wróć na kolejną rundę wyzwań treningowych 1000 kalorii w Fitness Blender!

tutaj chcemy dać Ci wszystko, czego potrzebujesz do bardzo efektywnego treningu w formacie, który wykorzystuje tak wiele różnych rodzajów treningu, że nawet jeśli trening jest długi, nie można się nudzić., Po szybkiej rozgrzewce cardio przechodzimy do rutynowego treningu HIIT, po którym następuje dokładny trening brzucha, ukośnych i dolnej części pleców, a następnie trening siły całego ciała, kończąc na ochłodzeniu i rozciągnięciu.

żadna grupa mięśni nie jest nieobciążona, a wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw hantli – nawet jeśli nie masz zestawu hantli, to nadal jest to wyzwanie z samą wagą ciała.

zrobiliśmy coś w tym treningu 1000 kalorii, czego nigdy wcześniej nie robiliśmy., Wykonaliśmy tę rutynę razem, aby jeden z nas mógł pokazać zaawansowaną wersję każdego ćwiczenia, podczas gdy drugi przechodzi przez rutynę, wykonując wersję o niskim wpływie na wszystko, co jest bardziej przyjazne dla osoby ćwiczącej na bezpośrednim poziomie lub dla tych, którzy potrzebują mniej wstrząsającego wpływu na stawy. Wybierz swój poziom trudności, i przejść tam iz powrotem między dwoma poziomami, jeśli trzeba, aby to odpowiednio trudne dla Ciebie specjalnie.

pamiętaj, aby się wcisnąć, ale aby słuchać swojego ciała i nie krępuj się zatrzymać i zrobić dodatkowe przerwy, jeśli i kiedy naprawdę ich potrzebujesz., Czasami nawet zatrzymanie się na kilka sekund może dać ci dodatkową energię potrzebną do przeforsowania końca aktywnego interwału. Jeśli twoja forma kiedykolwiek zaczyna cierpieć, zrób szybką przerwę przed skokiem z powrotem; wszystko w całej rutyny, ale zwłaszcza podczas treningu siłowego, dobra forma jest ważna.,gle scyzoryk Crunch
pływacy
bicycle Crunches
Heel Taps
Russian Twist
Back Bow Pulls
Plank Steps
Toe Touch Pulses
Side Hip Raises
Other Side

1 Minute Jogging in Place

trening siłowy całego ciała – 10 powtórzeń w formacie ABAB

1 Squat + Overhead Press
2 Pullover Bridge + Kicks

3 deadlift Fly
4 Chest Press Leg DROPS

5 longe + Curl
6 ski squat row + Tricep

7 Raise łydki + ventral raises
8 side longe + boczny raises

Cool Down & stretch

czy ten trening naprawdę Spala 1000 kalorii?,
niektórzy spalą ponad 1000 kalorii, a niektórzy spalą mniej. Jak widać na filmie, istnieje szeroki zakres podany dla szacowanego spalania kalorii. Wydatki zależą od wielu zmiennych; oto jak możemy wymyślić nasze szacunki spalania kalorii. Radzimy nie obsesyjnie zastanawiać się, ile dokładnie spaliłeś podczas danej sesji; dokładne liczby są o wiele mniej ważne niż fakt, że ćwiczysz i czynisz się sprawniejszym, silniejszym i zdrowszym.