miesiące po porodzie są wypełnione hormonalnymi wzlotami i upadkami. I oto dlaczego – progesteron i estrogen szczyt podczas ciąży, a następnie nagle zejść bliżej poziomu menopauzy po porodzie. Jest to najbardziej dramatyczna zmiana hormonalna, jakiej człowiek może kiedykolwiek doświadczyć. Tak naprawdę, nic dziwnego, że czujemy się nieswojo przez jakiś czas po porodzie!, Na dodatek, tarczycy i nadnercza mogą dostać whacked się od stresu ciąży, porodu i braku snu po przyjeździe dziecka. Niektóre z tych zmian hormonalnych są normalne i po prostu wymagają czasu, inne potrzebują delikatnej pomocy, aby popchnąć we właściwym kierunku.

przyjrzyjmy się 6 najczęstszym hormonom& problemy związane z odżywianiem, które często nękają nową i nie tak nową mamę.

nocne poty

nikt Cię o tym nie ostrzega!, Zazwyczaj spowodowane dramatycznym dip w estrogen, uderzenia gorąca i nocne poty są podobne do tego, co może później wystąpić w menopauzie.

Normal: uczucie ciepła w pierwszych tygodniach po porodzie. Twoje hormony desperacko próbują dowiedzieć się, co się stało i znaleźć równowagę. Estrogen jest w zbiorniku i prawdopodobnie masz jakiś dodatkowy płyn wiszący od końca ciąży (i jeśli miałeś płyny IV podczas porodu), które sprawiają, że pocenie się jest bardzo dramatyczne.,

nie normalne: jeśli pocenie się i błyski kręcą się po pierwszym miesiącu.

co robić: w tych pierwszych tygodniach, gdy twoje ciało dostosowuje się i pozbywa się dodatkowych płynów, musisz pamiętać o kilku rzeczach:

• zachowaj chłodną sypialnię i śpij na ręczniku z jak najmniejszą ilością ubrań, abyś nie musiał wstawać w nocy i zmieniać się (tak, może być get that bad).,

• pij Tony płynów, chociaż brzmi to wbrew intuicji, możesz bardzo łatwo się odwodnić podczas tego etapu.

• jedz nasiona lnu codziennie, aby poprawić swój estrogen

• jeśli pocenie się i błyski trwają dłużej niż pierwsze tygodnie, istnieją pewne dodatkowe (i łatwe) poprawki, które możemy wprowadzić do diety, aby zwiększyć poziom estrogenu.,

Baby Blues& depresja poporodowa

niektóre problemy z nastrojem występują bardzo często w dniach, tygodniach i miesiącach po urodzeniu dziecka. Obwiniać hormony ponownie, brak snu, depletions składników odżywczych, jak również masową zmianę życia i odpowiedzialności, które właśnie się stało. Dodaj do tego problemy z żywieniem niemowląt, trudności z wiązaniem i stres związany z okropnymi urlopami macierzyńskimi w USA i możesz zobaczyć, dlaczego jest to tak powszechne.,

Normal: nie powiedziałbym, że jest tu „normal”, ale jakaś forma baby bluesa jest dość powszechna (niektóre szacunki dotyczą 60-80% nowych mam). Uczucie trochę smutny i płaczliwy i przytłoczony jest dość zwykle odpowiedź na nowe macierzyństwo i jak dostać się do rutynowych i uzyskać więcej snu rzeczy powinny wyrównać.

nie normalne: nic bardziej poważnego lub długotrwałego niż powyższe. Jeśli negatywne myśli, smutek lub niepokój zakłócają twoje życie, relacje i zdolność do opieki nad dzieckiem.,

co zrobić: jeśli objawy są ciężkie, uporczywe i bardziej podobne do PPD (lub PPA-lęk poporodowy), jak w opisie powyżej, skontaktuj się z lekarzem i poproś o ocenę swojego dostawcy opieki zdrowotnej.

rzeczy, które możesz zrobić z domu:

• poproś o pomoc. Albo zapłacić za pomoc. Albo jedno i drugie. W tych pierwszych dniach i tygodniach, próbując zrobić to wszystko i być superwoman tylko pogorszy przytłaczające uczucia.

