jeszcze przed narodzinami twoje przyszłe dziecko na wiele sposobów polega na Tobie. Twoje ciało odżywia i nosi je przez około 40 tygodni, pomagając im rosnąć i rozwijać. Nadwaga może powodować problemy w czasie ciąży, ponieważ może stać na drodze tych procesów.,może prowadzić do:

• przedwczesnego porodu
• martwego porodu
• wady serca u dziecka
• cukrzyca ciążowa u matki (i cukrzyca typu 2 w późniejszym życiu)
• wysokie ciśnienie krwi u matki
• stan przedrzucawkowy: ciężka postać wysokiego ciśnienia krwi, która może również wpływać na inne narządy, takie jak nerki
• bezdech senny
• skrzepy krwi (zwłaszcza w nogach)
• infekcje u matki

pomimo takich niebezpieczeństw, najlepszym podejściem do odchudzania jest konsekwentny, ale stopniowy plan z naciskiem na zdrowsze zmiany stylu życia., Stopniowe odchudzanie jest najlepsze dla Twojego ciała i Twojego dziecka.

jeśli lekarz zaleci odchudzanie, oto jak to zrobić bezpiecznie w czasie ciąży.

dowiedz się, ile wagi potrzebujesz, aby przytyć

nadwaga w czasie ciąży może czasami zmienić nastawienie na odchudzanie. Ale faktem jest, że nadal będziesz przybierać na wadze, i ważne jest, aby wiedzieć, ile zdrowa ilość jest. W końcu w tobie rośnie człowiek!,

postępuj zgodnie z tymi wytycznymi dotyczącymi przyrostu masy ciała w ciąży, opracowanymi przez National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, w oparciu o masę ciała przed zajściem w ciążę:

• otyłość (BMI 30 lub więcej): przyrost 11 do 20 funtów
• BMI między 25 A 29,9: od 15 do 25 funtów
• prawidłowa waga (18,5 do 24,9 BMI): może przyrostować od 25 do 35 funtów

ul

zmniejsz kalorie

pierwszym sposobem na zrzucenie zbędnej wagi jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jedzenie więcej kalorii niż spalić jest najczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała., Potrzeba 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. W ciągu tygodnia odpowiada to około 500 kalorii dziennie do wycięcia.

zanim zmniejszysz tyle kalorii z diety, pamiętaj, aby prowadzić dziennik i dowiedzieć się, ile kalorii naprawdę jesz. Możesz porozmawiać z dietetykiem, aby omówić plany żywieniowe. Możesz również wyszukać etykiety żywieniowe dla żywności ze sklepów lub restauracji, aby dowiedzieć się, ile kalorii zawiera każda żywność.

należy pamiętać, że kobiety w ciąży powinny jeść nie mniej niż 1700 kalorii dziennie., Jest to minimum i pomaga zapewnić, że zarówno ty, jak i twoje dziecko regularnie otrzymują wystarczającą ilość energii i składników odżywczych.

Jeśli zwykle spożywasz znacznie więcej kalorii niż to, rozważ stopniowe zmniejszanie., Na przykład możesz:

• jeść mniejsze porcje
• wyciąć przyprawy
• zamienić niezdrowe tłuszcze (takie jak masło) na wersję na bazie roślin (spróbuj oliwy z oliwek)
• wymieniaj wypieki na owoce
• napełniaj warzywa zamiast tradycyjnych węglowodanów
• wyciąć sodę i wybrać wodę
• unikaj dużych ilości fast foodów, takich jak chipsy lub słodycze

weź codzienną prenatalną witaminę, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz i twoje dziecko. Kwas foliowy jest szczególnie ważny, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.,

Ćwicz 30 minut dziennie

niektóre kobiety boją się ćwiczyć ze strachu, że zaszkodzi to ich dzieciom. Ale to zdecydowanie nie jest prawda. Podczas gdy niektóre ćwiczenia, takie jak situps, może być szkodliwe, ćwiczenia ogólnie jest bardzo korzystne.

może pomóc ci utrzymać wagę, zmniejszyć wady wrodzone, a nawet złagodzić niektóre bóle i bóle, których doświadczasz w czasie ciąży.

obecna rekomendacja nie różni się od kobiet niepłodnych: 30 minut aktywności dziennie., Jeśli jest to zbyt wiele, aby rozpocząć, rozważ rozbicie 30 minut na krótsze bloki czasu w ciągu dnia.,ćwiczenia est dla kobiet w ciąży to:

• Pływanie
• chodzenie
• ogrodnictwo
• Joga prenatalna
• jogging

z drugiej strony należy unikać wszelkich czynności, które:

• polegają na równowadze, takich jak jazda na rowerze lub jazda na nartach
• są wykonywane w upale
• powodują ból
• sprawiają, że zawroty głowy
• są wykonywane na plecach (po 12 tygodniu ciąży)

adres waga dotyczy wcześnie

podczas gdy na pewno przybiera na wadze naturalnie z ciąży, większość tego przyrostu masy następuje w drugim i trzecim trymestrze., Twoje dziecko również rośnie szybko w ciągu ostatnich dwóch miesięcy ciąży. Nie możesz kontrolować przyrostu masy ciała przypisanego dziecku i elementom wspierającym, takim jak łożysko, więc najlepiej jest rozwiązać wszelkie problemy z wagą wcześniej w ciąży.

w badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Obesity” odnotowano pewne sukcesy w interwencjach wagowych wśród kobiet w ciąży.Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały porady między 7. a 21. tygodniem ciąży, rzadziej przybierały nadwagę w trzecim trymestrze ciąży. Ta sama grupa badanych kobiet korzystała również z cotygodniowych spotkań grup wsparcia.,

to tylko jeden z przykładów, kiedy wczesne planowanie pomogło powstrzymać nadwagę. Jeśli chcesz schudnąć, lub kontrolować ilość masy ciała można uzyskać ogólnie w czasie ciąży, należy mieć lekarz pomoże Ci wymyślić plan na początku. Lekarz może również skierować cię do dietetyka, aby uzyskać więcej porad i planowania posiłków.