jak być nocną sową: jak rozwijać się jako nocna sowa
może być ciężko być nocną sową. Często twoja rodzina zmierza do łóżka o normalnej godzinie, podczas gdy ty wciąż nie śpisz bez planów pójścia spać w najbliższym czasie., Chociaż twoje preferencje dotyczące snu są ustawione na późniejszy czas, nadal istnieją sposoby, aby uzyskać resztę, której potrzebujesz i mieć poranną energię. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jesteś nocną sową, i kilka wskazówek, aby uzyskać jakość odpoczynku.
czy jesteś nocną sową?
głównie dzięki genetyce, twoja tendencja do aktywności rano lub wieczorem będzie miała duży wpływ na to, kiedy jesteś najbardziej czujny, produktywny i kreatywny, oraz na to, jak ty (i twój znaczący inny) śpisz.,
od czasu pojawienia się nowoczesnej nauki o śnie w ubiegłym wieku, naukowcy odkryli tak zwane „cykle aktywności spoczynkowej” u ludzi i zwierząt. W latach 70-tych Szwedzki badacz Öquist wprowadził chonotypy, zasadniczo sposób na opisanie różnic w codziennym rytmie aktywności snu u ludzi. Opierając się na pracy Öquista, powstał kwestionariusz skupiający się na określaniu tendencji porannych i wieczornych, który do dziś jest szeroko stosowany do oceny unikalnych upodobań ludzi w czasie snu.
aby ułatwić zrozumienie chronotypowania, wprowadzono terminologię ptasią., Za każdym razem, gdy słyszysz powiedzenie „the early bird get the worm” lub słyszysz, jak ktoś mówi o byciu nocną sową, o tym właśnie mówią! Jeśli jesteś sową (lub nocną sową), masz tendencję do spania, jesteś bardziej aktywny późnym popołudniem i stwierdzasz, że możesz być produktywny pracując do późna w nocy. Skowronek (lub wczesny ptak) często może wyskoczyć z łóżka z budzikiem lub bez niego, są bardziej aktywne rano i wskakują do łóżka stosunkowo wcześnie każdej nocy. Większość ludzi jest pomiędzy, ale do tej pory żaden ptak nie był z tym powiązany.,
SleepScore Store
Przeglądaj najlepiej oceniane produkty do snu
prosto z własnego domu
Kup Teraz
uzyskaj lepszy sen jako nocna sowa
od lat możesz spać krócej niż zalecane 7 godzin w nocy, lub musisz ustawić cztery budziki, aby obudzić się każdego ranka. Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście sprawdzenie, czy można uzyskać harmonogram pracy, który pasuje do Twoich potrzeb nocnej sowy. Jeśli masz wybór, spróbuj lepszego sposobu., Brak wystarczającej ilości snu może gromadzić długi snu, które mogą być trudne do spłacenia. Znaczenie coraz regularne i wystarczające ilości snu może być korzystne dla zdrowia i długowieczności. Ale niestety, łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Jeśli jesteś nocną sową, która musi mieć jasne oczy i krzaczaste ogony rano, spróbuj znaleźć więcej czasu na sen, postępując zgodnie z tymi wskazówkami.
- spróbuj usprawnić poranną rutynę, aby móc spać jak najdłużej.
- zrób wszystko, aby sen był święty, wykonując rutynę przed snem.,
- uzyskaj trochę słońca rano i przez cały dzień, aby utrzymać melatoninę na tyle wysoką, aby zapewnić odpowiedni sen, i ogranicz sztuczne światło przed snem, aby zachować równowagę rytmu dobowego i jeśli to możliwe, użyj niebieskich okularów, aby utrzymać zdrowy cykl snu i czuwania.
- trzymaj się regularnego harmonogramu snu. Pracuj wstecz o co najmniej osiem godzin od czasu, gdy musisz się obudzić i ustawić przypomnienie, aby rozpocząć wyłączanie i przygotowywanie się do snu w tym czasie.
,
Jeśli jesteś wczesnym ptaszkiem, uważaj się za szczęściarza! Bycie w stanie wcześnie wstać z energią jest czymś, czego wiele tęskni. Jeśli szukasz kilku dodatkowych sposobów na zwiększenie porannej energii, możesz spróbować uzyskać naturalne światło z samego rana, używając inteligentnego Alarmu SleepScore, aby obudzić się w optymalnym punkcie cyklu snu lub wielu innych pomysłów!
bycie wczesnym ptaszkiem może być kłopotliwe, jeśli nie zaplanujesz snu, aby dać ci pełne 8 godzin snu. Wcześnie wstać powinno oznaczać wcześnie spać, więc masz wszystkie Zzzs, których potrzebujesz.,
Where do You fall? Jesteś nocną sową czy rannym ptaszkiem? Wprowadzając proste zmiany w nawykach snu, możesz poprawić swoją wydajność i nauczyć się rozwijać jako stworzenie dnia lub nocy.
