wagi

przez lata zajmowałem się ważeniem holikiem. Oznacza to, że ludzie, którzy zbyt często wchodzą na wagę. Niektórzy robią to codziennie. Rano i wieczorem. Niektóre krok i off pięć razy w ciągu dziesięciu sekund w nadziei, że niższa postać może magicznie pojawić się między ich stopami. Potem robią to ponownie trzydzieści sekund później. Brzmi znajomo?

nie, wcale nie.

niektórzy oddają swoją osobistą moc „wszechmocnym skalom”., Niestety, ich poranne ważenie albo pogorszy ich dzień. I ich stanów psychicznych i emocjonalnych. Niektórzy ludzie myślą, że jeśli krok lekko na wadze postać może być niższa. Niektórzy uważają, że pozostawienie części stopy poza płytą da lepszy wynik.

dobry żal.

niezdrowy związek?

ogólnie nie jestem wielkim fanem wag. Oczywiście, mają miejsce w świecie zdrowia i kondycji i na pewno mogą być użytecznym źródłem, ale zbyt często stają się źródłem niepokoju, stresu i frustracji., Oczywiście, waga jest istotnym problemem w coraz sprawniejsze-zdrowsze-i-seksowniejsze procesu, ale wiele (wiele, wiele) ludzie mają niezdrowy związek z ich wagi. Może znasz taką osobę?

bardzo dobrze, może?

ciężki nie zawsze jest zły

zanim podzielę się poniższymi wskazówkami „jak rozsądnie ważyć się”, pamiętaj, że – pod względem zdrowia – skład ciała jest znacznie ważniejszy niż masa ciała., Niektórzy ciężcy ludzie są stosunkowo chudymi (jak ja), a niektórzy Lekcy (er) ludzie mają wysoki procent tkanki tłuszczowej – co stawia ich na większe ryzyko. Według typowego wykresu wzrostu i wagi, jestem obecnie otyły i około 13 kilo (29lbs) nadwaga. W rzeczywistości jestem ciężki (92 kg, 202 kg), ale wcale nie gruby. Mój obecny procent tkanki tłuszczowej wynosi około dwunastu. Nie chcę być lżejsza, bo dla mnie to oznaczałoby utratę mięśni. Widzisz? Waga jest problemem, ale nie zawsze.

więc, mając to wszystko na uwadze, kiedy należy unikać wagi?

1., Większość Dni. W większości przypadków ważenie siebie każdego dnia jest niepotrzebne i niezdrowe. I często prowadzi do obsesyjnego myślenia i zachowania. Tygodniowe ważenia są odpowiednie dla większości ludzi w większości sytuacji.

2. Kiedy jesteś u kogoś innego. Najlepiej za każdym razem ważyć się na tej samej wadze. W ten sposób-nawet jeśli wagi nie są idealnie skalibrowane-otrzymasz dokładniejsze wskazanie, co naprawdę dzieje się z twoją wagą.

3. Kiedy waga kosztuje 10 dolców., Z reguły im tańsze wagi, tym mniej dokładne. Z mojego doświadczenia wynika, że większość domowych wag łazienkowych jest niedokładna – zwykle po lekkiej stronie. Przez ostatnie dwadzieścia lat słuchałem ludzi narzekających na to, jak „ciężkie” są wagi na mojej siłowni. Niestety dla tych klientów wagi są bardzo dokładne.

4. Kiedy jest 20: 00 i zjadłeś krowę na obiad. W normalnych warunkach wszyscy jesteśmy ciężsi pod koniec dnia. Nie grubsze, cięższe. Naturalna zmienność oznacza, że ktoś taki jak ja może łatwo ważyć 3-4 kilo (6.6-8.8 lbs) Więcej w nocy., Dlatego najlepiej jest, abyśmy stawali na wagę o tej samej porze dnia za każdym razem. Najlepiej z samego rana.

5. Kiedy nosisz buty turystyczne. Ubrania mogą ważyć nawet 4 kilogramy( 8,8 funta), więc ważenie się w premii jest preferowaną opcją dokładności. Jeśli nie jest to możliwe, noś jak najmniej ubrań i za każdym razem nosić to samo ubranie.

6. Po zakończeniu intensywnego treningu-chyba że mierzysz poziom nawodnienia przed i po treningu., Łatwo zrzucić więcej niż kilogram (2,2 funta) masy wody podczas godzinnej sesji potu, więc nie łudź się chwilowo niskim odczytem na wadze. Woda nie jest tłusta. Nawiasem mówiąc, jeden litr H2O (lub potu) = jeden kilogram. Dokładnie.

7. Kiedy wagi siedzą na dywanie. Upewnij się, że wagi znajdują się na solidnej powierzchni (płytki, drewno, beton), w przeciwnym razie odczyt może być niedokładny.

8. Niektóre dni miesiąca (można pominąć ten jeden chłopcy)., Wiem, że nie potrzebujecie mnie, bym ci to przeliterował, ale tak, dla kobiet miesiączkujących zazwyczaj jest między dwoma a siedmioma dniami w miesiącu, kiedy wasza waga jest chwilowo zawyżona z powodu zwiększonej retencji wody. Prawdopodobnie najlepiej unikać wagi w tym czasie.

9. Kiedy myśl o ważeniu się stawia cię w stanie niepokoju. Wchodzenie na wagę oznacza cokolwiek zdecydujesz, to znaczy. Jeśli myślisz i wierzysz, że będzie to stresujące doświadczenie, to będzie. Ważenie siebie może być prostym ćwiczeniem gromadzenia danych lub może być traumatycznym wydarzeniem., Jeśli nie możesz opanować swojego strachu przed skalą, możesz użyć innego narzędzia do oceny przez chwilę. Cotygodniowe pomiary obwodu, comiesięczne testy składu ciała i comiesięczne testy sprawności to rozsądne alternatywy.

10. Kiedy jesteś zadowolony z tego, jak wyglądasz, czujesz się i funkcjonujesz. Jeśli dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze i jesteś w dobrym zdrowiu, kogo obchodzi głupi numer?