czy można ćwiczyć, jeśli jest się chorym? Niezależnie od tego, czy jest to istotna część rutyny, czy naprawdę kupujesz pomysł „pocenia się” – czy ćwiczenia, gdy jesteś chory, mają jakieś korzyści? A skąd wiesz, kiedy wyznaczyć granicę?

Po pierwsze, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli przeziębienie lub grypa ma cię blisko do łóżka, lub nie zbłądziłeś dalej niż 10 stóp od łazienki w ciągu 24 godzin, trening nie powinien być twoim priorytetem., Zmuszanie się do ćwiczeń może skończyć się narażeniem układu odpornościowego dalej, lub co najmniej, przedłużając niezależnie od choroby, na którą cierpisz.

ćwiczenia, gdy jesteś chory

Jeśli czujesz, że katar lub przekrwienie klatki piersiowej jest bardziej niewielką niedogodnością, wtedy niska aktywność fizyczna może skończyć się dobrze.

co robić

Jeśli zazwyczaj biegasz, spróbuj lekkiego joggingu lub energicznego chodzenia., Jeśli przyciągasz uwagę na zajęcia kardio pompujące serce, spróbuj powtórzeń ćwiczeń na masę ciała-a nawet czegoś bardziej kojącego, takiego jak joga.

kiedy przestać

dobrze jest ćwiczyć na tyle, aby czuć się dobrze, ale nie na tyle, aby się zmęczyć. Rozważ zmniejszenie długości treningu, jeśli jesteś pod wpływem pogody, jak również. Jeśli Zwykle idziesz na godzinę, oceń, jak się czujesz po 30-40 minutach.

w każdym momencie, Jeśli czujesz, że aktywność fizyczna pogarsza objawy, nawet jeśli jest to zwykły kaszel lub ciśnienie zatokowe, może to być znak, aby to nazwać., Zawsze możesz spróbować ponownie, gdy poczujesz się lepiej.

Twój układ odpornościowy może nadal powracać do zdrowia. Użyj czterodniowej formuły, aby powoli dostosować się do normalnego poziomu aktywności fizycznej. W ciągu czterech dni stopniowo zwiększaj swoje ćwiczenia według intensywności i długości czasu.