możesz myśleć o kawie jako o swoim „występku”, ale wierz lub nie badania pokazują, że w wielu przypadkach konsumenci kawy mają mniejsze ryzyko wystąpienia kilku poważnych chorób w porównaniu z konsumentami-niezależnie od tego, czy mówimy o tradycyjnej kawie, kawie grzybowej czy zielonej kawie.,

kofeina znaleziona w coffee nutrition zawsze była zła, ale badania sugerują, że negatywna reputacja kofeiny może być tylko półprawdą. W zależności od spożywanych ilości kofeina może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Produkty „pobudzające” zawierające kofeinę mogą wpływać na wchłanianie niektórych minerałów, w tym magnezu, manganu i potasu oraz substancji przeciwutleniających.

proces głębokiego prażenia używany do tworzenia większości kaw komercyjnych znacznie zmniejsza zawartość antyoksydantów. Jeśli pijesz jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie, prawdopodobnie jesteś OK., Ale kiedy zaczniesz pić więcej niż to, niestety twój nawyk może powodować wysoką kwasowość i stresując nadnercza.

z drugiej strony, podczas gdy kofeina nie jest tolerowana przez wszystkich i dlatego czasami należy jej unikać, istnieje coraz więcej dowodów na to, że spożywanie kawy i innych źródeł kofeiny umiarkowanie – w tym Produktu o nazwie green Coffee bean extract-może być korzystne dla utraty wagi i zapobiegania chorobom.

Green Coffee bean pojawiła się w ostatnich latach jako jeden z najpopularniejszych suplementów i produktów odchudzających dostępnych na rynku., Oprócz pomagania ludziom rzucić trochę nadwagi poprzez zmniejszenie apetytu, między innymi, zielona kawa jest związana ze zdrowiem serca, ochroną przed chorobami neurologicznymi i różnymi innymi efektami przeciwstarzeniowymi związanymi z długowiecznością.

Ogólnie rzecz biorąc, nadal istnieje pewna debata na temat tego, jak skuteczny jest ekstrakt z ziaren zielonej kawy, w tym pewne obawy dotyczące tego, czy naukowcy zaangażowani w pewne badania były zbyt stronnicze, aby wnioski były wiarygodne., (1) jednak w tej chwili istnieją uzasadnione dowody, aby sądzić, że zielona kawa może mieć łagodne lub umiarkowane działanie ochronne przed wieloma największymi problemami zdrowotnymi, przed którymi obecnie stoimy, podobnie jak niektóre korzyści płynące z picia kawy.

czym są zielone ziarna kawy?

Co to jest ekstrakt z ziaren zielonej kawy dokładnie i co sprawia, że różni się od spożywania innych produktów kawowych? Zielone ziarna kawy i Produkty oznaczone jako „green Coffee bean extract” pochodzą z ziaren kawy, które nie zostały palone lub wysoko przetworzone.,

Zwykle ziarna używane do produkcji czarnej / parzonej kawy, którą pijemy, są palone w temperaturze 475 stopni Fahrenheita, co zmienia strukturę chemiczną fasoli, kolor, aromat, smak i stężenie składników odżywczych. Zamiast być warzone w napój, pure green Coffee bean / seed extract jest zwykle przyjmowany w postaci tabletek, wykonane z rozdrobnionych ziaren zielonej kawy, które mają wyższe stężenia niektórych składników odżywczych.

