jesteś zajęty, rzeczy się piętrzą, aż nie możesz tego znieść lub nagle masz towarzystwo — i musisz coś z tym zrobić już teraz. Potem idziesz w szaloną kreskę, żeby wszystko wyczyścić. I nienawidzisz każdej minuty. Czy takie podejście do sprzątania domu brzmi znajomo?

nie jesteś sam. „Większość ludzi chce sprzątać tak rzadko, jak to możliwe, więc przekłada się to na” zamierzam zrobić wszystko na raz”, mówi Rachel Hoffman, autorka UNF*CK Your Habitat: jesteś lepszy niż twój bałagan., Rzecz w tym, że sprzątanie maratonu to najgorsze z możliwych rozwiązań.

to kwestia przesunięcia ostrości z „całe to miejsce jest katastrofą” na ” to są potrawy, mogę sobie z nimi poradzić.'

Ale dlaczego? „Kiedy skończysz ten maraton, upewnij się, że twój dom jest czysty, ale jesteś wyczerpany i prawdopodobnie sfrustrowany” Co gorsza, ” teraz kojarzysz posiadanie czystego domu z całym stresem, który towarzyszy sprzątaniu maratonu., to może być dobry moment, aby powiedzieć „nadążaj za tym teraz”, w głębi umysłu mówisz „to było straszne”, więc masz wszystkie te negatywne skojarzenia z czyszczeniem.”I te uczucia prawdopodobnie odzwierciedlają wcześniejsze skojarzenia, mówi. „Ilu z nas, gdy jesteśmy dziećmi, masz ten zniszczony pokój i sprzątanie to kara?”

nic dziwnego, że cykl się powtarza.,

nasze pojęcia sprzątania mogą być nierealistyczne

Niestety, konwencjonalne systemy sprzątania są często pisane przez i dla naturalnie schludnych ludzi i ludzi, którzy niekoniecznie wiedzą, jak dotrzeć do kogoś, kto nie jest, mówi. Co więcej, często zakładają, że ludzie z nich korzystają.

” mają swój dom i mieszkają tam z rodziną. może zostać w domu — często jest to bardzo tradycyjny aspekt”, mówi.,

podczas gdy Hoffman nie chce wykluczać nikogo, kto pasuje do tego profilu, „jest tak wielu ludzi, którzy nie pasują do wielu z tych pudełek”, mówi, „Kiedy czytasz coś, co mówi „wtorek robisz xyz”, a ty na to: „jestem w pracy do 8, a kiedy wracam do domu jestem wyczerpany.”Jest wiele sposobów, w jaki ludzie żyją swoim życiem. Dla mnie „habitat” jest tam, gdzie jesteś, niezależnie od tego, czy jest to wspólny pokój, Akademik, czy cały dom dla siebie. To Twoja przestrzeń i zasługujesz, by ją kochać. Moim celem jest to, że każdy z tych ludzi widzi, że istnieje sposób na pokonanie twojego bałaganu.,”

a sposób na to, jak mówi, sprowadza się do kilku kluczowych pojęć.

reguła 20/10

Zacznij przełamywać nawyk maratonu, trenując się do wykonywania krótkich serii sprzątania, po których następuje przerwa. „Ustaw zegar. Kiedy wybuchnie, zatrzymujesz się i robisz coś innego. Usiądź przy filiżance herbaty lub zabierz psa na spacer lub bałagan w Internecie. W razie potrzeby możesz wrócić do sprzątania .”To może być 20 minut i 10 minut, albo 5 i 45, cokolwiek będzie trzeba.

cały dom to bałagan?, Zapomnij o tym. Co możesz teraz zrobić?

„staram się szkolić ludzi, aby skoncentrowali się na małych rzeczach i jak wielką różnicę robią, gdy robisz je regularnie i w czasie”, mówi Hoffman. „Wiele osób patrzy na szerszą perspektywę i jest przytłoczonych. To kwestia przesunięcia ostrości z „to całe miejsce jest katastrofą” na ” to są naczynia, mogę sobie z nimi poradzić. To konkretna, mała rzecz, z którą możesz sobie poradzić. W ten sposób ludzie mówią: „mogę.””

pościel Łóżko

a te małe rzeczy mogą zacząć się od samego pościelenia łóżka., Hoffman jest wielkim fanem dziecięcych obowiązków.

