Articles

Glossofobia (strach przed wystąpieniami publicznymi): objawy i zabiegi

by admin

Glossofobia lub strach przed wystąpieniami publicznymi może mieć wpływ na zdrowie psychiczne i sukces w pracy i szkole. Z ponad 75% osób zgłaszających ten strach, mówienie w miejscach publicznych jest prawdopodobnie najczęstszym lękiem doświadczanym przez ogólną populację.1 Na szczęście, przy odpowiednim leczeniu, objawy mogą szybko zmniejszyć się, aby umożliwić poprawę czyjegoś zdrowia i dobrego samopoczucia.,

Definiowanie Glossofobii

można założyć, że glossofobia, czyli strach przed wystąpieniami publicznymi, byłaby prostą i prostą diagnozą zdrowia psychicznego. W rzeczywistości jednak warunek ma wiele zastrzeżeń, które powodują komplikacje. Po pierwsze, nie ma oficjalnie uznanego stanu psychologicznego zwanego glossofobią.2

ponieważ nie ma diagnozy glossofobii, pracownicy służby zdrowia psychicznego muszą znaleźć warunek, który najlepiej pasuje do oznak i objawów osoby, która konsekwentnie boi się wystąpień publicznych., Nieocenione jest również ustalenie, czy ktoś rzeczywiście ma prawdziwy stan, który wpływa na jego zdrowie i dobre samopoczucie, lub czy ma powszechnie oczekiwany poziom niepokoju otaczający ich wystąpienia publiczne.

pomimo nazwy glossofobia nie jest specyficzną fobią. Specyficzne fobie to intensywne lęki i obawy wywołane sytuacją wyzwalającą lub bodźcem.2 na przykład ludzie często zgłaszają fobie związane z wysokością, owadami lub śmiercią.,

W przypadku fobii ludzie odczuwają panikę i niepokój ze strachu, że stanie im się coś strasznego lub umrą w obliczu przedmiotu lub sytuacji. Chociaż osoby z glossofobią zazwyczaj nie myślą, że zginą podczas wygłaszania przemówienia, są pochłonięte strachem przed osądzeniem lub zakłopotaniem podczas lub po przemówieniu.

to rozróżnienie może wydawać się małe, ale jest ważne. Ponieważ strach i zmartwienie wynika z wyroku, glossofobia pasuje do kategorii zaburzeń lękowych społecznych, czasami zwanych fobią społeczną., Dokładniej, ktoś z intensywnym lękiem przed wygłaszaniem przemówień lub prezentacji przed publicznością prawdopodobnie otrzyma diagnozę ” zaburzenia lękowego społecznego, tylko wydajność.”W tym przypadku specyfik” performance only ” rozróżnia warunek jako wywołany tylko przez wystąpienie lub występ w miejscach publicznych.2

objawy Glossofobii: jak to wygląda

dla zewnętrznego obserwatora glossofobia będzie przez większość czasu niewidzialną chorobą., Osoba z glossofobią będzie mogła dobrze funkcjonować w domu, w szkole i w miejscu pracy, o ile nikt nie poprosi, aby mówiła lub prezentowała się przed innymi.,autor: 2

  • ciągłe unikanie mówienia przed innymi poprzez odkładanie, opóźnianie lub zapominanie o ich prezentacji
  • zewnętrznie odmawianie udziału w przemówieniu, nawet jeśli oznacza to oblanie zajęć lub utratę pracy
  • całkowite nadmierne przygotowanie i planowanie wystąpienia
  • doświadczanie intensywnego niepokoju i stresu podczas prezentacji, które często pogarszają ich wydajność
  • tylko zapisywanie się na zajęcia lub wybór kariery, która nie wymaga wystąpień publicznych

glossofobia może występować bardzo różnie u dzieci niż u dorosłych., Tam, gdzie dorośli są bardziej doświadczeni i wykwalifikowani w unikaniu zadań mówienia, dzieci mogą być bardziej podatne na pojawianie się wyzywających i niegrzecznych w obliczu mówienia. Może się wydawać, że ich lekceważące zachowanie jest zakorzenione w opozycyjnym zaburzeniu, ale tak naprawdę wynika to z ich strachu przed wystąpieniami publicznymi.,ssofobia i inne formy zaburzeń lęku społecznego mogą:2

