w czasie ciąży konieczne jest zwiększenie spożycia białka wraz z innymi składnikami odżywczymi. Dieta matki jest bardzo ważna, ponieważ może wpływać na rozwój dziecka.

przy tak dużej ilości informacji w internecie mogą pojawić się sprzeczne rekomendacje., Spożywanie wystarczającej ilości białka lub zbyt dużej ilości białka w czasie ciąży może wpływać na masę urodzeniową dziecka, skład ciała, obwód głowy, a nawet wpływać na długotrwałe ryzyko chorób serca, otyłości lub cukrzycy.

ile białka należy spożywać w czasie ciąży?

instytucje naukowe zalecają, że od 20% do 35% kalorii w diecie kobiety w ciąży pochodzi z białek.

łatwe obliczanie:

pomnóż dzienne kalorie przez 0,20 i .,025

podziel tę liczbę przez 4 (białko zawiera 4 kalorie na gram)

na przykład, jeśli spożywasz 2200 kalorii dziennie:

2200 kalorii x 0,20 = 440 kalorii z białka

440 ÷ 4 = 110 gramów białka dziennie

2200 kalorii x 0,25 = 550 kalorii z białka

550 ÷ 4 = 137.5 gramów białka dziennie

w tym przykładzie kobieta powinna jeść od 110 do 137.5 gramów białka dziennie.

jaki jest prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży?,

zwiększenie masy ciała w czasie ciąży zależy od masy ciała, od której zaczęła się ciąża.

jeśli zacząłeś od zdrowej wagi przed ciążą, przyrost 25 do 35 funtów jest uważany za normalny w czasie ciąży.

w pierwszym trymestrze ciąży jedz tyle samo kalorii co przed zajściem w ciążę. W drugim i trzecim trymestrze dodaj kolejne 300 kalorii do dziennej kwoty, aby wesprzeć rosnące dziecko.

jakie białko powinienem jeść?

niektórzy uważają, że pochodzenie białka jest również ważne., Białka zwierzęce dostarczają wysokiej jakości białka, ale niektóre badania sugerują, że bardzo wysokie diety mięsne nie są idealne w czasie ciąży.

białko składa się z aminokwasów, białko stanowi budulec komórek twojego ciała i Twojego dziecka. Zapotrzebowanie na białko wzrasta w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy twoje dziecko rośnie w szybkim tempie.

na początku lat 50., w eksperymencie zapobiegającym stanom przedrzucawkowym, kobietom zalecano dietę o wysokiej zawartości czerwonego mięsa i niskiej zawartości węglowodanów., Zaleca się spożywanie pół kilo (nieco ponad Funt) czerwonego mięsa dziennie w czasie ciąży i unikanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak chleb i ziemniaki. Późniejsze badania wykazały, że gdy dzieci tych kobiet były dorosłe, miały wyższy poziom kortyzolu i nadciśnienie.

obecnie zaleca się pozyskiwanie białek z różnych źródeł, w tym białek roślinnych i zwierzęcych. W ten sposób otrzymujesz szerszy zakres składników odżywczych. Czerwone mięso jest bogate w żelazo i witaminę B12, co może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości w czasie ciąży., Z drugiej strony, ryby są bogate w DHA, który pomaga wspierać rozwój neurologiczny dziecka. Białka roślinne, takie jak rośliny strączkowe, są bogate w kwas foliowy, który pomaga również w rozwoju nerwowym.

zdrowe koktajle białkowe w proszku podczas ciąży

czy są najlepsze koktajle białkowe dla kobiet w ciąży? Wiele kobiet w ciąży preferuje proszki białkowe na bazie roślin, ponieważ są wegetarianami, weganami lub chcą poprawić swoją dietę. Najczęstsze białka roślinne to białko ryżu i grochu, które ma wiele zalet dla zdrowia i kondycji.,

oba białka roślinne są hipoalergiczne i przyjazne dla wegan. Stanowi wygodne źródło odżywek białkowych dla przyszłych matek i innych osób stosujących ograniczone diety. Proszek roślinny ryżowy-białko jest znacznie bardziej skoncentrowaną formą.