zielona kawa jest bogatym źródłem kilku rodzajów przeciwutleniaczy i innych korzystnych związków, w tym wielu polifenoli., Jeden rodzaj polifenolu o nazwie kwas chlorogenowy znajduje się w dużych ilościach w zielonych ziarnach kawy. Kwas chlorogenowy jest uważany za jedną z najbardziej korzystnych rzeczy na temat spożywania ziaren kawy i powodem, dla którego mówi się, że suplementy zielonej kawy działają jako naturalne środki wspomagające odchudzanie i spalacze tłuszczu. Niestety, prażenie ziaren kawy usuwa część kwasu chlorogenowego znajdującego się w kawie, dlatego spożycie czystych / niepalonych ziaren jest uważane za lepsze pod wieloma względami.,

badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy zawiera trzy rodzaje kwasów chlorogenowych i kaweoilquinowych (CGAs), kwasów dicaffeoilquinowych i przeciwutleniaczy, w tym kwasu kawowego, ferulowego, izoferulowego i kwasu p-kumarowego. Po podaniu 10 zdrowym dorosłym 170 miligramów ekstraktu z zielonej kawy naukowcy odkryli, że poziomy tych korzystnych związków były najwyższe od pół godziny do ośmiu godzin po leczeniu., Naukowcy doszli do wniosku: „badanie to pokazuje, że główne związki CGA obecne w zielonej kawie są wysoko wchłaniane i metabolizowane u ludzi.”(2)

niektóre badania wykazały, że ekstrakt z zielonej kawy zawiera około 46 procent kwasów chlorogenowych, wraz z innymi kwasami hydroksycynamonowymi, o których wiadomo, że mają właściwości przeciwutleniające. Łącznie całkowita zawartość kwasu chlorogenowego i innych kwasów hydroksycynamonowych wynosi około 57 procent. Wykazano, że zawartość kofeiny wynosi około 2 procent do 4 procent większości standaryzowanych produktów ekstraktu zielonej kawy.,

powiązane: Top 7 korzyści z zielonej herbaty: No. 1 Anti-Aging napój

zawartość kofeiny

ile kofeiny jest w ekstrakcie z zielonych ziaren kawy?

jedna filiżanka (osiem uncji) standardowej parzonej kawy ma około 95 miligramów kofeiny. W porównaniu do picia zwykłej filiżanki kawy, zielone ziarno kawy może mieć podobne ilości kofeiny, ale ostatecznie zależy to od dawki, którą przyjmujesz — ile kapsułek przyjmowanych na raz i ile razy dziennie.

zawartość kofeiny w zielonych ziarnach kawy zmienia się w zależności od marki, z około 20-50 miligramów kofeiny na kapsułkę., Zalecenia dotyczące dawkowania również się różnią, od około dwóch kapsułek przyjmowanych raz dziennie do trzech kapsułek przyjmowanych trzy razy dziennie. (3) oznacza to, że gdybyś postępował zgodnie z zalecanymi instrukcjami dawkowania dla większości produktów z ekstraktem z ziaren zielonej kawy, spożywałbyś około 100-450 miligramów kofeiny dziennie. Jest to równe około jednej do pięciu filiżanek zwykłej kawy.

kawa jest oczywiście znana z zwiększenia czujności i energii ze względu na kofeinę i dlatego ma wpływ na uwalnianie niektórych hormonów i neuroprzekaźników. Jest green Coffee bean ekstrakt uważany za” stymulant ” następnie?, W większości przypadków tak. Kofeina jest technicznie lekiem i działa podobnie do niektórych leków stymulujących, jeśli chodzi o wpływanie na funkcje ośrodkowego układu nerwowego. Większość uważa kofeinę za rodzaj stymulanta klasy metyloksantyny. Stymulanty metyloksantyny, choć są one bardzo powszechnie stosowane przez miliony ludzi każdego dnia, nadal mają bezpośrednie i czasami znaczące działania na części mózgu i ciała, które kontrolują pobudzenie, czujność, zmęczenie, niepokój i sen., (4)

powiązane: Top 5 Korzyści z teobrominy (Plus skutki uboczne, suplementy & więcej)

korzyści

1. Może pomóc w utracie wagi lub tłuszczu

zielone ziarno kawy po raz pierwszy zyskało popularność, gdy niektóre badania wykazały, że ma zdolność do wywoływania utraty wagi. Chociaż z pewnością nie jest to szybki sposób na osiągnięcie zdrowszej wagi, badania sugerują, że kwas chlorogenowy jest bardzo wchłanialny po spożyciu i pomaga organizmowi spalić glukozę i zmagazynowany tłuszcz w organizmie w celu uzyskania energii.,

może również zmniejszyć stan zapalny (podstawową przyczynę cukrzycy i innych problemów metabolicznych), spowolnić uwalnianie cukru do krwiobiegu i pomóc regulować uwalnianie insuliny, która wprowadza glukozę do komórek.

