By: Morgan Annandale

dzisiaj jest oficjalny początek miesiąca grudnia, i wszyscy wiemy, co to znaczy… więcej żywności niż wiemy, co zrobić z! W moim domu, gdy rodzina odwiedza na święta, zawsze oznacza niekończące się świąteczne ciasteczka, zapiekanki i jedzenie pocieszenia. Powoduje to również trochę więcej stresu niż zwykle, a jednocześnie może być zabawną i wymagającą porą w roku.,

w zeszłym roku, kiedy karmiłam piersią mojego Syna Łukasza, zauważyłam spadek podaży mleka. Wierzę, że stres świąt zaczynał do mnie docierać, i miał fizyczny wpływ na moje ciało, powodując niski zapas mleka. Nie wiedziałam wtedy, że stres może negatywnie wpływać na podaż mleka, a co bardziej stresująca pora roku niż święta z nowym dzieckiem. Poszperałem trochę i szybko zdałem sobie sprawę, że dzięki pewnym dodatkom i korektom w mojej diecie mogę zwiększyć zapas mleka., Tak więc, dla wszystkich mam karmiących piersią tam, słuchać i przygotować się być bardzo zadowolony z niektórych potraw i napojów można oddawać się trochę więcej w tym sezonie świątecznym.

ciemne piwo

tak, dobrze to przeczytałeś! Ciemniejsze piwo wypełnione dodatkowym jęczmieniem i chmielem (zarówno galaktagogues, który stymuluje hormon prolaktyny do zwiększenia podaży mleka) jest jednym napojem, który jest znany, aby zwiększyć podaż mleka. W szczególności stout mleka jest jednym z najlepszych piw do oddania się podczas karmienia piersią., Milk stout to stout piwo, które zawiera laktozę i piwa są zwykle aromatyzowane jak czekolada lub kawa, co sprawia, że smaczny deser napój po wakacyjnych kolacjach. Niektóre stouty mleczne do sprawdzenia to:

• The Duck-Rabbit Milk Stout
• Left Hand Milk Stout
• Belching Beaver Brewery: Peanut Butter Milk Stout

chociaż te ciemne piwa i stouty mleczne świetnie się cieszą podczas karmienia piersią, ważne jest również, aby mieć świadomość, że picie zbyt dużo alkoholu może zacząć hamować dopływ mleka., Zaleca się, aby odpowiednio zaplanować i poczekać do karmienia piersią 2-3 godziny po spożyciu alkoholu. Jeśli martwisz się o picie alkoholu podczas karmienia piersią, zawsze istnieje możliwość znalezienia bezalkoholowego piwa bogatego w jęczmień, które również pomoże zwiększyć podaż mleka.

płatki owsiane

płatki owsiane nie tylko są wypełnione błonnikiem i energią, która pomaga w trawieniu i pomaga przetrwać dzień, zgodnie z mądrością ludową owies może pomóc matce zwiększyć zapas mleka., Chociaż bardzo niewiele dowodów naukowych łączy tę żywność ze zwiększoną podażą mleka, miało to miejsce w przypadku tak wielu matek konsekwentnie stało się powszechną sugestią dla matek. Owies jest bogaty w błonnik i żelazo, co sprawia, że profesjonaliści laktacji uważają, że może mieć korzystne wyniki dla mam karmiących piersią. Niezależnie od tego, zdrowe śniadanie w codziennej rutynie nie zaszkodzi i może będzie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie i Twojego dziecka; wiem, że mi pomogło!, Jeśli nie jesteś fanem płatków owsianych rano, owies można łatwo przekształcić w pyszne ciasteczka i dodać do receptur smoothie, aby cieszyć się przez cały dzień.

