bardzo łatwo jest jeść cały dzień po długim biegu i czuć się całkowicie usprawiedliwionym. Myślę, że wszyscy maratończycy robili to w tym czy innym czasie! Niestety, jest zbyt łatwo zjeść nasze bieganie, nawet gdy trenujesz do maratonu. Ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ograniczyć apetyt po biegu.

najpierw zastanów się, co i kiedy jesz po biegu., Twoje posiłki i przekąski po biegu powinny składać się z węglowodanów i dużej ilości białka. Ważne jest, aby włączyć zarówno białka i węglowodanów załadowane żywności, takich jak pełnoziarniste pieczywo lub zboża, owoce, warzywa, jaja, chude mięso, lub białka roślinnego w Posiłki po biegu. Również, jeść tak szybko, jak to możliwe po zakończeniu biegu, najlepiej w ciągu 20 minut, ale nie czekaj dłużej niż 2 godziny. Jeśli czujesz, że po prostu nie możesz jeść po biegu, spróbuj wypić swoje odżywianie za pomocą koktajlu białkowego.,

Twój organizm jest zaprojektowany tak, aby szybko i skutecznie wydobywać z twojego jedzenia bardzo potrzebne składniki odżywcze, więc nie zaprzeczaj! Białko jest ważne po biegu, ponieważ jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Długie biegi mogą powodować mikropęknięcia w tkance mięśniowej, które muszą zostać naprawione, stąd zapotrzebowanie na białko.

węglowodany są niezbędne do uzupełniania zapasów glikogenu, które wyczerpują się na długich dystansach. Długie biegi wymagają suplementów, takich jak Gu lub żele, które są ładowane cukrem., Powodują wzrost poziomu cukru we krwi, którego potrzebujemy podczas biegu, ale to, co idzie w górę, musi spaść. Gdy poziom cukru we krwi spada, bierzemy kolejny suplement, a góra, dół, góra, dół tworzy kolejkę cukrową we krwi. To prowadzi nas przez długie mile, ale ważne jest, aby ustabilizować poziom cukru we krwi tak szybko, jak to możliwe. Jedzenie właściwego odżywiania pomaga uzyskać kontrolę nad poziomem cukru we krwi., Długi bieg ma wpływ na stężenie cukru we krwi przez jakiś czas po biegu, ponieważ organizm pozostaje na wysokim biegu przez kilka godzin po biegu, co powoduje, że stężenie cukru we krwi nadal spada, nawet jeśli pacjent nie wykonuje ćwiczeń.

inną strategią wyrównywania poziomu cukru we krwi jest przyjmowanie mniejszych ilości odżywiania w częstszych odstępach czasu podczas długich biegów. Na przykład, weź połowę lub jedną trzecią pakietu na raz, a nie cały pakiet., To da ci potrzebną energię, ale mniejsze dawki mogą pomóc ci uniknąć dużych skoków lub spadku poziomu cukru we krwi, co ułatwi Ci wyrównanie po zakończeniu biegu.

ty też możesz pomylić głód z pragnieniem. Nasz mózg może nas czasami wprowadzić w błąd, interpretując odwodnienie jako głód, prowadząc nas do jedzenia więcej niż naprawdę powinniśmy. Zamiast jeść, powinniśmy pić wodę lub napój sportowy. Spróbuj wypić dużą szklankę wody lub wypić filiżankę herbaty ziołowej przed jedzeniem., Dodaj trochę elektrolitów do mieszanki, upewnij się, że nie myjesz ich dodatkowymi płynami lub potem.

zjedzenie małego posiłku przed dłuższą metą może pomóc uniknąć przejadania się w ciągu dnia. Poziom cukru we krwi jest najniższy rano po poście przez całą noc, więc długi czas na dodatek do już niskiego poziomu cukru we krwi może cię wpakować w kłopoty. Uzupełnij zapasy glikogenu przed biegiem, aby zapobiec ich zbyt niskim zanurzeniu, jedząc kawałek pełnoziarnistego tosta z masłem orzechowym lub masłem migdałowym, baton energetyczny lub pełnoziarniste płatki zbożowe.,

podsumowując, Oto Twoja strategia przejęcia kontroli nad głodem po biegu:

1. zjedz małe śniadanie przed biegiem.
2. spożywać mniejszą ilość run nutrition częściej.
3. pij dużo wody. Wypij dużą szklankę wody przed zjedzeniem czegokolwiek za każdym razem, gdy poczujesz głód.
4. wypij koktajl proteinowy lub niskotłuszczowe mleko czekoladowe gotowe do wypicia w ciągu 20 minut od zakończenia biegu.
5. Zaplanuj małe pożywne przekąski i posiłki po biegu wypełnione węglowodanami i białkiem.,

oto kilka dobrych potraw, które obejmują zarówno białko, jak i węglowodany:

• grecki jogurt, banan i jagody lub Smoothie
• niskotłuszczowe mleko czekoladowe i trochę owoców
• koktajl białkowy z owocami
• płatki zbożowe i mleko
• obwarzanek z białkiem, jak jajko i latté
• precle i hummus (sól smakuje tak dobrze!,)
• pieczone ziemniaki z twarogiem
• Turcja sub
• makaron i klopsiki