białko ryżowe lub proszek białka grochu są znane jako białka jakości.,y i apetyt

wysokie źródło błonnika i aminokwasów rozgałęzionych (BCAA – trawią szybciej)

przyczynia się do rozwoju mięśni

poprawia wrażliwość na insulinę i glukozę

łatwo trawione i wchłaniane

pomoc w regeneracji poporodowej

idealny dla kobiety w ciąży, która stara się być zdrowa, jest mieć zbilansowaną, zróżnicowaną i kompletną dietę, która spełnia wymagania energetyczne i odżywcze w zależności od stanu odżywienia każdego.,

koktajle białkowe dla kobiet w ciąży mogą również pomóc w kontrolowaniu łaknienia, zarówno bardzo charakterystycznego w ciąży, jak i odpowiedzialnego za niekontrolowany przyrost masy ciała.

uzyskanie wystarczającej ilości białka to tylko część formuły, potrzebujesz również innych składników odżywczych, które są ważne w czasie ciąży.

dziś są zdrowe koktajle na ciążę! Eat Like a woman ' s Life Stage Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) dla kobiet w ciąży i/lub karmiących nie tylko dostarcza roślinnego białka ryżu i grochu, ale także zawiera niezbędne witaminy i minerały, jest bezglutenowy i nie zawiera jaj.,

One Life Stage Shake dziennie daje codzienne odżywianie w jednym shake ' u, 20 gramów białka roślinnego (które lepiej wchłania się w czasie niż białko serwatkowe pochodzenia zwierzęcego i zapewnia pełny profil aminokwasowy) oraz 22 witaminy i minerały.

zawarte są również antyoksydanty, omega 3 z nasion chia i opatentowany probiotyk, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego.

można go stosować jako zamiennik posiłku lub zdrową przekąskę. Dodaj owoce i / lub warzywa, aby uzyskać dodatkową wartość odżywczą.

reguluj spożycie białka poprzez monitorowanie diety.,

niektóre kobiety w ciąży nie są przyzwyczajone do jedzenia zbyt dużej ilości mięsa i produktów mlecznych i często boją się nadmiernej ilości tłuszczu podczas tego 9-miesięcznego okresu przejściowego.

ciąża to czas, w którym przybierasz na wadze, ale nie musisz się poddawać i jeść wszystkiego, nie zwracając uwagi na spożywane składniki odżywcze. Jedzenie dobrze i zdrowo jest jednym z najlepszych sposobów, aby zapewnić zdrowie dziecka, a także, że czujesz się lepiej., I oczywiście, wzrost wagi nie będzie pochodzić z więcej niż znaczny wzrost tkanki tłuszczowej, ale od dziecka, można schronić wewnątrz i od naturalnych zmian, które twoje ciało musi dokonać, aby wspierać poród. Żywienie zawsze będzie ważnym filarem życia.

odżywianie w czasie ciąży i laktacji

ciąża i laktacja to dwa okresy w życiu kobiety, kiedy ich potrzeby żywieniowe wzrastają. Jeśli są dobrze pod opieką, zarówno mama, jak i dziecko mogą mieć zdrowe doświadczenie.,

ważne składniki odżywcze podczas ciąży:

• Witamina B6 może pomóc w zapobieganiu porannym mdłościom.
• kwas foliowy jest potrzebny do podtrzymania łożyska i zapobiegania wadom cewy nerwowej. Źródła żywności kwasu foliowego znajdują się w ciemnych liściastych warzywach, fasoli, kalafiorze, szparagach, owocach cytrusowych i burakach.
• żelazo dla zdrowej krwi. Może zapobiec niskiej masie urodzeniowej i przedwczesnemu porodzie. Żelazo znajduje się w wołowinie, fasoli, soczewicy, szpinaku, nerkowcach, pestkach dyni, śliwkach i tuńczyku.,
• witamina C pomaga wchłonąć żelazo i zbudować silny układ odpornościowy. Działa jako przeciwutleniacz w organizmie zwalczający wolne rodniki. Witamina C znajduje się w zielonych liściastych warzywach, brokułach, mango, papryce, owocach cytrusowych, cytrynach, limonkach, ziemniakach, groszku.
• wapń dla Twojego rosnącego dziecka. Uzyskaj wapń z liściastych zieleni, fasoli, brokułów, rzepy i produktów mlecznych.

Jedz jak kobieta ' s Life Stage Shake dla kobiet w ciąży i karmiących ma te ważne składniki odżywcze zawarte w preparacie na bazie roślin.,

należy pamiętać, że stan odżywienia kobiety w czasie ciąży i w ciągu dziewięciu miesięcy zwykle zachowuje się jako czynnik decydujący o stanie zdrowia płodu, a później niemowlęcia, i oczywiście matek. W rzeczywistości, gdy kobieta cierpi na umiarkowane lub poważne niedobory żywieniowe przed lub w czasie ciąży, szanse na niepłodność znacznie wyższe.

pokarmy, których należy unikać

są też pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży., Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży ostrzega kobiety, które są w ciąży lub karmiące, aby nie przyjmować sacharyny, która przenika przez łożysko i może pozostać w tkance płodu, ale poza tym, większość innych substancji słodzących zostały uznane za bezpieczne.

