Wiele osób zastanawia się, czy zbyt duża ilość białka może powodować zaparcia. Prosta odpowiedź brzmi „tak”, a także wiele innych problemów żołądkowych.

idealna ilość białka, którą powinieneś spożywać każdego dnia, zależy od tego, ile ważysz. Spożycie referencyjne w diecie wynosi 0,36 grama na Funt. To około 56 gramów białka dziennie dla mężczyzn średniej wielkości i 46 gramów dziennie dla kobiet., Ale pamiętaj o tym: możesz dostać aż 46 gramów białka w jednej porcji niskotłuszczowego jogurtu greckiego, 4-uncjową porcję chudej piersi z kurczaka i miskę płatków z chudym mlekiem.

więc można dostać za dużo dobrego.

dlaczego zbyt duża ilość białka powoduje zaparcia

białko jest niezbędnym elementem zdrowej diety. Pomaga budować i naprawiać mięśnie, narządy i kości. Wykazano również, że diety wysokobiałkowe pomagają w utracie wagi i zatrzymaniu mięśni. Ale jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej, najprawdopodobniej otrzymujesz ją z wielu białek zwierzęcych.,

dieta wysokobiałkowa może powodować zaparcia z powodu braku błonnika. To niekoniecznie białko powoduje zaparcia, ale to brak błonnika masz w diecie wysokobiałkowej. Błonnik występuje głównie w owocach, warzywach i ziarnach. Dodaje luzem do stolca i pomaga zapewnić, że żywność, którą jesz, porusza się bardziej efektywnie w organizmie.

dlatego musisz zwrócić uwagę na spożycie błonnika, jeśli zwiększysz spożycie białka. Zalecane spożycie błonnika wynosi 20 do 35 gramów dziennie dla dorosłych lub 10 do 13 gramów na każde 1000 kalorii w diecie.,

odwodnienie jest kolejnym ryzykiem diety wysokobiałkowej. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn przewlekłych zaparć. Twoje nerki muszą pracować ciężej, aby pozbyć się odpadów z trawienia białek, i polegają na wodzie, aby skutecznie wykonywać swoją pracę. W skrócie, jedzenie diety, która jest bogata w białko, ale mało w błonnik wpłynie na wypróżnienia.

jednym ze sposobów na obejście tego problemu jest picie dużej ilości wody i spożywanie białek roślinnych., Należą do nich:

• soczewica (bogata w błonnik rozpuszczalny)
• ciecierzyca
• Edamame
• czarna fasola
• fasola nerkowa (bogata w błonnik nierozpuszczalny)

Jeśli szukasz produktów o wysokiej zawartości białka, które mają niską zawartość węglowodanów, ale są również uważane za Opcje o wysokiej zawartości błonnika, masz szczęście., Dobre opcje obejmują:

• ciemna zieleń liściasta (szpinak, jarmuż i chard Szwajcarski są potęgą odżywczą)
• cukinia
• ogórki
• pomidory
• kabaczka
• zielona papryka
• brokuły

jeśli chodzi o owoce, dobrą zasadą do przestrzegania w diecie niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej jest zbieranie owoców z wyższy stosunek skórki do miąższu (jak jagody). Mają one dużo więcej błonnika i mniej węglowodanów. Będziesz czerpać wszystkie korzyści zdrowotne, które zapewniają te owoce i warzywa, a także zapobieganie zaparciom. To podwójne uderzenie!,

dodatkowe problemy żołądkowe z dietą wysokobiałkową

biegunka jest kolejnym częstym efektem ubocznym diety wysokobiałkowej, również spowodowanym brakiem błonnika w diecie.

aby uniknąć biegunki, pij dużo wody, unikaj napojów zawierających kofeinę, ograniczaj smażone potrawy i nadmierne spożycie tłuszczu oraz zwiększaj spożycie błonnika. Te same pokarmy, które pomagają w zaparciach, pomogą również w biegunkach.

ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej i masz zaparcia, musisz pić więcej płynów., Jedzenie non-skrobiowe warzywa, które są niskie w węglowodany i bogate w błonnik, będzie również uzyskać więcej błonnika w diecie. Owoce niskowęglowodanowe, takie jak jagody, są również bogate w błonnik. Podczas gdy twoje ciało może potrzebować trochę czasu, aby przyzwyczaić się do nowego schematu diety, podjęcie tych prostych kroków może pomóc utrzymać dyskomfort żołądkowy do minimum.

teraz, gdy lato jest tutaj, może być trudniej jeść zdrowo. Z wszystkich cookouts i zajęcia na świeżym powietrzu do udziału, dieta może nie być top umysłu., Aby pozostać na dobrej drodze, sprawdź nasz przewodnik ” zdrowe odżywianie w napiętym harmonogramie.”Zawiera wskazówki dotyczące jedzenia w biegu bez rezygnacji z odżywiania.