piłka do ćwiczeń, znana również jako piłka stabilizująca, jest tradycyjnie używana w ćwiczeniach jako środek poprawiający równowagę, pozwalający ćwiczącym wykonywać ćwiczenia, których w przeciwnym razie nie byliby w stanie wykonać (np. używając piłki do przysiadu przy ścianie) i rozszerzać zakres ruchu (np. chrupnięcia).

korzystanie z piłek do ćwiczeń przeniosło się z siłowni do biura, gdzie coraz więcej osób używa ich zamiast krzeseł.,

siedząc na piłce do ćwiczeń: korzyści

pomysł siedzenia na piłce w porównaniu z tradycyjnym krzesłem polega na tym, że zmiana ta może zwiększyć siłę rdzenia, ponieważ mięśnie brzucha muszą być stale zaangażowane, aby uniknąć odpadnięcia. Poprawa siły rdzenia oznacza poprawę postawy, równowagi i stabilności. Zwolennicy również cytują zwiększone spalanie kalorii jako korzyść z utrzymania równowagi przez cały dzień.,

siedząc na piłce do ćwiczeń: ryzyko

przeciwnicy używania piłek do ćwiczeń do siedzenia w pracy twierdzą, że to, co jest pożądane w krześle, nie jest tym samym, co jest pożądane w urządzeniu do ćwiczeń. Mówią, że krzesło powinno odciążyć niskie plecy i zapewnić wsparcie ramion, co może złagodzić dyskomfort i zmniejszyć zmęczenie. Stała aktywacja mięśni wymagana podczas siedzenia na piłce przez dłuższy czas może zwiększyć zmęczenie i pogorszyć ból pleców.,

siedząc na piłce do ćwiczeń: badania

znalazłem szereg badań badających zalety i wady siedzenia na piłce do ćwiczeń w pracy. Z kilkoma wyjątkami, badania w przeważającej mierze pokazują, że krzesło jest lepszym rozwiązaniem niż piłka, przynajmniej gdy jesteś w pracy.

w artykule z 2006 roku opublikowanym w Human Factors zbadano różnice między siedzeniem na piłce stabilizacyjnej a fotelem biurowym pod względem aktywacji mięśni tułowia i postawy kręgosłupa lędźwiowego.,1 autorzy stwierdzili, że chociaż nastąpił niewielki wzrost aktywacji niektórych mięśni tułowia, siedząc na piłce powodował znaczny dyskomfort. Dlatego ich rekomendacją jest unikanie używania piłki do tego celu.

w innym badaniu przeanalizowano podobne zmienne i stwierdzono wzrost „skurczu kręgosłupa” u osób siedzących na piłce do ćwiczeń,co z pewnością nie brzmi pożądanie.,

kolejny artykuł badawczy stwierdził, że „długotrwałe siedzenie na dynamicznej, niestabilnej powierzchni siedzenia nie wpływa znacząco na wielkość aktywacji mięśni, postawę kręgosłupa, obciążenia kręgosłupa lub ogólną stabilność kręgosłupa.”Autorzy stwierdzili również wyższy poziom dyskomfortu u użytkowników piłki stabilizacyjnej, który może być wynikiem ucisku tkanek miękkich na piłkę.3

znalazłem 1 artykuł, który wspiera stosowanie kulek stabilizujących w celu zmniejszenia bólu., W raporcie przypadku opublikowanym w Journal of the Canadian Chiropractic Association, cierpiących na bóle krzyża 2 odnotowano poprawę objawów po zmianie z krzesła na piłkę.4

Siedzenie na piłce a krzesło może zwiększyć pasywny wydatek kaloryczny. Badanie przeprowadzone przez SUNY Buffalo wykazało wzrost zużycia energii o 4,1 kalorii na godzinę z siedzenia na piłce w porównaniu z krzesłem.5 przekłada się to na dodatkowe 32 kalorie w ciągu 8-godzinnego dnia pracy.

czyli siedzenie na piłce do ćwiczeń w pracy to zły pomysł? Tak.

W skrócie tak., Są szanse, że doświadczysz więcej dyskomfortu pleców i szyi bez żadnych korzyści dla postawy lub siły mięśni rdzenia. Jeśli podoba Ci się pomysł dodatkowego spalania kalorii, możesz uzyskać ten sam efekt od chodzenia 1/3 mili w porze lunchu lub podczas przerwy. Wstawanie z krzesła kilka razy dziennie, rozciąganie i chodzenie po biurze również zrobi więcej, aby poprawić swoją postawę i zmniejszyć ból niż siedzenie na piłce.

pomysł na poprawę zdrowia podczas robienia czegoś, co i tak trzeba robić jest atrakcyjny. Jednak nie jest to dobry sposób, aby to zrobić., Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zdrowe odżywianie, bycie aktywnym, rozciąganie i angażowanie się w skuteczny program ćwiczeń to znacznie lepsze pomysły niż Zamiana krzesła na piłkę do ćwiczeń. Zapisz piłkę do ćwiczeń dla crunches i przysiadów ściennych.