  • wydawać się bardziej nieśmiały, cichy lub introwertyczny podczas normalnych rozmów
  • wyświetlać bardziej pasywną niewerbalną komunikację ze słabym kontaktem wzrokowym i miękkim głosem
  • dłużej żyć w domu z powodu problemów tworzących romantyczne relacje
  • samoleczenie alkoholem i innymi lekami w celu zmniejszenia ich objawów przed koniecznością wykonania

Jeśli ktoś z glossofobią zostanie poproszony o wystąpienie publicznie, warunek ten nie jest spełniony.znaki będą łatwe do wykrycia, ale bez konieczności wykonywania, pojawią się tak jak większość innych ludzi., Ta różnica wynika z tego, że dorośli z glossofobią regularnie prowadzą styl życia, który nie wymaga wystąpień publicznych.

ponieważ lęk społeczny jest tak potężny, może zacząć ingerować w różne obszary życia człowieka., Oznaki, że glossofobia spowodowała więcej szkód, to:3

  • niska samoocena
  • problemy asertywności i jasnej komunikacji
  • pesymizm
  • nadmierna wrażliwość na krytykę
  • Brak umiejętności społecznych
  • izolacja społeczna i słabe relacje
  • słabe osiągnięcia w pracy i szkole

    • uzależnienie i zażywanie substancji

  • myśli i próby samobójcze

krótko mówiąc, wpływ glossofobii może rozprzestrzeniać się na wszystkie wymiary życia człowieka.,

objawy Glossofobii

objawy glossofobii Ludzie z tym warunkiem będzie doświadczenie wysoki poziom lęku lub strachu, gdy poproszony o wykonanie lub obecny przed innymi. W ciężkich przypadkach lęk ten wzrośnie do poziomu ataku paniki i stworzy wyniszczający niepokój psychologiczny i fizjologiczny.2

Zaburzenia lękowe społeczne i glossofobia mają charakterystyczne objawy i kryteria diagnostyczne. Wszyscy muszą być obecni, aby otrzymać diagnozę.,

objawy glossofobii obejmują:2

  • wysoki stres, niepokój i panika gdy ludzie są proszeni o mówienie przed dużymi lub małymi grupami
  • osoba obawia się, że ich występ przyciągnie ocenę lub negatywną ocenę ludzi na widowni, a ta reakcja doprowadzi do zakłopotania lub upokorzenia
  • sytuacje mówienia prawie zawsze wywołują niespokojną reakcję.,odczuwane przez osobę zagrożenie nie odpowiada zagrożeniu stwarzanemu przez sytuację
  • niespokojne objawy utrzymują się przez sześć miesięcy lub dłużej
  • wysoki stres i lęk powodują niepokój, który jest widoczny klinicznie i zakłóca inne obszary życia
  • strach, lęk i unikanie nie są spowodowane skutkami niewłaściwego użycia substancji lub stanu zdrowia
  • objawy nie są lepiej wyjaśnione przez inne zaburzenia zdrowia psychicznego

Ta ostatnia Pozycja jest ważna, ponieważ glossofobia może być łatwo mylona.z innymi chorobami psychicznymi, zwłaszcza u dzieci., Jak wspomniano, ludzie mogą błędnie myśleć, że glossofobia jest specyficzną fobią, taką jak standardowy lęk wysokości lub strach przed robakami. Nie jest.

mutyzm selektywny jest stanem zdrowia psychicznego, który dotyka dzieci. Dzieci z tym stanem nie będą mówić w ogóle lub rozmawiają tylko z pewnymi ludźmi lub w pewnych sytuacjach, więc ich stan pokrywa się z glossofobią. Osoby z mutyzmem selektywnym mogą nie wypowiadać się w wielu sytuacjach, nie tylko publicznie.,2

przyczyny& wyzwalacze Glossofobii

zrozumienie przyczyn i wyzwalaczy glossofobii i innych zaburzeń zdrowia psychicznego pomaga ludziom dowiedzieć się więcej na temat choroby, a także sposobów jej zapobiegania i leczenia. Wywołania glossofobii obejmują kilka doświadczeń środowiskowych i cech biologicznych, które łączą się w celu stworzenia warunku.