jedno badanie na zwierzętach opublikowane w Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, które testowało działanie ekstraktu z zielonej kawy (GCBE) na otyłych myszach wykazało, że GCBE „znacznie zmniejszyło przyrost masy ciała, masę wątroby i masę białej tkanki tłuszczowej z regulacją hormonów lipolizy tkanki tłuszczowej, takich jak adiponektyna i leptyna.,”

pod koniec badania myszy leczone GCBE miały mniejszą masę tłuszczu w porównaniu z myszami, które nie otrzymały GCBD, ale były karmione tą samą dietą wysokotłuszczową. Ogólnie rzecz biorąc, myszy, którym podano zielone ziarno kawy, doświadczyły względnej masy ciała i zmniejszenia masy tłuszczu, co spowodowało, że naukowcy stwierdzają, że ” GCBE ma potencjalne skutki przeciw otyłości.”(5)

2., Może pomóc w normalizacji poziomu cukru we krwi

naukowcy twierdzą, że pozytywny wpływ zielonych ziaren kawy na poziom cukru we krwi ma związek z jego zdolnością do obniżenia stanu zapalnego, pomocy w osiągnięciu zdrowszej masy ciała i potencjalnie ograniczenia apetytu na zapalne pokarmy. Jednocześnie może być pomocny w obniżaniu poziomu glukozy i potencjalnie zwiększaniu energii. Chociaż kofeina może mieć pozytywny wpływ na funkcje metaboliczne, nawet produkty z zielonych ziaren kawy, które zostały pozbawione kofeiny, wydają się nadal korzystne., (6)

zielona kawa może pomóc w normalizacji poziomu cukru we krwi, czasami znacznie, co z kolei może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2. Badanie opublikowane w Evidence-Based Complimentary and Alternative Medicine wykazało, że ” bezkofeinowy ekstrakt z zielonych ziaren kawy wydaje się odwracać nagromadzenie tłuszczu i insulinooporność poprzez obniżanie regulacji genów zaangażowanych w adipogenezę i zapalenie w trzewnej tkance tłuszczowej.”(7)

3., Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

wiele badań wykazało, że ekstrakt z zielonej kawy może być skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi. Badanie 17 pacjentów hipoglikemicznych wykazało, że po zażyciu ekstraktu z nasion zielonej kawy, 13 z 17 studentów doświadczyło obniżenia poziomu ciśnienia krwi. Uczestnicy brali około 800 miligramów ekstraktu dziennie, co jest dawką, która jest uważana za wysoką, ale wydaje się być bardzo skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi.,

inne badania pokazują, że niższe dawki, od około 50-140 miligramów, mogą być również korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi u dorosłych, gdy są przyjmowane przez cztery do 12 tygodni. (8)

istnieją również dowody na to, że kwas chlorogenowy ma czynniki hipo-glikemiczne i może pozytywnie wpływać na metabolizm lipidów, powodując zmniejszenie stężenia cholesterolu i trójglicerydów we krwi., W jednym z badań opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry szczury otrzymały ekstrakt z zielonej kawy przez trzy tygodnie, aby przetestować wpływ kwasu chlorogenowego na stężenie glukozy w osoczu na czczo, triacylogliceroli w osoczu i wątrobie oraz stężenie cholesterolu.