kozieradka

jednym z bardziej powszechnych ziół, które znajdują się w suplementach do karmienia piersią jest znany jako kozieradka. Kozieradka jest inny galactogogue, taki sam jak jęczmień, który pomaga promować hormon w celu zwiększenia podaży mleka matki. Można również uzyskać nasiona kozieradki i wrzucić je do potraw jako przyprawy; tworzą one znacznie przyjemniejszy smak, gdy gotowane w porównaniu do jedzenia na surowo., Zioło kozieradki można kupić, aby wymieszać z herbatą. Poza pomaganiem w zwiększeniu podaży mleka kozieradka mówi się, że pomaga zmniejszyć stan zapalny wewnętrzny i zewnętrzny, a także zawiera wiele innych korzyści zdrowotnych! Po raz pierwszy usłyszałem o kozieradce podczas karmienia piersią, ale jest to coś, co pracowałem w mojej rutynowej diety. Aby dowiedzieć się więcej na temat wszystkich korzyści zdrowotnych kozieradki, można przeczytać więcej tutaj: https://draxe.com/fenugreek/

czosnek

osobiście uwielbiam czosnek i używać go nadmiernie podczas gotowania prawie wszystko., Nigdy wcześniej nie wiedziałem, że miałem dziecko, że czosnek był tak korzystny dla karmiących mam i ma tak wiele różnych korzyści zdrowotnych w ogóle!

ważne jest, aby pamiętać, że silny ostry smak czosnku może dostosować smak mleka kobiecego, a twoje dziecko może nie cieszyć się nim, ale jeśli nie ma różnicy zauważonej podczas karmienia, korzyści zdrowotne czosnek może zapewnić są świetne zarówno dla mamy, jak i dziecka.,

oprócz zwiększenia podaży mleka, gdy czosnek jest przekazywany dziecku przez mleko, układ odpornościowy dziecka zostanie wzmocniony dzięki niezbędnym minerałom, witaminom i aminokwasom zawartym w czosnku. Dodatkowo, czosnek pomaga w trawieniu organizmu, poprawia zdrowie serca, ma właściwości anty-infekcyjne i właściwości anty-grzybicze. Jednym z moich ulubionych sposobów, aby cieszyć się dodatkowym czosnkiem jest robienie domowego pieczywa czosnkowego z mielonym czosnkiem i masłem stopionym na tostach. Pary idealne do rodzinnego spaghetti night!,

dużo warzyw: szpinak, burak, marchew i szparagi

chociaż nie jest to tak ekscytujące lub zaskakujące, jak piwo, aby zwiększyć zapas mleka, ważne jest, aby zrównoważyć swoją dietę i jeść warzywa, które mogą pomóc zwiększyć mleko. Szpinak i liście buraka zawierają żelazo, wapń i kwasy foliowe, które są świetne dla matek z niedoborem żelaza. Oba mają również środki detoksykujące i są świetną mieszanką w zupach, koktajlach lub na pizzy!, Ważne jest, aby wiedzieć, że szpinak powinien być spożywany z umiarem, zbyt dużo może potencjalnie powodować biegunkę u dziecka. Marchew jest pełna witaminy A, a także zawiera właściwości promujące laktację. Marchew jest również łatwym dodatkiem do każdej diety, ponieważ szybko je się z jakimś dressingiem ranczo jako przekąską, puree do zupy na obiad lub soiced lub mieszane w smoothie na śniadanie. Szparagi to kolejne warzywo bogate w witaminę A I K, bogate w błonnik i pomaga stymulować hormony u karmiących matek. Jeszcze lepiej, szparagi są najłatwiejszym i idealnym dodatkiem do każdego obiadu!,

rzeczy, których należy unikać

istnieją pewne produkty spożywcze, których można unikać podczas karmienia piersią. Wiadomo, że poniższe pozycje mają niekorzystny wpływ na karmienie piersią:

• ziemniaki
• Mango
• banany
• tymianek
• mięta pieprzowa
• pietruszka
• liście kapusty

wszystkie z moderacją…

ważne jest, aby mieć zdrową dietę podczas karmienia piersią i być bardziej świadomym tego, co wchodzi do twojego ciała, a ostatecznie do Twojego dziecka., Jednak ważne jest również, aby nie być nadpobudliwe nad dietą. Wszystko z umiarem, jak mówią! Ponadto często zdarza się, że matki myślą, że nie produkują wystarczającej ilości mleka, podczas gdy w rzeczywistości produkują normalną ilość. Jeśli kiedykolwiek obawiasz się, że nie produkujesz wystarczającej ilości mleka lub występują inne objawy, które wpływają na karmienie, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.