najmądrzejszym, najskuteczniejszym i zrównoważonym sposobem na zrzucenie wagi i utrzymanie jej jest zrzucenie 2 funtów tygodniowo. Utrata więcej niż to może powodować negatywne skutki uboczne, takie jak zmniejszenie ogólnej zawartości mięśni lub spadek podstawowego metabolizmu, co utrudni utrzymanie masy ciała po powrocie do regularnej diety.,
jasne, istnieje wiele narzędzi do odchudzania, które obiecują, że pomogą Ci schudnąć 10 funtów w 2 tygodnie, 20 funtów w miesiąc, i tak dalej, ale oto, co musisz zadać sobie pytanie: czy chcesz odzyskać wszystkie wagi, które tracisz?
każdy program odchudzania, który pozwala stracić więcej niż 2 funtów tygodniowo będzie bardzo trudno trzymać się. Dieta crash może spowolnić metabolizm i utrudnić utrzymanie zdrowej masy ciała.
w rzeczywistości każdy program odchudzania, który obiecuje, że stracisz szybciej niż to jest prawdopodobnie tylko kłopoty., Jeśli słyszysz o tego rodzaju śmieciach z produktu lub programu, nie rób tego! Jak wspomniano powyżej, możesz stracić go w krótkim okresie, ale prawdopodobnie zyskasz go z powrotem ,a następnie niektóre (I to nawet nie biorąc pod uwagę potencjalnych szkód zdrowotnych, które mogą spowodować utratę szybciej niż to może spowodować).
krótko mówiąc, gratulacje za lądowanie w tym artykule; jeśli chcesz schudnąć w tym tempie, jesteś na dobrej drodze do zrzucenia wagi i utrzymania go.,
oto, co sprowadza się do:
w kilogramie jest 3500 kalorii, czyli 7000 kalorii ogółem (2 funty), które trzeba wyciąć lub spalić co tydzień.
oznacza to, że aby schudnąć 2 funty co 7 dni, trzeba mieć deficyt 1000 dziennie.
strategią jest uzyskanie dziennego deficytu w wysokości 1000 za pomocą kombinacji diety i ćwiczeń fizycznych. Najlepiej, aby było to 500 dodatkowych kalorii spalanych codziennie i 500 kalorii mniej spożywanych.