najczęstsze przyczyny glossofobii to:3

  • cechy dziedziczne i historia rodziny. Osoba jest bardziej narażona na glossofobię, gdy bliski członek rodziny ma zaburzenia lękowe.
  • fizjologia mózgu., Część mózgu zwana ciałem migdałowatym zarządza reakcją osoby na strach, więc gdy struktura ta jest nadaktywna, stres, lęk i zmartwienie zostaną zwiększone.
  • doświadczenia życiowe. Jeśli dana osoba ma ciąg negatywnych wystąpień publicznych, może zacząć rozwijać warunek.
  • wpływ rodziców. Mając rodzica, który wyświetla wysoki niepokój podczas mówienia lub którzy są nadopiekuńczy Zwiększa to ryzyko.

specyficzne wyzwalacze glossofobii będą się różnić od siebie, ale uniwersalnym wyzwalaczem jest idea prezentacji przed publicznością., Dodatkowe czynniki wywołujące zaburzenia lękowe społeczne to: 3

  • chodzenie na imprezy
  • uczęszczanie na pierwszy dzień szkoły
  • Rozpoczynanie nowej pracy
  • Chodzenie do miejsc, w których oczekuje się, że będą otwarcie mówić lub wchodzić w interakcje z innymi ludźmi

leczenie Glossofobii

pomimo powagi choroby, glossofobia zwykle dobrze reaguje na profesjonalne plany leczenia. Dzięki terapii lub połączeniu psychoterapii i leków osoba może szybko i skutecznie rozwiązać swoje objawy. Strach przed wystąpieniami publicznymi nie musi być dożywotnim wyrokiem.,

terapia

podobnie jak w przypadku wielu zaburzeń lękowych, terapia zdrowia psychicznego w przypadku zaburzeń lękowych społecznych jest skuteczną strategią zarządzania objawami. Jedną z najlepszych cech terapii jest to, że praktyka ma tendencję do noszenia Żadnych niepożądanych skutków ubocznych lub powikłań. Terapia prowadzona przez licencjonowanego i doświadczonego doradcę, pracownika socjalnego lub psychologa może poprawić glossofobię.

wspólne terapie

kilka opcji terapii są używane do konfrontacji strach wystąpienia publicznego, ale terapia poznawczo-behawioralna (CBT) rutynowo wyróżnia się jako wiodącego leczenia., CBT opiera się na zasadzie, że sposób, w jaki dana osoba myśli, uczucia i zachowania są ze sobą powiązane, więc niespokojne uczucia glossofobii mogą być korygowane przez zmiany w myślach i zachowaniach.

podczas sesji CBT terapeuta i klient omówią kwestie związane z wystąpieniem w miejscu publicznym i poszukają metod zwiększających komfort. Wykonywane w sesjach indywidualnych lub grupowych, CBT dla glossofobii może obejmować relaks i trening umiejętności społecznych.,3

wyspecjalizowana forma CBT zwana terapią ekspozycyjną tworzy pożądane korzyści, pozwalając klientowi skonfrontować się ze swoimi lękami w kontrolowany i systematyczny sposób.4 te ekspozycje mogą obejmować osoby wyobrażające sobie siebie dając prezentację lub faktycznie dając prezentacje do rzeczywistych lub wyobrażonych grup.

niektóre programy leczenia CBT wykorzystują nawet wirtualną rzeczywistość, aby odsłonić ludzi przed publicznością cyfrową, aby ćwiczyć swoje umiejętności mówienia. Niezależnie od tego, jakiego systemu używają specjaliści, osoba zwiększy swoją wydajność, zmniejszając jednocześnie stres związany z prezentacją.,1