stwierdzono, że ekstrakt poprawił kilka markerów. Według opublikowanego raportu ” stężenie cholesterolu w osoczu na czczo i triacylogliceroli znacznie zmniejszyło się odpowiednio o 44% i 58%, podobnie jak w stężeniach triacylogliceroli wątrobowych (24%).”(9)

4., Ma działanie przeciwstarzeniowe Dzięki zawartości przeciwutleniaczy

w badaniach, w których oceniono ekstrakt z ziaren zielonej kawy, zidentyfikowano wiele właściwości przeciwutleniających, które mogą pomóc spowolnić różne efekty starzenia się. Jak wspomniano powyżej, mówi się, że kwas chlorogenowy jest odpowiedzialny za większość tych właściwości przeciwutleniających zielonych ziaren kawy.,

chociaż nie ma standardowego zalecanego spożycia / wartość dla spożycia przeciwutleniaczy u ludzi, niektórzy eksperci uważają, że gdy osoba przyjmuje 400 miligramów suplementów zielonej kawy dziennie (zazwyczaj w podziale na dwie do trzech dawek), on lub ona dostanie znaczną część dziennych przeciwutleniaczy, które osoba powinna dążyć do uzyskania z diety.

5. Może pomóc poprawić poziom energii

kawa jest znana, aby pomóc ludziom czuć się mniej zmęczeni i zwiększyć poziom energii, ponieważ zawiera stymulującą kofeinę., Kofeina jest w rzeczywistości uważana za lek i na całym świecie jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną.

według Amerykańskiego Stowarzyszenia psychologicznego, kofeina ma znaczący wpływ na „sprawność psychomotoryczną i poznawczą, dobre samopoczucie psychologiczne, ciśnienie krwi oraz zastosowania diagnostyczne i terapeutyczne, a także wyniki sportowe.,”(10)

kiedy spożywasz napój zawierający kofeinę lub otrzymujesz go z przyjmowania stymulującego suplementu/produktu, takiego jak zielone ziarna kawy, kofeina jest wchłaniana do krwiobiegu, gdzie podróżuje do mózgu i blokuje hamujący neuroprzekaźnik zwany adenozyną. (11)

w tym samym czasie wzrasta poziom neuroprzekaźników zwanych noradrenaliną i dopaminą, co prowadzi do zmian w Poznaniu, w tym zwiększonej koncentracji, motywacji i często pozytywnych perspektyw.

6., Może pomóc ci skupić się i poprawić nastrój

jak opisano powyżej, produkty green coffee zawierają przyzwoitą ilość kofeiny, dostarczając wyższy poziom po przyjęciu większej dawki. Duży zbiór badań pokazuje, że spożycie kofeiny / kawy jest w stanie zmienić wiele aspektów zdrowia psychicznego i funkcji mózgu, w tym uwagę, nastrój, pamięć, czujność/czujność, motywację, przeprowadzanie testów, czas reakcji, kontrolę motoryczną/sprawność fizyczną i wiele innych. (12, 13).,

jednak nie każda osoba reaguje pozytywnie na wpływ kofeiny na funkcje poznawcze, więc zawsze monitoruj własne objawy i rozważ zmniejszenie dawki na początek. Chcesz również uniknąć przedawkowania kofeiny, więc nie przesadzaj z suplementami z zielonych ziaren kawy.

jak używać

oto, czego szukać w produkcie green Coffee seed extract:

• upewnij się, że wybrana Marka zawiera tylko czysty ekstrakt z nasion kawy i nie zawiera dodatków, spoiw, wypełniaczy lub celulozy., Produkty ekologiczne są idealne, ponieważ zapewnia to, że fasola była uprawiana bez użycia niektórych chemikaliów.
• możesz znaleźć czysty ekstrakt w Amazon lub lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
• Jeśli masz w przeszłości wrażliwość na kofeinę lub problemy z sercem (więcej na ten temat poniżej), skonsultuj się z lekarzem.

