Korzystanie z kofeiny jako prep Prep i podczas treningu-booster jest dość powszechny i może zaoferować pewne realne korzyści, jak informowaliśmy wcześniej. Ale nowe badanie rzuca klucz drogę, stwierdzając, że nawyk może być związany z większymi szansami tworzenia skrzepów krwi—co może prowadzić do zagrażających życiu skutków u niektórych ludzi.,

w badaniu, które zostało opublikowane w medycynie &Nauka w sporcie & ćwiczenia, badacze spojrzeli na 48 mężczyzn, ze średnią wieku 23, i normalnym wskaźnikiem masy ciała. Uczestnicy ukończyli dwie sesje, w odstępie tygodnia, w cyklach ćwiczeń, które stopniowo zwiększały prędkość aż do wyczerpania uczestnika-co czyni go treningiem o wysokiej intensywności. Podawano im wcześniej placebo bez kofeiny lub napój z kofeiną, a ich krew pobierano przed i po, wraz z informacją o objawach życiowych.,

odkryli, że kofeina znacznie zwiększyła czynnik krzepnięcia podczas ćwiczeń, co oznacza, że uczestnicy, którzy mieli napoje kofeinowe, mieli wyższy czynnik ryzyka, jeśli chodzi o to, co powoduje skrzepy krwi. To ważne, ponieważ skrzepy krwi mogą powodować udar, zakrzepicę żył głębokich, zawał serca i zatorowość płucną.

ale czy to oznacza, że każdy powinien rozważyć porzucenie swoich kofeinowych żeli energetycznych lub gryzaków? Wcale nie, powiedział główny badacz Paul Nagelkirk, Ph. D., dyrektor Laboratorium fizjologii ćwiczeń integracyjnych na Ball State University.,

To dlatego, że wzrost czynnika krzepnięcia wpływa na osoby z innymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego-otyłość, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi, lub wysoki poziom cholesterolu. Osoby z tymi czynnikami ryzyka są bardziej narażone na wystąpienie zdarzenia sercowo-naczyniowego w wyniku zwiększonego potencjału krzepnięcia.

, „Zdrowi dorośli, którzy obecnie korzystają z zalet kofeiny jako procedury przedwyborczej lub przedkonkurencyjnej, nie mają powodu do obaw o potencjał krzepnięcia krwi.”

jednym z potencjalnych problemów może być jednak to, że wiele osób tak naprawdę nie wie, gdzie spadają na” zdrową ” skalę. Chociaż wiesz, czy palisz, czy nie, Lub należą do kategorii otyłych, to inne czynniki, które mogą być trudne.

„są ludzie, którzy są pozornie zdrowi, ale którzy mają podstawowy stan patologiczny, który naraża ich na ryzyko” – powiedział Nagelkirk.,

oznacza to, że nawet jeśli uważasz, że twoje ciśnienie krwi i cholesterol są w porządku, ponieważ jesteś sprawny, jest możliwe, że mogą być wysokie z powodu choroby dziedzicznej, na przykład. Znając swoje liczby, i sprawdzanie ich na bieżąco, ma kluczowe znaczenie dla wiedząc, jak zdrowy jesteś naprawdę.

Jeśli sprawdziłeś swoje numery i nie spadniesz do zdrowej strefy ciśnienia krwi i cholesterolu, nadal istnieje limit, jeśli chodzi o bezpieczne spożycie kofeiny, nagelkirk powiedział. Ogólne zalecenie polega na tym, aby uzyskać poniżej 400 miligramów (mg) kofeiny dziennie.,

„ilość kofeiny w większości produktów komercyjnych mieści się w tych granicach i jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi”, powiedział. „Niebezpieczne poziomy są najprawdopodobniej spożywane przez ludzi, którzy używają kofeiny w postaci proszku lub tabletek, i którzy ignorują środki ostrożności dotyczące dawkowania.”

ale to 400 mg Max zawiera całą twoją kofeinę na dzień, więc upewnij się, że uwzględniasz poranną filiżankę (lub filiżanki) kawy w swoim tally, a także to, co bierzesz podczas treningu.,

Plus, to nie jest tak, że przyjmowanie większej ilości kofeiny sprawi, że twój trening będzie lepszy: wcześniejsze badania nie wykazują żadnych pozytywnych korzyści z wydajności do przekroczenia zalecanych limitów, powiedział.

Jeśli masz czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego? To nie musi oznaczać, że musisz odłożyć kofeinę podczas treningów całkowicie—po prostu wielu trzeba obniżyć intensywność ćwiczeń podczas korzystania z niego.,

„ćwiczenia o niższej intensywności nie zwiększają potencjału krzepnięcia krwi w taki sam sposób, jak wysiłek o dużej intensywności”-powiedział Nagelkirk. „Mimo to, ludzie, którzy mają wiele czynników ryzyka sercowo-naczyniowego mogą chcieć ważyć korzyści ze stosowania kofeiny w świetle potencjalnego zwiększonego ryzyka.”