Inne opcje terapii zaburzeń lękowych społecznych i glossofobii to:4,5,6

  • terapia interpersonalna (IPT). Model leczenia, który pomaga poprawić relacje i umiejętności komunikacyjne dla klienta. IPT jest zorganizowany i koncentruje się na wprowadzeniu znaczących ulepszeń dla dzieci, dorosłych i osób starszych w krótkim czasie.
  • terapia psychodynamiczna. Styl terapii oparty na koncepcji, że nieświadome motywatory wpływają na myśli i zachowania osoby., Stosując terapię w celu rozwiązania uczucia wstydu i winy, osoba może poprawić swoje obawy związane z wystąpieniem publicznym.

zamierzony wynik leczenia& oś czasu

zamierzony wynik leczenia fobii lub zaburzeń lękowych społecznych jest zmniejszenie objawów, dopóki osoba jest bliżej do typowego poziomu lęku i komunikacji. W najlepszych kursach leczenia zdolność mówienia osoby może nawet przewyższać zdolności innych, którzy nigdy nie mieli glossofobii.,

czas trwania leczenia waha się w zależności od indywidualnych celów, umiejętności i ciężkości warunków na początku leczenia. CBT i IPT szybko poprawi objawy ze znaczącymi postępami dokonywanymi w zaledwie 12 sesjach.5 sesje CBT wykazują odsetek odpowiedzi nawet rok po zakończeniu leczenia.5

zmiany stylu życia

terapia odgrywa istotną rolę w leczeniu glossofobii, ale bez wspólnego wysiłku zmian stylu życia, skuteczność terapii maleje., Z zaburzeniami lękowymi takimi jak ten, osoba musi zmienić swoje codzienne zachowania, aby stworzyć trwałą zmianę, której szukają.

oto niektóre z najbardziej produktywnych zmian stylu życia, które człowiek może wprowadzić, aby stworzyć i utrzymać:7

rozwiązywanie lęku

u podstaw glossofobii leży lęk. Każdy, kto poważnie myśli o rozwiązaniu swojego lęku przed wystąpieniami publicznymi, musi bezpośrednio skonfrontować się z lękiem. Dzięki technikom relaksacyjnym, takim jak trening autogeniczny, głębokie oddychanie, obrazy z przewodnikiem i progresywne rozluźnienie mięśni, ogólny poziom lęku spadnie.,

niektóre z najlepszych sposobów radzenia sobie z glossofobią nie mają nic wspólnego z wystąpieniami publicznymi. Zamiast tego muszą radzić sobie ze zdrowiem fizycznym i dobrym samopoczuciem. Kiedy ktoś jest nieaktywny, źle je i źle śpi, nie są przygotowani do rozwiązania zaburzenia lękowego. Dokonywanie wspólnego wysiłku, aby dobrze zjeść, zwiększyć ćwiczenia i uzyskać spokojny sen może spowodować wiele pozytywnych efektów w walce z zaburzeniami lękowymi społecznymi.,

nie czekaj, aż będziesz gotowy

ludzie często stwierdzają, że będą skłonni do wykonywania skomplikowanych lub stresujących zachowań „kiedy jestem gotowy.”Na Zewnątrz ten plan wydaje się całkowicie rozsądny, dopóki nie dowiaduje się, że niepokój sprawia, że nikt nie jest gotowy. Angażowanie się w przerażającą lub niepokojącą sytuację jest jedynym sposobem, aby w pełni przezwyciężyć strach przed mówieniem—więc mów wcześnie i często mów, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

szukaj wsparcia

przyjaciele i rodzina, którym na Tobie zależy, mogą oferować ogromną miłość, wsparcie i pomoc, ale zbyt często ludzie odsuwają ich na bok., Oczywiście ten ruch nie jest pożądanym rezultatem, ale zaburzenia lękowe mają moc zwiększania izolacji i pogarszania relacji. Unikaj tej skłonności, spędzając więcej czasu z bliskimi i informując ich o swoim lęku. Połączenie zawsze pomaga.

leki na Glossofobię

Wiele osób z obawą przed wystąpieniami publicznymi może łatwo zobaczyć swoje objawy dzięki połączeniu profesjonalnej terapii i zmian w zdrowym stylu życia., Mimo to, inni mogą wymagać dodania leku zalecanego przez lekarza zdrowia psychicznego, aby otrzymać ulgę w objawach, które mają nadzieję znaleźć.

