Co to jest refluks kwasowy?

uczucie pieczenia, kwaśny lub gorzki smak, ból w klatce piersiowej i niedomykalność.

często gorzej przez ćwiczenia, refluks żołądkowo-przełykowy (oficjalnie refluks żołądkowo-przełykowy, lub GORD w brytyjskim angielskim; refluks żołądkowo-przełykowy, lub GERD w amerykańskim angielskim) może być bolesnym problemem podczas biegu lub pracy.

zgaga jest prawdopodobnie najczęstszym objawem refluksu kwasu., Jest odczuwany jako tępy ból za mostkiem i jest tak określany, ponieważ niektórzy ludzie mogą pomylić ten ból z bólem pochodzącym z serca (angina lub zawał serca). Odwrotnie, niektórzy ludzie z tych chorób serca mogą myśleć, że są po prostu cierpi na niestrawność, gdy coś poważniejszego ma miejsce.

refluks żołądkowy, czyli zgaga, występuje w układzie trawiennym, gdy kwas żołądkowy wycieka z powrotem do przełyku, czasami docierając aż do jamy ustnej.,

zgaga może wystąpić, jeśli dolny zwieracz przełyku (LOS), pierścień mięśniowy w górnej części żołądka, jest zbyt luźny, aby utrzymać zawartość żołądka tam, gdzie powinny być, mówi British Society of Gastroenterology. LOS zwykle działa jako rodzaj zaworu i wysoki wpływ niektórych sportów lub ćwiczeń może zachęcić do tego wycieku, co oznacza refluks może być wywołany przez pracę.

są bardziej narażone na doświadczenie, lub być świadomi, refluks kwasu podczas ćwiczeń, jeśli spożywane poszczególnych rodzajów żywności lub napojów., Na przykład cokolwiek kwasotwórczego (jak kofeina, alkohol i wszystko bogate w cukier rafinowany i sól), lub pikantne jedzenie.

jest to częsta skarga: nie jesteś sam, jeśli doświadczyłeś zgagi podczas ćwiczeń, ale może to być bolesne i niewygodne, jeśli objawy utrzymują się.

jednak, ponieważ wysokie BMI jest jedną z przyczyn wyzwalania GORD (lub GERD), umiarkowane ćwiczenia są zalecane, ponieważ pomoże to w kontroli wagi, może faktycznie chronić przed refluksem (Patrz to badanie), i jest kluczowym narzędziem w poprawie nastroju, stresu i lęku.

co mogę zrobić?,

1) zmodyfikuj swój trening.

różne czynności niosą ze sobą większe lub mniejsze ryzyko refluksu. Na przykład, ze względu na wysiłek podczas poziomego (gdzie LOS jest znacznie bardziej narażone na wyciek), surferzy zgłaszają wysokie przypadki zgagi wywołanej ćwiczeniami, a ze względu na wpływ stóp na ziemię, bieganie może również przynieść bolesne i trudne do zarządzania refluks.

Low impact jest lepszy, więc dobrym wyborem na trening cardio byłoby spinning. Jeśli lubisz biegać, spróbuj bieżni lub bardziej miękkich nawierzchni (takich jak trasy) zamiast twardej nawierzchni, która jest bardziej narażona na pogorszenie objawów.,

2) ostrożnie dobieraj posiłek przedtreningowy

rozsądnie jest unikać pokarmów zwiększających ryzyko zgagi i refluksu kwasu. Nasz założyciel, Alfred Vogel, opowiadał się za dietą na bazie zasad dla zdrowia i wykazano, że żywność o niskiej zawartości kwasów może mieć korzystny wpływ na objawy refluksu.

oprócz kwaśnych i pikantnych potraw (jak wspomniano powyżej), czekolady, kofeiny lub żywności o wysokiej zawartości tłuszczu najlepiej unikać.

dodawanie więcej gorzkich smaków do diety może być pomocne w zarządzaniu refluks kwasu., Aby uzyskać więcej informacji, obejrzyj nasz film „gorycz pomaga w trawieniu”.