• uzupełnij swoje składniki odżywcze., Twoje dziecko to mały złodziej odżywek! Ciąża (i karmienie piersią, jeśli dotyczy) okrada organizm z mnóstwa składników odżywczych, niektóre z nich związane z wyższym ryzykiem zaburzeń nastroju. To nie przypadek, że witaminy B12, tłuszcze omega 3 i kilka minerałów są powszechnie wyczerpane w ciąży, a także związane z PPD i PPA!

• sprawdź, czy suplementacja jelitowa niektórymi szczepami „dobrych” bakterii zmniejsza nasilenie depresji poporodowej.

• , Pamiętasz, jak się rozbiły po porodzie? Niski progesteron jest związany z większą liczbą przypadków lęku, a niski estrogen jest związany z depresją. Wypracować kompleksowy plan przywrócenia równowagi.

wypadanie włosów

ach straszna szopa poporodowa! Mam nadzieję, że zostałeś o tym ostrzeżony. Zwykle odbywa się to około 4 miesięcy po porodzie, chociaż może się to zdarzyć przed lub po. Warto zauważyć-prawdopodobnie nie zauważyłeś w tym czasie, ale w czasie ciąży hormony powodują, że tracisz mniej włosów niż normalnie., Więc część tej szopy dogania to, czego nie straciłeś przez te 9 miesięcy.

Normal: wypadanie włosów, które wydaje się bardziej niż zwykle, pojawia się znikąd. Włosy pod prysznicem, włosy na rękach, włosy na twarzy Twojego dziecka. Czasami wydaje się, że wychodzi z grudek. Może być bardziej skoncentrowany w przedniej części skóry głowy. To normalne, że trwa to do 6-12 miesięcy po porodzie, ale powinno się zwężać po zauważeniu szczytu około 4-6 miesięcy. Osobiście myślałem, że odrastanie z krótkimi włosami jest warte niż szopa.,

nie jest normalne: chociaż nadal może być w normalnym spektrum i czuć się super nadmiernie, przygnębiająco i ekstremalnie – chcesz zwrócić większą uwagę na to, jeśli masz duże kępy włosów przez dłuższy czas, widoczne plamy na skórze głowy lub utratę włosów w innym miejscu na ciele (jak wypadające brwi). Przedłużone wypadanie włosów po 12 miesiącach, lub jeśli nie wydaje się szczyt, a następnie zmniejszyć.,

co zrobić: zgłoś się do lekarza, jeśli czujesz, że twoja utrata jest przedłużona lub nadmierna – i sprawdź poziom tarczycy i żelaza. W międzyczasie upewnij się, że otrzymujesz budulec produkcji włosów, taki jak:

• białko – włosy są zbudowane z białka! I to jest w większym zapotrzebowaniu podczas gojenia od urodzenia, idąc w kierunku własnej równowagi hormonalnej (hormony są wykonane z białka też!) i karmienie dziecka karmiącego. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo, aby pokryć wszystkie te bazy i pozostawić wystarczająco dużo resztek na wzrost włosów.,

• niskie spożycie żelaza i cynku wiąże się z wypadaniem włosów – podobnie jak witaminy z grupy B.

