ponieważ Emergen-C dostarcza składników odżywczych, które oddziałują na układ odpornościowy, Wiele osób bierze go, aby odeprzeć przeziębienia lub inne drobne infekcje.

Oto dogłębne spojrzenie na każdy z głównych składników Emergen-C, aby określić, czy zawarte witaminy i minerały naprawdę zwiększają odporność i zwiększają poziom energii.

witamina C

każda porcja Emergen-C zawiera 1000 mg witaminy C, czyli znacznie więcej niż RDA 90 mg dziennie dla mężczyzn i 75 mg dziennie dla kobiet (1, 3).,

jednak badania są mieszane, czy duże dawki witaminy C mogą zapobiec lub skrócić czas przeziębienia lub innych infekcji.

jedna z recenzji wykazała, że przyjmowanie co najmniej 200 mg witaminy C dziennie zmniejszyło ryzyko przeziębienia o 3%, a czas jego trwania o 8% u zdrowych dorosłych (4).

jednak ten mikroelement może być bardziej skuteczny dla osób pod dużym obciążeniem fizycznym, takich jak maratończycy, narciarze i żołnierze. Dla tych osób suplementy witaminy C zmniejszają ryzyko przeziębienia o połowę (4).,

ponadto każdy, kto ma niedobór witaminy C, skorzystałby z suplementu, ponieważ niedobór witaminy C wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji (5, 6, 7).

witamina C ma prawdopodobnie takie działanie, ponieważ gromadzi się wewnątrz różnych rodzajów komórek odpornościowych, aby pomóc im w walce z infekcjami. Należy pamiętać, że trwają badania nad mechanizmami witaminy C (8, 9).

witaminy z grupy B

Emergen-C zawiera również wiele witamin z grupy B, w tym tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy, kwas pantotenowy, witaminę B6 i witaminę B12.,

witaminy z grupy B są potrzebne, aby nasze ciała metabolizowały żywność w energię, tak wiele firm suplementacyjnych opisuje je jako składniki odżywcze zwiększające energię (10).

jednym z objawów niedoboru witaminy B jest ogólny letarg, a korygowanie niedoboru wiąże się z poprawą poziomu energii (11).

nie jest jednak jasne, czy suplementacja witaminami z grupy B wzmacnia energię u osób, które nie mają niedoboru.

niektóre niedobory szkodzą układowi odpornościowemu. Niewystarczający poziom witamin B6 i / lub B12 może zmniejszyć liczbę komórek odpornościowych wytwarzanych przez organizm (12, 13).,

suplementacja 50 mg witaminy B6 dziennie lub 500 mcg witaminy B12 co drugi dzień przez co najmniej dwa tygodnie wykazano, aby odwrócić te efekty (14, 15, 16).

podczas gdy badania wskazują, że korygowanie niedoboru witaminy B może zwiększyć odporność, potrzebne jest więcej badań, aby zrozumieć, czy suplementacja ma jakikolwiek wpływ na niedobór, zdrowych dorosłych.

cynk

niektóre dowody sugerują, że przyjmowanie suplementów cynku może skrócić czas przeziębienia średnio o 33% (17).,

dzieje się tak dlatego, że cynk jest potrzebny do prawidłowego rozwoju i funkcji komórek odpornościowych (18).

jednak ilość cynku w Emergen-C może nie być wystarczająca do uzyskania tych efektów wzmacniających odporność.

na przykład jedna porcja regularnego Emergen-C zawiera tylko 2 mg cynku, podczas gdy badania kliniczne stosują znacznie wyższe dawki co najmniej 75 mg na dobę (17).

podczas gdy immunologiczny Plus odmiany Emergen-C daje nieco większą dawkę 10 mg na porcję, to nadal nie jest w stosunku do dawek terapeutycznych stosowanych w badaniach naukowych (19).,

Witamina D

Co ciekawe, wiele komórek odpornościowych posiada dużą liczbę receptorów witaminy D na swoich powierzchniach, co sugeruje, że witamina D odgrywa rolę w odporności.

kilka badań na ludziach stwierdziło, że suplementacja co najmniej 400 j.m. witaminy D dziennie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie o 19%. Jest to szczególnie korzystne dla osób z niedoborem witaminy D (20).

podczas gdy original Emergen-C nie zawiera witaminy D, odmiana Immunum Plus oferuje 1000 IU witaminy D w porcji (17, 19).,

biorąc pod uwagę, że około 42% populacji USA ma niedobór witaminy D, suplementacja może być korzystna dla wielu osób (21).

podsumowanie

istnieją pewne dowody na to, że składniki zawarte w Emergen-C mogą poprawić odporność u osób z niedoborem tych składników odżywczych, ale potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy podobne korzyści mają zastosowanie do zdrowych dorosłych bez niedoboru.