leki na glossofobię, przepisywane przez specjalistów, takich jak psychiatrzy, pielęgniarze i lekarze podstawowej opieki zdrowotnej (PCP), mogą zmniejszyć niepokój i strach przed osądem, które leżą u podstaw obaw przed wystąpieniami publicznymi. Różne leki na receptę na zaburzenia lękowe społeczne istnieją.,5

SSRI i SNRIs

selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny noradrenaliny (SNRIs) są rodzajami leków przeciwdepresyjnych, które specjaliści chętnie oferują do zarządzania objawami zaburzeń depresyjnych i lękowych. Leki te są przydatne, biorąc pod uwagę, że około 50% osób z zaburzeniami lęku społecznego mają również depresję.5

SSRI działają poprzez umożliwienie wyższego poziomu serotoniny w mózgu, podczas gdy SNRI pozwalają na wyższy poziom serotoniny i noradrenaliny., Some examples of SSRIs include:

  • Citalopram (Celexa)
  • Escitalopram (Lexapro)
  • Fluoxetine (Prozac)
  • Paroxetine (Paxil)
  • Sertraline (Zoloft)

Some examples of SNRIs include:

  • Desvenlafaxine (Pristiq)
  • Duloxetine (Cymbalta)
  • Levomilnacipran (Fetzima)
  • Venlafaxine (Effexor)

In some cases, older antidepressant medications called monoamine inhibitors (MAOIs) may be used, especially when a person does not find benefit from an SSRI or SNRI., Imao stosowane z zaburzeniami lękowymi społecznymi obejmują:

  • fenelzyna (Nardil)
  • moklobemid (Moclamine)
  • selegilina przezskórna (Eldepryl, Zelapar)

Uwaga, Imao mogą być niebezpieczne i unikać ich stosowania w niektórych pokarmach. Jeśli zostanie przepisany, lekarz omówi te zagrożenia.

anty lęk leki

poprzez adresowanie lęku bezpośrednio, leki te mogą pomóc ograniczyć skutki glossofobii i innych zaburzeń lękowych społecznych., Benzodiazepiny są podstawowym rodzajem leków przeciwdrobnoustrojowych, które wchodzą w interakcje z chemicznym GABA mózgu, wytwarzając ich uspokajające działanie.5

minusem benzodiazepin jest ich zdolność do tworzenia uzależnienia fizycznego, uzależnienia i ryzyka innych działań niepożądanych. Leki te są tylko dla dorosłych, jak dzieci rutynowo wykazują niepożądane skutki z tych leków.,

niektóre przykłady benzodiazepin obejmują:5

  • Alprazolam (Xanax)
  • Lorazepam (Ativan)
  • klonazepam (Klonopin)
  • Diazepam (Valium)

Buspiron (BuSpar) ma na celu stworzenie tego samego pożądanego wyniku, co benzodiazepiny bez ryzyka. Ten lek przeciwlękowy może trwać 2-3 tygodnie, aby uzyskać wyniki, zamiast szybszego działania benzodiazepin.5

technicznie uważany za lek przeciwdrgawkowy, gabapentyna (Neurotina) jest innym lekiem, który współdziała z poziomem GABA w mózgu, aby stworzyć spokój., Niestety niesie to również ryzyko uzależnienia fizycznego.5

jak uzyskać pomoc w przypadku Glossofobii

niezależnie od tego, czy jest to osoba dorosła, czy dziecko, które potrzebuje pomocy w obawie przed wystąpieniami publicznymi, profesjonalne leczenie nie musi być skomplikowane. Rozpoznając problem i poszukując profesjonalnej interwencji, objawy mogą ustąpić.,

Jeśli ty lub Twoja ukochana osoba potrzebujesz pomocy w leczeniu glossofobii, rozważ:

  • szukając informacji od znajomego, który ma doświadczenie z renomowanym terapeutą
  • skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby otrzymać listę lekarzy w Twojej okolicy
  • zadzwoń do najbliższej agencji zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się o dostępnych usługach
  • umów się na wizytę z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, aby otrzymać skierowanie
  • wypełnij wyszukiwanie online opcji ekspertów

    • ul>

    najgorsze co może zrobić osoba z glossofobią to zignorować problem ., Stan nie poprawi się bez profesjonalnych strategii.

