więc jesteś w połowie supersetu, kiedy twój żołądek zaczyna czuć … wszystko, co nie jest super. Ćwiczysz i masz cholerne mdłości. Co jest?

Jeśli po prostu wypiłeś całą butelkę wody, to może to wyjaśnić. „Twój żołądek ma pewną ilość kwasu, aby rozbić jedzenie, ale jeśli masz w nim za dużo wody, kwas faktycznie unosi się nad wodą”, wyjaśnia nowojorski trener Chris Ryan, C. S. C. S., Dodaj do tego skakanie w górę iw dół, a ta ryba z H2o oblewająca się może cię mdleć.

jedzenie tuż przed treningiem może również sprawić, że poczujesz się chory, a także ćwiczysz na pusty żołądek, mówi Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., dyrektor performance nutrition w Precision Nutrition. Najlepiej zjeść mieszany posiłek na dwie do trzech godzin przed treningiem lub małą przekąskę na krótko przed wejściem na siłownię-dodaje.

a jeśli przed treningiem zjadłeś posiłek wysokotłuszczowy, ten czas dyskomfortu prawie podwaja się, wskazuje Ryan., „Tłuszcz rozkłada się dwa razy dłużej niż białko lub węglowodany” – wyjaśnia. „Jeśli jesz pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu tuż przed treningiem, trawienie będzie powolne i może pozostawić uczucie mdłości.”

wątpliwy stan twojego żołądka może być również po prostu oznaką, że poszedłeś zbyt mocno, zbyt szybko—co nie zaskoczy nikogo, kto został zepchnięty do punktu wymiotowania przez twardego trenera. „Kiedy ćwiczysz, szczególnie intensywnie, krew jest pobierana z przewodu pokarmowego i wysyłana do mięśni pracujących naprawdę ciężko, aby dostarczyć tlen”, wyjaśnia St. Pierre., Krew odprowadzana z żołądka może wywoływać nudności. Jest to nasilone, jeśli ćwiczysz w upale, gdzie twoje ciało jest tak skoncentrowane na utrzymaniu chłodu, że również przelewa krew na skórę, dodaje Ryan.

Reasumując: zjedz lekki, niskotłuszczowy posiłek na dwie do trzech godzin przed treningiem i staraj się wcześniej nie pić zbyt dużo wody. Jeśli jesteś głodny, zjedz coś lekkiego i niskotłuszczowego.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!