teraz, gdy zastosowałeś się do wszystkich zaleceń, możesz zacząć wykonywać chrupnięcia.

aby prawidłowo wykonać crunch, wykonaj następujące instrukcje:

1. połóż się na macie do ćwiczeń, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
2. podłącz ręce za głowę i rozłóż łokcie na boki.,
3. zmniejsz mięśnie brzucha i utrzymując dolną część pleców przyciśniętą do maty, podnieś ramiona i górną część pleców z podłogi i pociągnij klatkę piersiową w kierunku miednicy.
4. Zatrzymaj się na sekundę, wdech i powoli pociągnij plecy do maty. To jedno powtórzenie.,es (4):
   • unoszenie górnej części pleców zbyt wysoko od maty
   • wsuwanie podbródka zbyt daleko w klatkę piersiową i próba użycia siły rąk, aby podnieść głowę i ramiona z ziemi
   • Nie Umawianie się na mięśnie brzucha podczas całego ćwiczenia
   • Szarpanie głową z podłogi

   

   podsumowanie

   crunches są ćwiczeniem kalistenicznym, które koncentruje się głównie na Twoim rectus abdominis, czyli „sześciopaku” i Twoich skośnych., Pomimo, że jest uważany za jeden z najlepszych ćwiczeń ab, chrupnięcia nie są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Możesz obliczyć, ile kalorii spalisz robiąc chrupki ze wzorem, który wyjaśniliśmy powyżej. Przeciętny człowiek wykonuje 30 chrupnięć na minutę, spalając tylko 5 kalorii. Więc jeśli chcesz z powodzeniem przyciąć kilka cali, lepiej jest wykonać bardziej intensywną aktywność, pamiętając, że nawyki żywieniowe stanowią 80% sukcesu odchudzania. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń rutynowych, lub planu diety, jest wysoce zalecane, aby skonsultować się z lekarzem.,

   Jeśli chcesz, aby twój plan odchudzania był skuteczny, nie zapomnij regularnie wykonywać ćwiczeń. Sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.

   DISCLAIMER:

   Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!,

   źródła:

   1. American Council on Exercise (ACE)-sponsorowane badanie ujawnia najlepsze i najgorsze ćwiczenia brzucha (2001, acefitness.org)
   2. obliczanie ilości kalorii spalanych w ciągu dnia (2020, medicalnewstoday.com)
   3. kalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, health.harvard.edu)
   4. Częste błędy w ćwiczeniach (2018, nhs.uk)
   5. liczenie kalorii: powrót do podstaw odchudzania (2020, majoklinic.,org)
   6. wewnętrzne ukośniki (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Zacznij odchudzać (2019, nhs.uk)
   8. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n. d., prevention.sph.sc.edu)