    życie z Glossofobią

    życie z glossofobią jest trudną propozycją, ponieważ niektórzy zdecydują się uciec od sytuacji i uniknąć uznania skali stanu. Zamiast unikać, zdecyduj się na najzdrowsze umiejętności radzenia sobie z glossofobią, aby życie z glossofobią było komfortowe. Przy odrobinie szczęścia glossofobia może być reliktem przeszłości.,

    te praktyczne wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z glossofobią:

    bądź dla siebie miły

    sposób myślenia o sobie i mówienia do siebie bezpośrednio wpływa na twój nastrój, poziom lęku i poczucie własnej wartości. Lęk społeczny zachęci kilka dość negatywnych sposobów myślenia, ale jeśli zidentyfikujesz te myśli i odepchniesz się od nich, możesz czuć się bardziej pełen nadziei i zrelaksowany.

    bądź holistyczny

    eksperci wiedzą, że sposób odczuwania fizycznego wpływa na to, jak się czujesz psychicznie., Zdecyduj się na bardziej holistyczne spojrzenie na swoje zdrowie i Dobre Samopoczucie, dbając o swoje fizyczne, psychiczne, emocjonalne i duchowe potrzeby zdrowotne. Dzięki zróżnicowanemu podejściu masz większe szanse na ogólną poprawę.

    uczyń to wysiłkiem zespołowym

    Możesz być w stanie rozwiązać swoje objawy lęku społecznego samodzielnie, ale robienie tego z zespołem będzie przyjemniejsze i skuteczniejsze. Niech ludzie wiedzą, co mogą zrobić, aby wspomóc ten proces, a jeśli nie wiesz, powiedz im to też. Nie musisz znać wszystkich odpowiedzi. Potrzebujesz tylko chęci do pracy w kierunku swojego celu.,

    pozytywne umiejętności radzenia sobie są cenne, ale są sporne, jeśli dana osoba angażuje się w negatywne umiejętności radzenia sobie. Nadużywanie substancji jest powszechne wśród osób z glossofobią jako sposób na zminimalizowanie i ukrycie objawów, ale tylko tymczasowo je maskuje. Ostatecznie glossofobia powróci i tym razem będzie powiązana z kwestiami zależności.

    Glossofobia Statystyka

    Glossofobia i zaburzenia lękowe społeczne otrzymują dużo czasu i uwagi od ekspertów w tej dziedzinie, ponieważ dotyczą tak wielu.,

  • kobiety doświadczają zaburzeń lęku społecznego dwa razy częściej niż mężczyźni
  • lęk społeczny może rozpocząć się już w wieku 10 lat, ale ludzie czekają średnio 28 lat na leczenie
  • prawie 66% osób, które otrzymały sesje 16 CBT zgłosiło zmniejszenie objawów

testy Glossofobii, quizy, & samoocena narzędzia

szukanie testów, quizów i internetowych narzędzi do samooceny w celu określenia obecności glossofobii jest powszechne, ale praktyka może tylko mylić sytuację., Zaburzenia lękowe społeczne jest poważny stan zdrowia psychicznego, które powinny być diagnozowane tylko przez pracownika zdrowia psychicznego.

chociaż wielu będzie miało wspólny strach przed wystąpieniami publicznymi, tylko nieliczni będą mieli zaburzenia lękowe społeczne. Poszukaj profesjonalnej opieki, aby pomóc ci poznać różnicę między tymi dwoma.

dodatkowe zasoby dla Glossofobii

Zaburzenia lękowe społeczne, takie jak glossofobia, mogą mieć poważny wpływ na szkołę, pracę i życie domowe.,

z tego powodu organizacje zawodowe pilnie pracują nad lepszym zrozumieniem warunków i ich leczenia, w tym:

  • Anxiety Disorders Association of America (ADAA)
  • National Alliance on Mental Illness
  • National Institute of Mental Health
  • Social Anxiety Association