związek między lękiem a miesiączką

według Anxiety and Depression Association of America, w wieku od 14 do 50 lat, kobiety są podwojone ryzyko lęku w porównaniu z mężczyznami., Jednym z powodów może być przepływ hormonalny cyklu miesiączkowego, mówi Yael Nillni, PhD, adiunkt w Boston University School Of Medicine i psycholog badań klinicznych w National Center for PTSD w va Boston Health Care System.

„tuż przed rozpoczęciem okresu estradiol i progesteron gwałtownie spadają”, wyjaśnia dr Nillni. „Naukowcy spekulowali, że szybkie odstawienie hormonów może leżeć u podstaw tych objawów., Jednak reakcje na te normalne zmiany hormonalne są wyjątkowe; niektóre kobiety doświadczają zmian nastroju w trakcie cyklu miesiączkowego, podczas gdy niektóre doświadczają minimalnych zmian nastroju związanych z cyklem miesiączkowym.”

RELATED: okres Proud: Real Women Tout Their Go-To Period Products

czy uczucie niepokoju podczas cyklu jest normalne?

dla niektórych kobiet lęk jest na równi z kursem-mówi Nillni. „Duża część kobiet poczuje jakiś nastrój lub wpłynie na zmianę przed okresem. Niekoniecznie jest to lęk — może to być również uczucie bardziej drażliwy, smutny, lub o wahania nastroju.,”Albo czuć się zupełnie inaczej. Tylko niewielka mniejszość kobiet, około 3 do 8 procent, doświadczy zmian nastroju wokół cyklu miesiączkowego, które powodują znaczne zakłócenia w ich codziennym życiu.

RELATED: kobiety, hormony i depresja

czy lęk jest częścią PMS i PMDD?

„u niektórych kobiet z problemami lękowymi może wystąpić napięcie przedmiesiączkowe zaostrzenia objawów lękowych. Ponadto, niektóre z czynników, które przewidują problemy związane z lękiem również przewidzieć PMS, sugerując potencjalny związek między tymi dwoma problemami, ” mówi Nillni., Dodaje, że dla diagnozy PMDD, trzeba mieć jeden lub więcej z następujących objawów nastroju: wahania nastroju, nastrój depresyjny, lęk, lub drażliwość, wraz z innymi fizycznymi objawami, takimi jak zmęczenie, apetyt i zmiany snu. Ponadto objawy te muszą wystąpić podczas większości cykli miesiączkowych i powodować znaczny niepokój lub upośledzenie.

RELATED: First Ever Guidelines Address Depression in Midlife Women

Getting Help for Your niepokój During your Menstrual Cycle

czy doświadczasz PMS lub PMDD?, Nillni mówi, że powinieneś zadać sobie pytanie, jak niepokojące lub upośledzające są objawy: czy przeszkadza to w Twojej zdolności do pracy lub chodzenia do szkoły, angażowania się w swoje hobby, interakcji z rodziną i przyjaciółmi lub towarzysko? To znaki, że dzieje się coś niezwykłego i powinieneś szukać pomocy.

Strona główna środki zaradcze, aby złagodzić uczucie niepokoju z okresu

Laurie Steelsmith, ND, lekarz naturopatyczny, akupunkturysta, i autor naturalnych wyborów dla zdrowia kobiet zaleca następujące strategie samoopieki.

• ćwiczenia nie musisz chodzić na siłownię., Tańcz w domu, idź na spacer lub pobiegaj. Poruszaj się we wszystkich kierunkach, nie tylko w górę iw dół. „Zwiększasz spożycie tlenu i krążenie poprzez ruch, co zwiększa przepływ krwi do wątroby. Pomaga to wątrobie rozkładać hormony”, mówi dr Steelsmith.
• Joga naprawcza ta praktyka wprowadza cię w przywspółczulny (spokojny) stan. „To zabiera cię od razu z tego niespokojnego uczucia walki lub ucieczki”, mówi.
• unikaj kofeiny ten stymulant może spowodować, że twoje serce będzie się ścigać, co naśladuje atak paniki.,
• magnez kluczowy minerał może zrównoważyć neuroprzekaźniki glutaminian i GABA (kwas gamma aminomasłowy). Pierwszy to stymulujący neuroprzekaźnik lub substancja chemiczna mózgu; drugi to uspokajający. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem tego lub jakiegokolwiek suplementu do regularnej diety.
• Witamina B6 według National Institutes of Health, istnieją wstępne dane pokazujące, że ta witamina B może pomóc w objawach PMS.,
• l-teanina znajdująca się w zielonej herbacie, wykazano, że aminokwas ten rozluźnia umysł, nie powodując senności – wynika z badań opublikowanych w Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition.

leki i terapie, które mogą pomóc w lęku związanym z miesiączką

Jeśli samoopieka nie działa, porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę, mówi Thalia Robakis, MD, PhD, Koordynator Programu Zdrowia Psychicznego kobiet w Icahn School Of Medicine na Mount Sinai w Nowym Jorku.,

• leki przeciwlękowe i przeciw depresji, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), Buspiron, propanolol i benzodiazepina.
• antykoncepcja hormonalna, taka jak pigułka, pierścień lub plaster, może być przydatna kobietom, których drażliwość jest szczególnie przedmiesiączkowa. Kobiety, których lęk lub drażliwość nie jest związana z ich cyklu miesiączkowego mogą stwierdzić, że antykoncepcja hormonalna wpływa niekorzystnie na ich nastrój.
• terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ta forma psychoterapii pomaga zastąpić negatywne myśli pozytywnymi.