ile zielonej kawy należy przyjmować? Zależy to od wielu czynników, takich jak obecny stan, tolerancja kofeiny i masa ciała. Wiele marek zaleca przyjmowanie ilości 800 miligramów dwa razy dziennie (30 minut przed posiłkami), aby rozpocząć.,

w tej chwili nie ma standardowej „optymalnej dawki” dla ekstraktu z ziaren zielonej kawy. Badania wykazały, że ludzie odczuwają korzyści przy przyjmowaniu niskich dawek około 200-400 miligramów, ale mogą odczuwać jeszcze silniejsze efekty przy zwiększaniu dawki do 800-3 000 miligramów. Ostatecznie dawka zależy od stężenia kwasu chlorogenowego w suplemencie; im wyższe stężenie kwasu chlorogenowego, tym mniej musisz wziąć. Zalecane spożycie mieści się w zakresie:

• gdy stężenie kwasu chlorogenowego jest niższe (około 10 procent), należy przyjmować 800-3000 miligramów dziennie.,
• gdy stężenie kwasu chlorogenowego jest wyższe (około 20 procent), należy przyjmować około 600-1, 500 miligramów dziennie.
• gdy stężenie kwasu chlorogenowego wynosi do 50 procent, zmniejsz dawkę do około 200-600 miligramów dziennie.

Przeczytaj wskazówki dotyczące zaleceń dotyczących dawkowania, uważając, aby nie przekroczyć około 2000–3000 miligramów bez uprzedniego uzyskania opinii lekarza.

ryzyko i skutki uboczne

chociaż może to z pewnością mieć udokumentowane korzyści, green Coffee bean nie jest produktem cud., To tylko narzędzie, które pomoże Ci pomóc w wysiłkach, aby być może schudnąć lub poprawić inne aspekty zdrowia. Należy pamiętać, że chociaż suplementy mogą być pomocne, możesz również doświadczyć znaczących rezultatów po prostu zmieniając dietę, zmniejszając stres, uzyskując wystarczającą ilość snu i regularnie ćwicząc (szczególnie HIIT lub burst training).

dla niektórych osób spożywanie dowolnego źródła kofeiny, w tym palonej kawy, może powodować działania niepożądane, w tym niepokój i problemy z ciśnieniem krwi., Dla tych z historii wrażliwości kofeiny lub problemy z sercem, ważne jest, aby unikać napojów zawierających kofeinę lub suplementów, ponieważ może to spowodować lub pogorszyć zaburzenia rytmu serca. Jeśli zauważysz objawy, takie jak IBS, zaparcia, biegunka, bóle głowy, problemy ze snem lub refluks coraz gorzej, gdy spożywasz kofeinę lub wziąć zielone ziarno kawy produkty, to najlepiej przestać ich używać i porozmawiać z lekarzem o ich porady.,

osoby z którymkolwiek z następujących warunków powinny zawsze porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem produktów zawierających kofeinę, aby upewnić się, że nie ma ryzyka związanego z:

• podczas ciąży lub karmienia piersią
• Zaburzenia lękowe
• zaburzenia krwawienia
• cukrzyca
• biegunka
• jaskra
• wysokie ciśnienie krwi

myśli końcowe

• Green Coffee Bean Extract to suplement wykonany z niepalonych, „czystych” ziaren kawy, który zawiera wysoki poziom ochronnego polifenolu zwanego kwasem chlorogenowym.,
• niektóre korzyści związane ze spożywaniem zielonych ziaren kawy obejmują utratę wagi lub tłuszczu, pomoc w normalizacji poziomu cukru we krwi i insuliny, zdrowie serca, zwiększoną energię, zdrowie poznawcze i lepsze nastroje.
• ci, którzy łatwo wpływają na kofeinę lub mają pewne warunki, powinni skonsultować się z lekarzami przed spożyciem zbyt dużej ilości zielonych ziaren kawy, ponieważ kofeina może mieć niekorzystne skutki.