0 Komentarzy

autor: E. C. LaMeaux

ćwiczenia sercowo — naczyniowe to doskonały sposób na zapobieganie chorobom serca i otyłości-ale jak długo należy ćwiczyć? Odpowiedź zależy od twoich celów i aktualnego poziomu sprawności. Konsekwentne ćwiczenia przez określony czas, a następnie budowanie na tym pozwoli Ci zwiększyć szybkość i intensywność w dłuższej perspektywie., Każdy trening cardio powinien rozpocząć się od 3-5 minutowej rozgrzewki o niskiej intensywności cardio, a zakończyć się 3-5 minutowym ochłodzeniem, w którym przywracasz tętno do normy.

początkujący

Jeśli nie jesteś w formie, masz nadwagę lub nigdy wcześniej nie próbowałeś ćwiczeń sercowo-naczyniowych, zacznij robić 10 do 20 minut cztery lub pięć dni w tygodniu. Prędkość nie jest ważna na początku: celem jest po prostu konsekwentne zwiększanie tętna. Każda ilość regularnych ćwiczeń zacznie pozytywnie wpływać na metabolizm i zdolność organizmu do przetwarzania cukru we krwi.,

spalanie tkanki tłuszczowej

czasami głównym celem ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest utrata wagi, a nie zdrowie serca. Jeśli to jest twój cel, pamiętaj, aby ćwiczyć przez co najmniej 15 minut. To jest średni czas potrzebny organizmowi, aby wykorzystać swoje rezerwy cukru i rozpocząć spalanie tłuszczu. Bieganie spala około 100 kalorii na milę, chodzenie spala połowę tego. Istnieje około 3500 kalorii w jednym funcie tłuszczu, więc możliwe jest dostosowanie programu cardio wokół konkretnych tygodniowych celów odchudzania.,

spalanie mięśni

niektórzy ludzie obawiają się utraty mięśni z powodu zbyt dużego wysiłku. Według Matricia Heaner, M. A., M. Ed, fizjolog ćwiczeń, trener osobisty i dietetyk, zdecydowana większość ludzi nie musi się martwić, ponieważ organizm nie zaczyna spalać aminokwasów (białek, które czasami pochodzą z mięśni) aż do końca ekstremalnej imprezy wytrzymałościowej, takiej jak maraton.,

zalecana długość cardio

dla osoby, która nie jest otyła ani bardzo nie jest w formie, wytyczne American Heart Association (AHA) wymagają co najmniej 30 minut aktywności tlenowej wykonywanej przy umiarkowanej intensywności (60-80 procent maksymalnego tętna) w jednym ciągłym okresie lub w odstępach co najmniej 20-minutowych w większości dni tygodnia. Aby spalić tłuszcz i / lub schudnąć, należy zwiększyć długość treningu cardio.

dieta

to, co jesz, wpłynie na to, jak długo możesz i powinieneś wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe., Niedobór kalorii, dieta niskowęglowodanowa sprawi, że bieganie przez Dowolny czas będzie trudne. Jedzenie zbilansowanej diety, która jest bogata w zdrowe węglowodany, jak te, które znajdują się w pełnoziarnistych, pozwoli Ci wypracować swój pełny czas cel. Unikaj tłuszczów nasyconych i przetworzonych cukrów, które dają bardzo krótkie wybuchy energii, a następnie wyczerpujące awarie.