Zachowaj tę listę kontrolną dostarczoną przez FoodSafety.gov poręczny, aby zapewnić, że ty i twoje nienarodzone dziecko pozostaniecie zdrowi i bezpieczni. I zainwestuj w termometr spożywczy, aby sprawdzić temperaturę gotowanego jedzenia.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Lub sprawdź etykietę i upewnij się, że ser jest wykonany z pasteryzowanego mleka.
surowe ciasto do ciastek lub ciasto do ciasta	może zawierać salmonellę.	upiec ciasteczka i ciasto. Nie liż łyżki!,
makrela królewska, Marlin, gardłosz pomarańczowy, rekin, miecznik, tilefish (Zatoka Meksykańska) i tuńczyk (wielkie oko)	zawierają wysoki poziom rtęci, ale istnieje wiele innych opcji ryb, które mają niższy poziom rtęci.	zobacz ten wykres porad dla ryb, który ma 36 „najlepszych wyborów” i 19 „dobrych wyborów” ryb do jedzenia w ciąży.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
mleko niepasteryzowane	może zawierać bakterie takie jak Campylobacter, E. coli, Listeria lub Salmonella.	Pij mleko pasteryzowane.
sałatki robione w sklepie, takie jak sałatka z szynki, sałatka z kurczaka i sałatka z owoców morza.	może zawierać Listeria.	zrób sałatki w domu, zgodnie z podstawami bezpieczeństwa żywności: czyść, oddzielaj, gotuj i schładzaj.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	nawet jeśli etykieta mówi, że mięso jest wstępnie ugotowane, podgrzej je do gotowania na parze lub 165° F przed jedzeniem.
jaja i pasteryzowane produkty jajeczne	niedogotowane jaja mogą zawierać salmonellę.	gotować jajka, aż żółtka będą jędrne. Gotować zapiekanki i inne potrawy zawierające jaja lub Produkty jajeczne do temperatury 160 ° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
lody	lody domowej roboty mogą zawierać niegotowane jaja, które mogą zawierać salmonellę.	aby lody z pasteryzowanego produktu jajecznego były bezpieczniejsze, dodając jajka do ilości płynu wymaganej w przepisie, a następnie dokładnie podgrzewając mieszaninę..
mięso: wołowina, cielęcina, jagnięcina i wieprzowina (w tym mielone mięso)	niedogotowane mięso może zawierać E. coli.,	gotuj steki i pieczenie wołowiny, cielęciny i jagnięciny do 145° F. gotuj wieprzowinę do 160° F. gotuj wszystkie mielone mięso do 160° F.
smarować mięso lub pasztet	niepasteryzowane pasztety chłodnicze lub produkty do smarowania mięsa mogą zawierać Listeria.	jedz wersje w puszkach, które są bezpieczne.,
drób i farsz (w tym drób mielony)	niedogotowane mięso może zawierać bakterie takie jak Campylobacter lub Salmonella.	gotuj drób do 165° F. Jeśli drób jest nadziewany, gotuj farsz do 165° F. jeszcze lepiej, gotuj farsz osobno.
wędzone owoce morza	wersje chłodnicze nie są bezpieczne, chyba że zostały ugotowane do temperatury 165° F.,	jeść wersje konserw, które są bezpieczne, lub gotować do 165° F.

zawsze czytać etykiety, wyrzucić każdy produkt, gdzie jego skład nie jest jasne, i być konserwatywne wobec nieznanych marek.

koktajle proteinowe są doskonałym źródłem dobrego białka i składników odżywczych, a zawsze najlepiej połączyć je ze zdrową, prawdziwą, pełnowartościową dietą.

na szczęście istnieje wiele informacji żywieniowych na temat ciąży i laktacji, a także danych na temat najlepszego proszku białkowego w ciąży.,

musimy pamiętać o mądrym wyborze jedzenia. Również, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić swoją dietę.

aby wesprzeć Twoją podróż w czasie ciąży i laktacji, ciesz się naszymi życiowymi wstrząsami wspieranymi przez najnowsze badania w dziedzinie zdrowia kobiet! „Jedz jak kobieta” https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder I zwiększ swój poziom energii.

By Staness Jonekos

założyciel / prezes Eat Like a Woman, Inc.