• zdrowe tłuszcze (zwłaszcza omega 3) – są potrzebne, aby włosy były nawilżone i mniej podatne na łamanie.,

niskie Libido

częściowo sposób matki natury na powstrzymanie Cię przed zapłodnieniem podczas troski o noworodka, Twoje super niskie hormony porodowe wraz ze zmęczeniem, stresem i niedawną pamięcią o porodzie powstrzymają cię od poczucia nastroju. Niski estrogen spowoduje również suchość pochwy, a pielęgnacja utrzyma zarówno estrogen,jak i progesteron.,

Normal: niskie libido przez pierwsze kilka miesięcy lub nawet rok po porodzie i ogólnie inne życie seksualne niż to, czego doświadczyłeś przed dziećmi (oczywiście). Libido ma tendencję do wzrostu po pierwszym okresie poporodowym i po zaprzestaniu karmienia piersią.

nie normalne: ból podczas seksu po pierwszych kilku miesiącach lub bliżej 6-12, jeśli podczas porodu doszło do rozerwania pochwy lub urazu. Niski popęd płciowy, który negatywnie wpływa na twój związek w każdej chwili po porodzie. Po 12, 18, a nawet 24 miesiącach nadal nie ma ochoty., Niskie libido wraz z uczuciem smutku, niepokoju i przytłoczenia-co może być kolejnym objawem PPD.

co robić: po pierwsze, Zarządzaj oczekiwaniami życia seksualnego po porodzie i zdominuj partnera, jeśli czujesz presję, aby zrobić czyn zbyt szybko lub zbyt często, niż twoje ciało i umysł są gotowe. Kiedy będziesz gotowy na bardziej seksowny czas –

• zwróć uwagę na swój związek i zaplanuj kilka nocy randkowych!,

• upewnij się, że otrzymujesz budulec hormonów – a mianowicie białka i tłuszczu (zwłaszcza tłuszczów nasyconych, takich jak kokos, jaj i tłuszczów omega 3, takich jak ryby).

• rozważ interakcję między hormonami – konkretnie estrogenem i testosteronem, które muszą być obecne dla soczystego libido.

• pracuj nad snem, stresem i relaksacją – hormon stresu kortyzol może poważnie zatankować twoje libido.,

zmęczenie

wszyscy jesteśmy trochę lub bardzo zmęczeni, prawda?! Niektóre są oczekiwane, ale nadmierne jest wskaźnikiem problemu.

Normal: uczucie poważnego zmęczenia jest oczekiwane w stadium noworodka, a jako rodzic małego dziecka lub dzieci zawsze możesz poczuć się trochę pobity i zasnąć na kanapie o 8:30(nie, że mówię z własnego doświadczenia lub czegokolwiek).

nie normalne: uczucie super zmęczenia, które nie pasuje do ilości snu, który dostajesz. Często choruje., Uczucie wyczerpania przez cały dzień lub konieczność snu 10 + godzin dziennie, aby poczuć się normalnie.

co robić: oczywiście ilość snu, którą dostajesz, wpłynie na to, więc najpierw musisz zwrócić na to uwagę. Jeśli dziecko ma straszny sen (lub jeśli jesteś w stadium noworodka), spróbuj zdrzemnąć się, wcześnie zasnąć i wziąć zmiany w nocy i rano, jeśli możesz. Praca nad rutyną i harmonogramem snu może delikatnie popchnąć Twoje dziecko do ładnej rutyny snu (zatrudnienie konsultanta snu może również pomóc!).,

w przypadku zmęczenia, które nie jest związane ze złym snem, mamy kilka rzeczy do obejrzenia –

• znowu depletacje składników odżywczych! Uczucie zmęczenia przez cały czas jest zdecydowanie objawem niedoboru składników odżywczych. Zwykle pojawia się to częściej po drugim lub późniejszym dziecku, ale może się również zdarzyć po pierwszym. Żelazo, B12 i magnez są pierwszymi, które przychodzą na myśl z ich związkiem z energią.

• jedz wystarczająco!, Brzmi to oczywiste, ale tak wielu moich klientów po porodzie po prostu nie je wystarczająco dużo, co prowadzi do tego niskiego, przeciągającego się przez cały dzień uczucia energii. Małe śniadanie w pośpiechu, zbieranie kęsów jedzenia przez całe popołudnie na lunch, a następnie uderzanie w potworne pragnienie cukru o 16: 00 to oznaki, że musimy spojrzeć na całkowite spożycie kalorii, białka i zdrowej skrobi.

