Kiedy ludzie proszą mnie o jedną małą, łatwą rzecz, którą mogą zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, moja pierwsza odpowiedź brzmi prawie zawsze: „pij więcej wody.”Brzmi to jak porady w puszkach, ale wiele osób może znieść picie większej ilości wody i może to być szybkie rozwiązanie typowych dolegliwości, takich jak drobne bóle głowy i zmęczenie, które nie są wyjaśnione przez inne warunki.

woda nie jest lekarstwem, ale jest koniecznością., Jeśli nie pijesz wody (lub wody w postaci innego płynu), umrzesz. To takie proste, a woda jest tak ważna.

trudno jest wiedzieć, ile wody naprawdę potrzebujesz, gdy jest tak wiele różnych rad. W tym artykule poznasz prawdziwe zalecane spożycie wody oraz kilka czynników, które wpływają na twoje potrzeby nawodnienia.

Czytaj więcej: najlepsze butelki na wodę do kupienia w 2020 roku

ile wody do picia

słyszałeś przysłowie-wszyscy mamy. Wypij osiem szklanek wody po 8 uncji każda. To zasada osiem na osiem, która prowadzi nas do picia 64 uncji wody każdego dnia. Wielu z nas ślepo przestrzegało tej rady przez całe życie, nie wiedząc, skąd pochodzi i dlaczego potrzebujemy ośmiu szklanek wody.

najwyraźniej reguła osiem na osiem pojawiła się z pustki, ponieważ nie ma naukowych dowodów na jej poparcie., To kolejny z tych mitów, w które ludzie wierzą, bo wszyscy w to wierzą. Podczas picia 64 uncji wody każdego dnia nie jest zła rzecz, to może być zbyt dużo lub za mało dla niektórych ludzi.

istnieją inne wytyczne, ale nadal nie ma prawdziwego konsensusu. Nie ma formalnego zalecenia, ile wody ludzie powinni pić każdego dnia, być może dlatego, że każdy potrzebuje innej ilości wody.

istnieje jednak „odpowiednie spożycie” wody dla dorosłych mężczyzn i kobiet., To odpowiednie spożycie obejmuje wodę z napojów bez wody, takich jak mleko, napoje sportowe, herbata i tak, nawet kawa. Zawiera również wodę z owoców, warzyw i innych potraw (pomyśl, ile wody trafia do miski owsa lub zupy!).

odpowiednie spożycie (str. 73) wynosi 15,5 filiżanki (3,7 litra lub 125 uncji) dla mężczyzn i 11,5 filiżanki (2,7 litra lub 91 uncji) dla kobiet. Jednak zdecydujesz się spożywać te 125 lub 91 uncji płynu zależy od Ciebie., I choć jest to najbliższa rzecz, jaką mamy do zalecanego dziennego spożycia, nawet te liczby różnią się od osoby do osoby w zależności od wielu czynników.

możesz potrzebować więcej wody, jeśli…

masz aktywną pracę: ci, którzy są w ruchu przez cały dzień (zwłaszcza ci, którzy pracują na zewnątrz) mogą potrzebować więcej wody niż większość ludzi., Im więcej się poruszasz, tym bardziej się pocisz i powinieneś zastąpić utraconą wodę poprzez spożycie płynów.

często ćwiczysz: jeśli nie masz aktywnej pracy, ale dużo ćwiczysz-czy to na siłowni, czy poprzez zajęcia rekreacyjne-potrzebujesz również więcej wody niż większość. Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, tracisz dużo płynów podczas aktywności fizycznej (nawet w zimne dni). Zwiększ spożycie wody, aby uwzględnić aktywność.

żyjesz w gorącym klimacie: upały oznaczają zwiększone pocenie się i ważne jest, aby zastąpić utracony płyn., Suchość powoduje utratę płynów podczas upałów-ludzie w klimatach pustynnych mogą potrzebować więcej wody niż w klimatach tropikalnych.

jesteś w ciąży lub karmisz piersią: kobiety w ciąży potrzebują więcej wody, aby zachęcić do lepszego krążenia, zwiększonego spożycia kalorii i innych procesów fizjologicznych, aby wspierać wzrost dziecka. Osoby karmiące piersią potrzebują dodatkowej wody, aby wspomóc produkcję mleka.

różne zasady nawilżania

Różni ludzie stosują różne zasady nawadniania. Te cztery wspólne wytyczne mogą pomóc ci pobyt uwodniony bez względu na to, jaki styl życia masz.

pij, gdy jesteś spragniony: wokół tej metody są pewne kontrowersje. Niektórzy pracownicy służby zdrowia twierdzą, że nie należy nadmiernie komplikować nawodnienia, a twoje ciało mówi, kiedy potrzebuje wody. Inni mówią, że czekanie, aż będziesz spragniony, to czekanie zbyt długo – że jesteś już odwodniony, gdy czujesz pragnienie., Niektórzy ludzie wydają się mieć silniejsze mechanizmy pragnienia niż inni, więc ta metoda może, ale nie musi działać dla Ciebie.

wypij szklankę przed posiłkiem i między posiłkami: to nie jest zła rada. Organizowanie spożycia wody wokół rytuału, takiego jak czas posiłku, może wprowadzić nawodnienie jako nawyk. Jednak całkowite spożycie wody będzie się różnić w zależności od ilości spożywanych posiłków. Jeśli zjesz trzy posiłki, wypijesz pięć szklanek wody zgodnie z tą zasadą ,która może nie wystarczyć (chyba że są to duże szklanki). Jeśli nie masz rutynowego schematu jedzenia, ta zasada prawdopodobnie nie będzie działać dla Ciebie.,

pij osiem szklanek dziennie: ponownie, uniwersalne porady zdrowotne Rzadko działają dla wszystkich ludzi. Jeśli czujesz się odpowiednio nawodniony na 64 uncji wody każdego dnia, to świetnie. Jeśli czujesz się zbyt nawodniony (wyraźne siki i bardzo częste oddawanie moczu), zmniejsz nieco. Jeśli czujesz się odwodniony (ciemne siki, bóle głowy, rzadkie oddawanie moczu), osiem szklanek może Ci nie wystarczyć.

wypij połowę masy ciała w uncjach: jest to prosta wskazówka, którą łatwo zapamiętać i zazwyczaj łatwo osiągnąć. Jeśli ważysz 150 funtów, staraj się pić 75 uncji wody każdego dnia., Jest to jedyna zasada, która odpowiada za różne rozmiary ciała, ale nie uwzględnia pragnienia, klimatu, poziomu aktywności lub innych czynników.

eksperymentuj z technikami nawodnienia, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. O ile nie walczysz z chronicznym zmęczeniem, bólami głowy lub innymi oznakami odwodnienia, prawdopodobnie wykonujesz całkiem dobrą pracę.