3) dobra postawa może pomóc

gdy jesz, bądź świadomy swojej postawy. Rzeczy, na których należy się skupić, to utrzymywanie ramion w prawo, co pozostawia wiele miejsca na ściany brzucha, aby prawidłowo poruszać się pod klatką piersiową.

jest to ważne, aby myśleć o co najmniej godzinę po jedzeniu zbyt, jak również podczas ćwiczeń, a jeśli zaczniesz odczuwać refluks, natychmiast sprawdzić swoją postawę.,

4) Zachowaj małe porcje i żuj prawidłowo

staraj się unikać przeciążania żołądka przy każdym posiłku – zmniejszenie wielkości porcji może znacznie ułatwić żołądkowi poradzenie sobie, a tym samym mniej prawdopodobne jest wyciekanie jego Zawartości w górę podczas treningu.

Jeśli żujesz jedzenie bardzo dokładnie, może się okazać, że nie potrzebujesz tyle, ponieważ wiadomości o sytości szybciej docierają do mózgu.

czego nie powinienem robić?

1) nie ćwicz od razu po jedzeniu

upewnij się, że masz około dwóch godzin między jedzeniem a treningiem., Dodatkowe ciśnienie pełnego żołądka na LOS, gdy jesteś aktywny, jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby doprowadzić do zgagi lub refluksu.

2) ogranicz spożycie płynów podczas posiłków

chociaż bardzo ważne jest, aby zachować nawodnienie, bądź mądry, kiedy zdecydujesz się pić. Unikaj picia przez pół godziny przed jedzeniem, jeśli to możliwe, a następnie nie spożywać płynu przez co najmniej godzinę po zakończeniu jedzenia.

jeśli pijesz dużo płynu, rozmiar żołądka wzrośnie i, podobnie jak w przypadku dużych rozmiarów porcji, jest to bardziej prawdopodobne, aby prowadzić do refluksu kwasu.,

3) nie pij wysoko-węglowodanowych napojów sportowych

ze względu na kwaśny charakter substytutów cukru w tych napojach, bardziej prawdopodobne jest, że po ich spożyciu wystąpi zgaga. Woda jest mniej prawdopodobne, aby wywołać refluks kwasu i zawsze można znaleźć naturalną alternatywę do zastąpienia elektrolitów i potasu i uniknąć skurczów mięśni.

jakie są środki zaradcze?

pierwszą rzeczą do rozważenia przy zarządzaniu skutki wywołane przez ćwiczenia refluks kwasu i zgaga jest to, co zmiany stylu życia można dokonać.,

jedzenie mniejszych posiłków, unikanie żywności wymienionych powyżej (pikantne, kwaśne, itp.), odmierzanie posiłków i treningów, aby nie jeść bezpośrednio przed ćwiczeniami i nie spożywać zbyt wielu płynów z jedzeniem to podstawowe praktyki, które możesz przyjąć.

wybierz swój Sport mądrze. Wybierz coś o niskim wpływie, co nie wymaga, aby być poziomym przez zbyt długi czas.

ważne jest jednak, aby pamiętać, że jeśli występują ciężkie zgaga lub objawy refluksu kwasu utrzymują się, należy odwiedzić lekarza rodzinnego.,

istnieją tradycyjne domowe środki zaradcze, które mogą okazać się przydatne podczas zarządzania objawami, w tym wodorowęglan sody i octu jabłkowego.

kwas krzemowy jest związkiem krzemu i tlenu, który okazał się bardzo skuteczny w leczeniu refluksu kwasu. Działa kojąco i chroniąc wyściółkę przewodu pokarmowego, a także adsorbując lub wiążąc szkodliwe substancje.

silicol®gel

silicol®gel zawiera kwas krzemowy, który jest związkiem substancji mineralnej krzemu i tlenu w formie koloidalnej (wysoce dyspersyjnej) i uwodnionej., Ma zdolność wiązania się z różnymi szkodliwymi i toksycznymi substancjami, w tym patogenami.

dodanie więcej „gorzkich” smaków do diety może poprawić trawienie. Krople doustne Digestisan to połączenie gorzkich ziół trawiennych i jest licencjonowanym lekiem ziołowym na objawy niestrawności. Możesz wziąć go 15 minut przed każdym posiłkiem i działa najlepiej, jeśli nie ukryć gorzki smak!

Digestisan krople doustne

Digestisan jest licencjonowanym lekiem ziołowym do łagodzenia niestrawności, uczucia pełności i wzdęcia.,

zawiera wyciągi ze świeżo zebranych Cynara (karczocha), mniszka lekarskiego, mięty pieprzowej i suszonych liści Boldo.