• hormony-jeszcze raz! Hormon stresu kortyzol jest głównym graczem w zmęczenie., Kortyzol jest uwalniany, gdy jesteśmy zestresowani, nie śpi 8 nieprzerwanych (LOLOLOL) godzin snu i wyczerpanych składników odżywczych. Więc w zasadzie wszystkie sprawy macierzyństwa. Podczas gdy my zastanawiamy się nad sztukami zarządzania snem i stresem, zobacz mój darmowy film o tym, jak zwiększyć energię i pokonać zmęczenie nowej mamy.

przyrost/utrata masy ciała

przytyłaś w ciąży, a teraz spodziewasz się jej utraty w okresie poporodowym. Gwiazdy „odbijają się” w mgnieniu oka, więc wszyscy powinniśmy to robić dobrze? Źle., Daj sobie trochę czasu, mamo. Ale istnieją pewne wskazania, aby zwrócić uwagę na to mój wniosek większy problem do rozwiązania, jeśli chodzi o wagę. Czytaj dalej.

Normal: trzymanie na wadze po porodzie. Prawdopodobnie stracisz kawałek na początku, a reszta potrwa dłużej. Karmienie piersią nie zawsze jest magiczną kulą do utraty wagi – z mojego doświadczenia około połowa kobiet trzyma się co najmniej 10 funtów, dopóki nie odstawią. Nie ma prawdziwego „normalnego” pod względem wagi po dziecku, a zamiast tego ogromny zakres różnic., Twój sen, stres, hormony, ćwiczenia i dieta będą miały ogromny wpływ na to, co dzieje się z ciężarem po porodzie. Budzisz się kilka razy w nocy (lub zazwyczaj masz mniej niż 7 godzin snu)? Jest bardzo mało prawdopodobne, aby wrócić do wagi przedszkolnej, dopóki odpoczynek nie stanie się łatwiejszy do opanowania.

Not normal: Disclaimer – Nie bierz pod uwagę swojej wagi do co najmniej 6 miesięcy po porodzie, być może bliżej roku. Jeśli czytasz to i dopiero co urodziłeś dziecko 1-6 miesięcy temu, po prostu daj sobie trochę czasu i łaski, aby zrównoważyć., Jeśli po tym czasie nadal utrzymujesz znaczną wagę dziecka (jak 20 + funtów), pomimo zdrowego odżywiania i parametrów powyżej są w ryzach, chcielibyśmy przyjrzeć się temu. Również przyrost masy ciała bez oczywistego powodu dietetycznego jest powodem do dalszych badań.

co robić: delikatne popycha w kierunku zdrowego odżywiania, bez żadnego rodzaju ścisłej diety jest tutaj kluczem. Praca na –

• gotowanie więcej, jedzenie regularnych posiłków (bez pomijania lunchu!) i utrzymanie spożycia cukru do minimum to dobre miejsca na początek.,

• ponownie, kortyzol jest tutaj niszczącą kulę, która będzie podwyższona ze stresem i snem i może powodować przyrost masy ciała sam w sobie wraz z pragnieniem cukru.

• Ćwicz co najmniej kilka dni w tygodniu, niektóre niskie efekty i odmładzające, takie jak joga lub wędrówki, niektóre wyższe intensywności.

• jeśli wszystkie te punkty są w ryzach i nadal masz problemy, rozważ zmianę diety, aby była wyższa w białku i zdrowych tłuszczach, aby utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi.,

• jeśli robisz to od kilku miesięcy i nadal zyskujesz lub znacznie przekraczasz poziom podstawowy, Sprawdź swoje hormony lub weź mój test hormonalny. Podwyższony estrogen może powodować łatwy przyrost masy ciała, poporodowe zapalenie tarczycy może być winowajcą, a także nierozpoznane PCOS.

to już koniec! Mam nadzieję, że teraz rozumiesz, czy to, co czujesz, jest normalne na etapie poporodowym, w którym się znajdujesz, lub czy twoje ciało potrzebuje trochę pomocy.