Co to jest hyperextension?

Hyperextension odnosi się do stawu, który ma większy niż normalnie zakres ruchu, i najczęściej występuje w obrębie łokcia i kolana.

stawy mają z góry określony zakres ruchu, a zakres ten zależy od długości mięśni, wielkości kości, chrząstki i więzadeł., Niektórzy z nas rodzą się z naturalną nadwyrężeniem (jak „podwójnie połączone” łokcie), podczas gdy inni trenują swoje ciała do pracy w większym zakresie ruchu.

dobra

Co Zabawne, hyperextension jest pożądany przez świat baletu, chociaż nie zawsze jest estetyczny (moim zdaniem) i dość szkodliwy, jeśli nie jest odpowiednio przeszkolony. Posiadanie nadmiernie wydłużonych kolan zapewnia dłuższe, precyzyjne linie i jest oznaką treningu i siły.,

spójrzmy na klasyczną „prostą nogę”

(Obraz Via: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

i teraz Hyperextension

(Obraz Via: //www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

niezależnie od tego, czy podoba Ci się wygląd nadwyrężonych kolan w balecie, musisz przyznać, że dodaje To czegoś prostym ruchom., Jest to prawdopodobnie największy (tylko) pro; że masz więcej wariacji na temat podstawowych ruchów i pozy niż te bez hyperextension.

inni specjaliści, np. kontorcjoniści, używają hyperextension do szkolenia w zakresie zapobiegania urazom. Wzmacniając staw w większym zakresie ruchu, wiesz, że jeśli coś pójdzie nie tak, twoje ciało jest przyzwyczajone do tej pozycji, niektóre przykłady to:

• dyslokacje treningowe kontorystyczne tak, że jeśli wystąpią (i często tak robią), są silne w tych przypadkach.,
• delikatne wyciskanie sztangi na zewnętrznej krawędzi stopy, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz zraniony, jeśli ją przewrócisz.

złe

tancerze, którzy nie trenowali swojego nadwyrężenia, są bardziej podatni na kontuzje, ponieważ nacisk jest naciskany na tylne więzadło krzyżowe (PCL) jest to długie więzadło, które biegnie za kolanem, a gdy nadmiernie rozciągasz, wydłużasz to więzadło, jednocześnie dodając nacisk od rzepki (nakrętki kolanowej).

posiadanie nadwyrężonych kolan oznacza również, że twój środek ciężkości jest inny i często mniejszy., Przy prostych nogach, twój środek ciężkości jest umieszczony w linii z biodrami (idealne ustawienie dla skrętów i równowagi). Jednak z hyperextension, Twoja waga jest przesunięta do przodu i wyrównanie jest na zewnątrz, co oznacza, że trzeba dostosować resztę ciała, aby zrównoważyć.

(Obraz Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Ten obraz doskonale pokazuje, jak zmienia się Twoje wyrównanie z hipermobilnością.,

obrazek po prawej stronie pokazuje dobre wyrównanie, gdzie każda kość jest ułożona na siebie, tworząc pionową linię. W tej pozycji cała Twoja waga i wszelkie dodatkowe naciski, które na nią nałożysz, przechodzą driectly przez nogę i w dół do łuku stopy. Każdy mięsień w nodze jest zaangażowany w absorbowanie nacisku.

obrazek po lewej stronie pokazuje wyrównanie kogoś z nadwyrężoną nogą. Zamiast każdej kości ułożonej na siebie, wyrównanie jest przerywane w kolanie., Oznacza to, że każdy ciężar / siła, którą włożysz na nogi, przechodzi przez kolano zamiast całej nogi. Dodatkowy nacisk na kolano może powodować łzy w mięśniach i więzadłach, a jeśli nie jest odpowiednio wytrenowany, może prowadzić do poważnych obrażeń, w tym łzawienia przedniego więzadła kluczowego (ACL)

co robić

są szanse, że urodziłeś się w ten sposób i nie jest to coś wynikającego z treningu lub urazu. W tym przypadku nic nie możesz zrobić, aby to odwrócić, ale możesz trenować, aby zmniejszyć obrażenia.,

tańce z luźnymi więzadłami, szczególnie w nogach, mają tendencję do „blokowania” kolan, gdy kazano im je wyprostować. W rzeczywistości prawie musisz zrobić odwrotnie i lekko je zgiąć, aby wyglądały prosto. Rzeczy, o których warto pomyśleć, zwłaszcza gdy wymaga się odchudzania na prostej nodze:

• wiesz, czym jest dla Ciebie prosta. Oznacza to spędzanie czasu w lustrze dostosowując się i lekko zginając kolana, aby wyglądały prosto. Dla większości, może to rzeczywiście czuć się jak plie pozycji, nawet jeśli nogi są teraz proste.,
• nie podciągaj się z tyłu kolana(aka nie blokuj). Pomyśl więcej o podciągnięciu z czworoboków, aby przesunąć rzepkę w kierunku miednicy. Z czasem wzmocni to wszystkie te małe mięśnie stabilizujące wokół kolana, chroniąc je.

niech Ci się uda!

dowiedz się więcej

Sprawdź te wspaniałe zasoby, aby dowiedzieć się więcej!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hyperextension Advice for Dances-Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training