„powodem, dla którego jest to dobry pomysł, jest to bardzo mała inwestycja czasowa”, mówi, „ale od razu sprawia, że twoja sypialnia wygląda czystiej i schludniej. Nawet jeśli masz floordrobe (aka stertę ubrań na podłodze), jeśli masz wykonane łóżko to ciągnie rzeczy do kupy trochę. Wiem, że jestem spokojniejsza, jeśli patrzę na wykonane łóżko, a nie na brudne.”

jeszcze lepiej, ” jest łatwo powtarzalny, więc gdy budujesz ten nawyk, łatwiej jest go budować i zdobywać nowe nawyki.,”

jak wiele z naszego bałaganu można całkowicie zażegnać odkładając go, a nie opuszczając?

odłóż to, a nie w dół

nie ma w tym nic nowego, ale nie bez powodu. Jednym z tych nowych nawyków, które budujesz, może być odkładanie rzeczy — od razu. „Jak wiele z naszego bałaganu można całkowicie zapobiec, odkładając go, a nie w dół?- Mówi Hoffman. To kolejna mała inwestycja czasowa, zaledwie kilka minut, mówi, że może czerpać duże korzyści.

wiesz gdzie jest twoje pranie?

„kiedy myjesz rzeczy, są trzy kroki” – mówi Hoffman., Jej krzyk, często spotykany w jej wyzwaniach w mediach społecznościowych, to mycie, osuszanie i odkładanie. „Wszyscy zapominają odłożyć”, mówi, więc kończymy z ” Big Rock Laundry Mountain.”Jeśli zrobiłeś ładunek prania lub umyłeś naczynia, nie robi się tego, dopóki nie zostaną odłożone, mówi. To wszystko jest częścią „szkolenia się, aby stworzyć nawyk odkładania rzeczy, zanim będą mogły zrobić bałagan.”

łapówka w razie potrzeby

nadal nie możesz się ruszyć? Może trochę marchewki na patyku? – Jestem w 100 procentach za przekupieniem siebie-mówi Hoffman., „To absolutnie najskuteczniejszy sposób na zrobienie czegoś.”Niezależnie od tego, czy jest to filiżanka specjalnej kawy, czy kolejny odcinek podcastu lub serialu Netflixa, który lubisz, jest to rzecz, którą kochasz, którą możesz cieszyć się bez poczucia winy, jeśli po prostu zrobisz tego rodzaju nieprzyjemną rzecz.”

Jeśli zrobiłeś ładunek prania lub umyłeś naczynia, nie robi się tego, dopóki nie zostaną odłożone.

odsuń się od telefonu — albo przynajmniej zamień Instagram na ten tumblr

Hoffman od kilku lat prowadzi tumblr, w którym rebloguje przed i po zdjęciach czytelników., „Przytłaczająca odpowiedź brzmi:” OMG, to wygląda jak mój dom” ” mówi.

„w tym momencie widzimy tylko bardzo, bardzo starannie dobrane migawki z życia ludzi”, a to obejmuje jej własne, mówi. „Jeśli robię zdjęcie, usuwam wszystko z tła. Gdybyś poszedł do szerokiego obiektywu, byłabyś przerażona.”

niebezpieczeństwo tutaj, mówi, Jest to, że ” poprzez ciągłe porównywanie naszej codziennej rzeczywistości do tego, co inni ludzie decydują się przedstawić, to zawsze będzie nam się czuć nieodpowiednie, ponieważ myślisz, że wszyscy inni mają to razem.,”W rzeczywistości przypomina odwiedzającym jej bloga-którzy wszyscy entuzjastycznie wspierają się nawzajem —” jest wiele, wiele, wiele więcej osób takich jak my, niż jest takich jak oni.”

co teraz?

Jeśli chcesz iść, nie ma czasu jak teraźniejszość. – Wyczyść blat lub blat-mówi Hoffman-który najbardziej cię stresuje.”(A potem może dostać tę nagrodę!)

więcej wskazówek dotyczących sprzątania

• jak często należy sprzątać dom, zgodnie z nauką
• najlepsze wiosenne środki czystości, według profesjonalistów
• goście Last minute?, To jest jedna rzecz, którą powinieneś sprzątać w każdym pokoju
• jak często wymieniać wszystko w łazience, sypialni i kuchni

chcesz więcej takich porad? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znalezienia łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów życia. Facebook, Instagram i Twitter-Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.