „praca”, którą robiłem, aby stłumić moje myśli, spadła po mojej pierwszej sesji ERP i znalazłem się w bardzo trudnym miejscu., Próbując oprzeć się moim przymusom, moje natrętne myśli wzrosły do tego stopnia, że ledwo mogłem skupić się na tym, co było tuż przede mną, a mój niepokój wzrósł wykładniczo. Podniosłem ręce i powiedziałem: „to nigdy nie zadziała dla mnie!”i prawie się poddałem. Na szczęście mój terapeuta mówił mi o tym, jak ważne jest pozostanie i zobaczenie tego.

2-Do dzieła. Praca działa.

zostając, dowiedziałem się, że muszę wykonać pracę. Zanim sprawy się pogorszyły, weszłam do ERP z jedną nogą w i jedną nogą na zewnątrz. Nie chciałem się angażować., Nie chciałam przyznać, jak głęboko zakorzenione były moje obsesje i kompulsje. Nie chciałem przyznać, jak ciężko musiałem pracować, aby wprowadzić własne uzdrowienie. Jednak kiedy osiągnąłem najniższy punkt po rozpoczęciu ERP, stało się jasne, że muszę pracować, aby osiągnąć wynik, którego tak desperacko pragnąłem. Nie mogłem po prostu iść na sesje terapeutyczne, robić ERP w biurze, a następnie wrócić do zwykłych gier umysłowych, które karmiła mnie nerwica natręctw po zakończeniu sesji terapeutycznych.

zacząłem korzystać z porad mojego terapeuty i zacząłem wykonywać ćwiczenia ERP każdego dnia., Słuchałem taśm, na których powtarzałem swoje natrętne myśli w kółko-dopóki nie byłem wystarczająco pobudzony-a potem godzinami siedziałem na kanapie, słuchając mojego scenariusza radzenia sobie z tym, aż w końcu mój niepokój opadł. Na początku było to absolutnie przerażające, ale z czasem zacząłem doświadczać przełomu. Pewnej nocy, po tym jak przez półtorej godziny siedziałem z moim scenariuszem radzenia sobie ze stresem, zdałem sobie sprawę, że mój niepokój znacznie spadł. Wyłączyłem mój scenariusz, wskoczyłem z kanapy i zrobiłem sobie miły obiad. To byłoby nie do pomyślenia nawet miesiąc wcześniej., To właśnie w tym momencie zdałem sobie sprawę, że muszę zobowiązać się do wykonywania pracy, ponieważ praca działa.

3 – ERP jest trudny.

tak, ERP jest trudny. Zapisałem moje najgłębsze, najciemniejsze, najstraszniejsze lęki na białej tablicy. Nagrywałem je własnym głosem i słuchałem w kółko-chodząc do pracy, w domu, siedząc przy biurku itp. Kąpałam się w strachu i zapłaciłam komuś, żeby mi pomógł. To było bardzo straszne i nieprzyjemne. Przyznaję.

jednak dobrą wiadomością jest to, że z cierpliwością i wytrwałością ERP dostarcza wyniki., Rozpoczęcie podróży było trudne, ale z każdą sesją ERP zacząłem odczuwać, że moje kompulsje podnoszą się. Powoli, moje obsesje szły w parze, i zacząłem napotykać nowo odkrytą wolność psychiczną, której nie doświadczyłem od lat.

4 – podczas gdy ERP jest trudne, życie z nieleczonym OCD jest znacznie trudniejsze.

przed rozpoczęciem ERP, moje natrętne myśli prawie rządziły moim umysłem. Wpadały mi do głowy znikąd, a kiedy już tam byli, byłem ich niewolnikiem. Po ERP, jestem uprawniony do wprowadzenia własnego uzdrowienia. Teraz wiem, co trzeba zrobić, by pokonać moje lęki., Nie powiem, że każda natrętna myśl zniknęła (choć znacznie się zmniejszyła) , ale te myśli nie mogą prowadzić programu. Prawda jest taka, że tak. Od teraz to ja podejmuję decyzje i to jest naprawdę dobre.

Jeśli dopiero zaczynasz ERP lub jesteś na ogrodzeniu, czy powinieneś zacząć, moja zachęta brzmi tak. Zrób to. Tak, rzeczy mogą się pogorszyć, zanim się polepszą, a ERP jest trudne, ale życie z nieleczonym OCD jest trudniejsze. Zobowiązać się do wykonywania pracy, ponieważ praca działa. Dasz radę!,

życząc Ci nieskończonej ilości odwagi, odwagi i współczucia. Twoja podróż dopiero się zaczyna!